Градация интенсивности физических нагрузок по ЧСС (частоте сердечных сокращений)

Факторы, способствующие укреплению и сохранению здоровья.

Факторы, влияющие на здоровье:

образ жизни; биологические; состояние окружающей среды; объем и качество медицинской помощи.

Первое место по влиянию на здоровье человека в современных условиях играют факторы образа жизни, на них приходится более 50%. С образом жизни связывают такие понятия, как уровень жизни, качество жизни, стиль жизни, уклад жизни.

Среди ведущих факторов образа жизни, негативно влияющих на здоровье, следует назвать:

- курение; - неправильное питание;

- злоупотребление алкоголем; - вредные условия труда;

- стрессы; - гиподинамия;

- плохие материально-бытовые условия; - употребление наркотиков;

- непрочная, неполная или многодетная семья; -чрезмерный уровень урбанизации и т.д.

На втором месте по силе влияния на жизнь находятся биологические факторы (пол, возраст, наследственность, конституция). На них приходится около 20%.

Третье место занимают факторы окружающей среды (состояние воздуха, воды, продуктов питания, почвы, уровень радиации). Влияние этих факторов также составляет около двадцати процентов.

Четвертое место занимают сугубо медицинские факторы - лечебно-профилактические и санитарно-противоэпидемические мероприятия (прививки против инфекционных заболеваний, качество лечения и обследования больных и т.д.) только на 10% определяют состояние здоровья.

Из приведенных данных можно сделать важный вывод: главным направлением усилий по сохранению и укреплению здоровья человека является улучшение образа жизни и состояния окружающей среды.

Как улучшить здоровье?

Можно значительно улучшить уровень здоровья, если выполнять 7 рекомендаций:

- ежедневный 7?8-ми часовой сон;

- трехразовое питание в те же часы без переедания;

- ежедневные завтраки;

- поддержка нормальной массы тела;

- воздержание от чрезмерного употребления алкогольных напитков;

- ежедневные физические упражнения;

- полное воздержание от курения.

Основными показателями объема физической нагрузки являются:

- время, затраченное на выполнение физического упражнения;

- метраж или километраж преодолений дистанции (в циклических и комбинированных физических упражнениях);

- общий вес отягощений (в физических упражнениях с тяжестями);

- суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня.

Основными показателями интенсивности физической нагрузки являются:

- скорость движения;

- скорость преодоления дистанции;

- разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение);

- пульсовая интенсивность физического упражнения.

При оценке интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений используется следующая градация:

низкая - до 130 уд./мин.;

средняя - 130-150 уд./мин.;

высокая - 150-170 уд./мин.;

максимальная - свыше 170 уд./мин.

Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем физической нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, - чем больше интенсивность физической нагрузки, тем меньше ее объем.

Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий.

Суммарная интенсивность физической нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени, затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, к общему времени занятия (в процентах).

Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается:

- сокращением времени на перестроения;

- краткостью и ясностью объяснений;

- увеличением количества повторений, быстроты выполнения, массы отягощений;

- регулированием продолжительности отдыха;

- выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком;

- применением круговой тренировки и соревновательного метода;

- использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.

Объем и интенсивность физической нагрузки на занятиях по физической подготовке должны соответствовать задачам и этапам обучения, уровню подготовленности и возрасту военнослужащих.

Дата добавления: 2015-04-24