ППФП специалиста в свободное время 2 страница

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ............................................................................................................. 148

КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ................................................................................... 148

4.1. Объективные и субъективные факторы..................................................................................................................... 148

обучения и реакция на них организма студентов.................................................................................................... 148

4.2. Изменение состояния организма студента под........................................................................................................ 150

влиянием различных режимов и условий обучения....................................................................................................... 150

4.3. Работоспособность и влияние на нее........................................................................................................................ 153

различных факторов....................................................................................................................................................... 153

4.4. Влияние на работоспособность периодичности.................................................................................................... 155

ритмических процессов в организме........................................................................................................................... 155

4.5. Общие закономерности изменения.............................................................................................................................. 156

работоспособности студентов.................................................................................................................................... 156

в процессе обучения........................................................................................................................................................ 156

4.6. Типы изменений умственной работоспособности................................................................................................. 159

студентов............................................................................................................................................................................ 159

4.7. Состояние и работоспособность студентов............................................................................................................ 160

в экзаменационный период............................................................................................................................................ 160

4.8. Средства физической культуры в регулировании.................................................................................................. 163

психоэмоционального и функционального............................................................................................................. 163

состояния студентов в экзаменационный период.................................................................................................... 163

4.9. Использование «малых форм» физической.............................................................................................................. 166

культуры в режиме учебного труда студентов....................................................................................................... 166

4.10. Работоспособность студентов в условиях............................................................................................................. 168

оздоровительно-спортивного лагеря........................................................................................................................ 168

4.11. Особенности проведения учебных занятий........................................................................................................... 169

по физическому воспитанию для повышения........................................................................................................ 169

работоспособности студентов.................................................................................................................................... 169

Контрольные вопросы............................................................................................................................................................ 173

Глава 5. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ, СПЕЦИАЛЬНАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ......................................................................................................................................................................................... 174

Часть первая.............................................................................................................................................................................. 174

5.1. Методические принципы физического воспитания............................................................................................... 174

5.2. Средства и методы физического воспитания.......................................................................................................... 179

5.2.1. Средства физического воспитания................................................................................................................................. 179

5.2.2. Методы физического воспитания............................................................................................................................. 180

5.3. Основы обучения движениям....................................................................................................................................... 182

Этапы обучения движениям.......................................................................................................................................... 182

5.4. Воспитание физических качеств.................................................................................................................................. 185

5.5. Формирование психических качеств, черт,............................................................................................................. 196

свойств личности в процессе........................................................................................................................................ 196

физического воспитания.................................................................................................................................................. 196

Контрольные вопросы............................................................................................................................................................ 198

Часть вторая.............................................................................................................................................................................. 198

5.6. Общая физическая подготовка..................................................................................................................................... 198

5.7. Специальная физическая подготовка......................................................................................................................... 201

5.7.1. Спортивная подготовка..................................................................................................................................................... 201

5.7.2. Профессионально-прикладная физическая.................................................................................................................. 205

подготовка как разновидность специальной............................................................................................................... 205

физической подготовки....................................................................................................................................................... 205

5.8. Интенсивность физических нагрузок.......................................................................................................................... 205

5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной................................................................................................ 207

интенсивности.................................................................................................................................................................... 207

5.11. Коррекция физического развития............................................................................................................................. 212

телосложения, двигательной и.................................................................................................................................. 212

функциональной подготовленности.......................................................................................................................... 212

средствами физической культуры.............................................................................................................................. 212

и спорта............................................................................................................................................................................... 212

5.12. Формы занятий физическими упражнениями......................................................................................................... 218

5.13. Построение и структура учебно-тренировочного................................................................................................ 219

занятия............................................................................................................................................................................... 219

5.14. Общая и моторная плотность занятия..................................................................................................................... 220

Контрольные вопросы............................................................................................................................................................ 221

Глава 6. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ 222

6.1. Мотивация и целенаправленность............................................................................................................................. 222

самостоятельных занятий............................................................................................................................................... 222

6.1.1. Оптимальная двигательная активность....................................................................................................................... 222

и ее воздействие на здоровье и работоспособность................................................................................................... 222

6.1.2. Формирование мотивов и организация........................................................................................................................ 223

самостоятельных занятий физическими упражнениями..................................................................................................... 223

6.2. Формы и содержание самостоятельных занятий.................................................................................................... 225

6.2.1. Формы самостоятельных занятий................................................................................................................................... 225

6.2.2. Содержание самостоятельных занятий........................................................................................................................ 227

6.2.3. Возрастные особенности содержания занятий.......................................................................................................... 240

Особенности занятий для женщин................................................................................................................................... 240

6.2.4. Особенности самостоятельных занятий для женщин............................................................................................... 241

6.3. Организация самостоятельных занятий.................................................................................................................... 243

физическими упражнениями....................................................................................................................................... 243

различной направленности.......................................................................................................................................... 243

6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических................................................................................................ 243

упражнений с учетом умственной учебной нагрузки.............................................................................................. 243

Расчет часов самостоятельных занятий....................................................................................................................... 243

6.3.2. Управление самостоятельными занятиями................................................................................................................. 244

Определение цели. Учет индивидуальных.................................................................................................................... 244

особенностей и проделанной работы. Корректировка............................................................................................ 244

тренировочных планов........................................................................................................................................................ 244

6.4. Граница интенсивности физической.......................................................................................................................... 245

нагрузки для лиц студенческого возраста............................................................................................................... 245

Взаимосвязь между интенсивностью занятий......................................................................................................... 245

и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки...................................................................................................................... 245

6.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной.................................................................................................. 247

нагрузки для лиц студенческого возраста.............................................................................................................. 247

чсс/пано (частота сердечных сокращений/порог................................................................................................. 247

анаэробного обмена) у лиц разного возраста........................................................................................................ 247

6.6. Энергозатраты при физической нагрузке.................................................................................................................. 249

разной интенсивности..................................................................................................................................................... 249

6.7. Гигиена самостоятельных занятий............................................................................................................................. 249

6.7.1. Гигиена питания, питьевого режима,............................................................................................................................ 249

уход за кожей. Закаливание............................................................................................................................................. 249

6.7.2. Гигиенические требования при проведении............................................................................................................... 252

занятий: места занятий, одежда, обувь.......................................................................................................................... 252

6.8. Самоконтроль за эффективностью............................................................................................................................. 253

самостоятельных занятий............................................................................................................................................. 253

Профилактика травматизма.......................................................................................................................................... 253

6.9. Участие в соревнованиях в процессе......................................................................................................................... 254

самостоятельных занятий.............................................................................................................................................. 254

Контрольные вопросы............................................................................................................................................................ 254

Глава 7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.............................................................................................................................................................................................................. 255

7.1. Определение понятия «спорт»..................................................................................................................................... 255

Его принципиальное..................................................................................................................................................... 255

отличие от других видов занятий физическими..................................................................................................... 255

упражнениями................................................................................................................................................................... 255

7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений.......................................................................................................... 256

7.3. Единая спортивная классификация............................................................................................................................ 257

Национальные виды спорта в................................................................................................................................... 257

спортивной классификации......................................................................................................................................... 257

7.4. Студенческий спорт........................................................................................................................................................ 259

Его организационные особенности............................................................................................................................ 259

7.4.1. Спорт в высшем учебном заведении.............................................................................................................................. 259

7.4.2. Спорт в свободное время студентов. Разновидности............................................................................................... 261

занятий и их организационная основа............................................................................................................................ 261

7.5. Студенческие спортивные соревнования.................................................................................................................. 261

7.5.1. Спортивные соревнования как средство и метод...................................................................................................... 261

общей физической, профессионально-прикладной,.................................................................................................. 261

спортивной подготовки и контроля их эффективности.............................................................................................. 261

7.5.2. Система студенческих спортивных соревнований.................................................................................................... 262

7.6. Студенческие спортивные организации.................................................................................................................... 263

7.7. Нетрадиционные системы физических...................................................................................................................... 264

упражнений....................................................................................................................................................................... 264

7.8. Обоснование индивидуального выбора видов....................................................................................................... 265

спорта или систем физических упражнений............................................................................................................. 265

7.8.1. Мотивационные варианты и обоснование.................................................................................................................. 266

индивидуального выбора студентов............................................................................................................................... 266

7.8.2. Краткая психофизическая характеристика................................................................................................................ 272

основных групп видов спорта и современных............................................................................................................ 272

систем физических упражнений....................................................................................................................................... 272

Контрольные вопросы............................................................................................................................................................ 281

Глава 8. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ................................................................................................... 282

ВИДОМ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ................................................................................................... 282

УПРАЖНЕНИЙ......................................................................................................................................................................... 282

8.1. Историческая справка..................................................................................................................................................... 283

8.2. Влияние избранного вида спорта или системы....................................................................................................... 284

физических упражнений на физическое развитие,................................................................................................ 284

функциональную подготовленность и...................................................................................................................... 284

психические качества..................................................................................................................................................... 284

8.3. Модельные характеристики спортсмена.................................................................................................................. 285

высокого класса................................................................................................................................................................ 285

8.4. Планирование тренировки в избранном виде......................................................................................................... 287

спорта или системе физических упражнений........................................................................................................... 287

8.4.1. Перспективное планирование многолетней................................................................................................................ 288

подготовки.............................................................................................................................................................................. 288

8.4.2. Годичное планирование.................................................................................................................................................... 289

8.4.3. Текущее и оперативное планирование.......................................................................................................................... 291

8.5. Пути достижения физической, технической,........................................................................................................... 292

тактической и психической подготовленности........................................................................................................ 292

8.6. Виды и методы контроля за эффективностью......................................................................................................... 295

тренировочных занятий.................................................................................................................................................. 295

8.7. Специальные зачетные требования и нормативы.................................................................................................. 296

по годам (семестрам) обучения студентов................................................................................................................ 296

8.8. Календарь студенческих внутривузовских и........................................................................................................... 297

вневузовских соревнований........................................................................................................................................... 297

8.9. Требования спортивной классификации и............................................................................................................... 297

правил соревнований по избранному виду спорта................................................................................................ 297

Контрольные вопросы........................................................................................................................................................... 298

Глава 9. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ.......................................................................................................... 299

ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ...................................................................................................... 299

9.1. Диагностика и самодиагностика организма при.................................................................................................... 299

регулярных занятиях физическими упражнениями............................................................................................... 299

и спортом............................................................................................................................................................................ 299

9.2. Виды диагностики, ее цели и задачи.......................................................................................................................... 302

9.3. Врачебный контроль как условие допуска к........................................................................................................... 302

занятиям физическими упражнениями и спортом,.................................................................................................. 302

его содержание и периодичность................................................................................................................................. 302

9.4. Методы стандартов, антропометрических.............................................................................................................. 307

индексов, номограмм, функциональных................................................................................................................... 307

проб, упражнений, тестов для оценки....................................................................................................................... 307

физического развития и физической.......................................................................................................................... 307

Дата добавления: 2015-04-24