Подготовка к скачкообразному разбегу

Держание снаряда

Перед толканием ядро кладут на вытянутые пальцы руки, выполняющей толкание (будем считать, что это правая рука), которая под тяжестью снаряда разгибается (рис. 35). Предплечье удерживают в вертикальном положении; указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвигают; мизинец может быть согнут. Большим пальцем и мизинцем ядро удерживают от скатывания в процессе толкания. Кисть должна быть упругой и жесткой. В случае если у обучаемого кисть и пальцы значительно разгибаются под тяжестью ядра, можно предложить ему изучать технику толкания ядра со снарядом более легкого веса или держать ядро ближе к ладони, пока он не укрепит соответствующие мышцы.

Далее ядро прижимают к правой стороне шеи в районе надключичной впадины (рис. 36). Предплечье и плечо правой руки, согнутой в локтевом суставе, отводятся в сторону на уровень плеч, локоть выводится вперед-вправо. Левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, держится перед грудью также на уровне плеч. Мышцы левой руки не напряжены, кисть слегка сжата.

Перед скачком метатель становится у задней по направлению толкания части круга. Скачок выполняется из положения стоя спиной к направлению толкания (рис. 37). Правая нога ставится вплотную к обручу, ограничивающему круг, левая – отставляется на носок или ставится рядом. Тяжесть тела сосредоточена на правой ноге, туловище выпрямлено, взгляд направлен в сторону, противоположную толканию, левая рука перед собой.

Из указанного исходного положения метатель слегка наклоняется вперед, одновременно делая левой ногой свободный мах назад, а левой рукой небольшой мах вверх, при этом он прогибается в пояснице и немного отводит плечи назад. При замахе метатель может подниматься на носке правой ноги или не делать этого, полностью опираясь на стопу этой ноги. Затем он наклоняется вперед, приседает на правой ноге, опускает левую согнутую ногу вниз или подводит ее к правой ноге. Левая рука также опускается вниз. Метатель сжимается весь как пружина. Вслед за этим (практически без какой-либо паузы) выполняется скачкообразный разбег.

Дата добавления: 2014-12-26