Заведение

Вытягивания

Задача данного блока вытянуть позвоночник, а также связки удерживающие конечности в тазобедренном и плечевом суставах.

Ложимся на спину, а ассистент берётся руками за лодыжки. Затем разместив свои локти на полусогнутых коленях начинает отклоняться назад таким образом вытягивая ноги и мелко их трясти. Упражнение должно выполняться таким образом, чтобы выполняющий не двигался с места.

То же упражнение повторяем для рук.

Затем ассистент захватывает одну ногу двумя руками за лодыжку и начинает приподниматься мелкими качками вверх не отпуская ноги.

После чего захватив одну руку за запястье и отведя её в сторону тянет её на себя мелко потряхивая.

Данный блок посвящён растягиванию мышц и сухожилий задней и внутренней поверхности ног.

Ассистент располагается так, что бы одной своей ногой зафиксировать ногу, выполняющего упражнение. Затем берёт другую и согнув её в колене начинает прижимать колено к груди, а пятку к ягодице. После чего разогнув ногу до положения голени перпендикулярно полу начинает давить на ступню. Тем самым ещё сильнее прижимая колено к груди.

Дойдя до конечной точки и зафиксировав колено в данном положении ассистент начинает дальше разгибать ногу стараясь её выпрямить полностью. Если этого не произошло, то он отпускает колено, даёт ноге выпрямиться и удерживая её в таком положении заводит как можно дальше за плечо.

В данных упражнениях при отсутствии ассистента можно использовать пояс.

Эту же последовательность упражнений повторяем в горизонтальной плоскости. С ассистентом.

Или с поясом.

Дата добавления: 2014-12-27