Приземление

Переход через планку

В полете ОЦМТ прыгуна движется по параболе, форма которой зависит от угла и скорости вылета (у прыгунов высокого класса скорость вылета находится в пределах 3,8-5,2 м/сек.). Относительно ОЦМТ прыгун обладает вращением, позволяющим ему как бы огибать телом планку. В предыдущем разделе механизм возникновения этого вращения уже был рассмотрен.

Поворот в сторону планки выполняется только после взлета (рис. 28), подбородок при этом поворачивается к плечу одноименному с маховой ногой (прыгун поверх плеча должен видеть планку).

При параллельной работе рук в момент входа на планку одноименная маховой ноге рука направляется к планке. При этом необходимо следить за тем, чтобы не было сильного «разброса» рук в стороны. В противном случае замедляется вращение тела прыгуна вокруг продольной оси (т.е. он может не успеть расположить спину параллельно планке). Руки надо быстро опустить вниз или держать прямо над головой, но обязательно близко к продольной оси тела.

При перекрестной работе рук мах выполняется синхронно двумя руками, и они, когда преодолевается планка, располагаются вдоль тела.

После взлета прыгун, прогибаясь с максимально опущенными ногами, входит головой и плечами на планку. Маховая нога опускается до уровня толчковой ноги. Когда над планкой оказывается спина, прыгун сгибает голени и поднимает таз вверх, прогибаясь в пояснице. Когда же над планкой оказывается таз, прогиб тела становится максимальным (необходимо стремиться в этот момент вывести ОЦМТ за пределы своего тела). Голову при этом нужно держать подбородком на себе. Максимальной высоты ОЦМТ прыгуна достигает уже за планкой. Как только таз пройдет планку, начинается уход от нее. Происходит сгибание ног в тазобедренных суставах и разгибание в коленных. Снижая ОЦМТ и все тело, прыгун как бы соскальзывает ногами с планки. При этом надо обеспечить условия для безопасного приземления.

При прыжках способом «фосбери-флоп» необходимо особое внимание уделить технике приземления. Связано это с тем, что прыгун приземляется на спину или на плечи, не видя места приземления. Поэтому, несмотря на то, что удар при этом смягчается поролоновыми матами, даже мелкие нарушения техники приземления могут привести к различного рода травмам.

Смягчить приземление можно рукой одноименной маховой ноге или двумя руками. Опустившись на маты прежде, чем на них опустится туловище прыгуна, рука может (руки могут) несколько замедлить скорость падения тела вниз. Другим способом смягчения удара является кувырок назад, выполняемый за счет активного движения бедер, после того как плечи коснутся матов. В то же время, резко поднимать бедра до того как туловище коснется матов не следует. Это может привести к кувырку в воздухе и последующему приземлению на голову, чего, в силу большого риска получить травму, надо всячески избегать.

9.2. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»

Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» является первой усовершенствованной человеком и наиболее простой с технической точки зрения формой преодоления вертикальных препятствий (по сравнению с такой формой как прыжок в высоту способом «поджав ноги»). Этот способ также не предъявляет высокой требовательности к местам приземления (это могут быть рыхлые земляные или песочные поверхности, относительно тонкие и малогабаритные гимнастические маты и т.д.). Ввиду этого, данный способ прыжка в высоту широко применяется в школах и других учебных учреждениях на физкультурных занятиях у детей, подростков и юношества. Кроме того, прыжок в высоту способом «перешагивание» активно используется на этапе начальной подготовки как у прыгунов в высоту, так и у легкоатлетов других специализаций.

Разбег в этом способе прыжка (рис. 29) выполняется под углом 30-45º к планке и состоит, как правило, из 6-8 беговых шагов. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 70-80 см от проекции планки на грунт. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене. Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище после отталкивания держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх-вперед на уровень головы. После того как маховая нога поднимется над планкой, опущенная вниз толчковая нога начинает к ней подтягиваться, слегка сгибаясь при этом в колене. В момент перехода планки выполняются следующие движения: маховая нога переносится за планку, следом за ней дугообразным движением с поворотом колена и носка несколько кнаружи переносится толчковая нога. Во время переноса толчковой ноги туловище наклоняется вперед, плечи поворачиваются в сторону планки, одноименная толчковой ноге рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки. Приземление осуществляется на маховую ногу боком, повернувшись грудью к планке, после чего опускается и толчковая нога.

Готовя сектор для прыжков в высоту способом «перешагивание» необходимо сделать так, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае техника прыжка указанным способом начинает искажаться, особенно в последней части полета.

ГЛАВА 10. Основы техники метания копья, гранаты и малого мяча

Дата добавления: 2014-12-26