Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Разминка. Удерживаясь за руки партнёра начинаем раздвигать ноги до шпагата и сдвигать их в исходное положение




Читайте также:
  1. Разминка
  2. Разминка

Заминка

Удерживаясь за руки партнёра начинаем раздвигать ноги до шпагата и сдвигать их в исходное положение.

После чего закрепив ногу в руках ассистента не ниже уровня пояса начинаем вращаться на мыске опорной ноги поворачиваясь к партнёру то спиной, то лицом.

Эти же упражнения можно выполнять и используя балетный станок.


3. ПАРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЁЖА НА ПОЛУ

Особенностью данного комплекса является то, то что в отличии от предыдущих в нём больше внимания уделяется подвижности позвоночника и раскрутке тазобедренного сустава. Ассистент должен быть очень осторожным и внимательным, так как некоторые упражнения могут привести к травме позвоночника, а так же плечевого и тазобедренного суставов.

Встав лицом к партнёру и положив руки ему на плечи одновременно с ним поднимаемся на мыски и перекатываемся на пятки, а также с внешней на внутреннюю сторону ступни. Разминая голеностопные суставы.

Можно и просто перекатываться из одной стороны в другую

Затем начинаем приседать и вставать расположив ноги на ширине плеч ступни параллельно (хэйко-дати) и не отрывая пятки от пола. Разминая суставы ног и разогревая их мышцы.

А так же приседаем и встаём развернувшись спиной к спине и выполнив локтевой захват поставив ноги пятками вместе, мысками наружу (мусуби-дати). Во время этого упражнения важно спину держать выпрямленной и сохранять равновесие.

Затем выполняем махи ногами к ладоням партнёра и пронос ног над его головой как в первом комплексе.

После чего снова положив руки на плечи начинаем одновременно разводить ноги до параллельного шпагата и снова сводить их вместе. Каждый раз стараясь раздвинуть ноги всё дальше друг от друга. Растягивая сухожилия внутренней поверхности ног.

Поставив ноги на три или четыре ширины плеч садимся и встаём то на одну ногу, то на другую. Удерживая ступни на одном месте. Тем самым разогревая внешние мышцы бедра.

Затем выполняем перенос тела с одной ноги на другую не поднимаясь вверх и не отрывая ступни от пола разминая тазобедренные суставы.

Закончив с ногами начинаем разминать корпус. Для этого поворачиваемся к ассистенту спиной и развернув плечи к нему, касаемся его ладоней, своими. То с одной стороны, то с другой. Ноги удерживаются на одном месте, а партнёр выполняет синхронно те же действия. Разогревая косые мышцы живота и спины, а также разминая позвоночник.

Затем выполняем прогибы в пояснице и наклоны вниз касаясь ладоней ассистента выполняющего то же упражнение. Разогревая длинные мышцы спины и прямую живота, а также разминая позвоночник.





Дата добавления: 2014-12-27; Просмотров: 238; Нарушение авторских прав?;


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



ПОИСК ПО САЙТУ:


Читайте также:



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2018) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление ip: 54.161.71.87
Генерация страницы за: 0.002 сек.