Подготовка физического тела — ключ к успеху в искусстве управления сном 2 страница

4 Зак. 1881

правая — над правой стороной лица, где-то на уровне правого глаза. Ладони должны смотреть вверх, локти направлены в стороны, пальцы левой руки смотрят вправо, пальцы правой руки — влево (фото 36).

2. Оставляя левую руку неподвижной, сделайте правой рукой широкий полукруг по дуге вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом правая ладонь все время остается направленной вверх (фото 37).

3. В области правого подреберья, продолжая начатое движение, поверните правую ладонь так, чтобы она смотрела в сторону подбородка, а пальцы были направлены вправо (фото 38), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 39).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны быть единым, непрерывным мощным движением.

4. Верните правую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

5. Оставляя правую руку неподвижной, сделайте левой рукой широкий полукруг по дуге влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом левая ладонь все время остается направленной вверх (фото 40).

6. В области левого подреберья, продолжая движение, поверните левую ладонь так, чтобы она смотрела на подбородок, а пальцы были направлены влево (фото 41), и нанесите резкий удар основанием ладони в область под подбородком (фото 42).

Движение в сторону по дуге и удар в область под подбородком должны выполняться без остановок, единым, непрерывным мощным движением.

7. Верните левую ладонь в положение, указанное в пункте 1.

8. Повторяйте описанное в пунктах 1–7, поочередно осуществляя движения правой и левой рукой, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных ощущений.

9. Свободно положите руки вдоль тела так, чтобы ладони были направлены вверх.

10. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 12

1. Из исходного положения поместите обе руки перед собой: локти согнуты под углом 90°, предплечья расположены вдоль тела и параллельны друг другу.

Кисти согните в запястьях под углом 90° по отношению к предплечьям, ладони должны смотреть вверх, пальцы направлены в стороны. Вы как бы держите на ладонях перед лицом две чаши (фото 43).

2. Разведите руки в стороны, одновременно вращая их в предплечьях и сохраняя предплечья параллельными друг другу.

В конечной фазе движения ладони должны смотреть в сторону головы, а пальцы быть направлены к телу (фото 44).

3. Резким движением сведите предплечья обратно к середине тела, одновременно вращая руки в предплечьях и примите исходное положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 2 и 3 до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта.

5. Положите руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

6. Некоторое время наблюдайте за своими телесными ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Некий корабль попал в жестокий шторм и в результате разбился о скалы необитаемого острова. Все, кто спаслись с корабля, начали совершенно новую жизнь, так как при кораблекрушении у них нарушилась память, проявлением чего явилось также и то, что они забыли слова молитвы.

Спустя несколько лет на остров приплыли христианские миссионеры. Расспросив у обитателей острова об их жизни, они начали их учить молиться правильно. Когда же миссионеры отплыли от этого острова, то через некоторое время заметили людей, идущих за ними по воде. Оказалось, что жители острова опять забыли слова молитвы и хотели их заново узнать.

Миссионеры же, увидев такое явление, как

хождение по воде, ответили:

— Молитесь так, как вы молились до нас. Так

вы, наверное, будете ближе к Богу.

Упражнение 15

1. Из исходного положения слегка приподнимите выпрямленную в колене правую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 45).

2. Подтяните правое колено к груди (фото 46).

3. Оттягивая пальцы правой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая что-то стопой, вытяните ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 47).

4. Возвратите правую ногу в положение, указанное в пункте 2, так, чтобы колено согнутой ноги опять оказалось у груди.

5. Медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, не касаясь ногой опоры, вытяните правую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас перенапряжения.

В процессе выполнения всех движений правая нога не должна касаться поверхности опоры.

7. Положите выпрямленную в колене правую ногу на опору так, чтобы обе стопы были параллельны друг другу и располагались где-то на ширине плеч.

8. Слегка приподнимите выпрямленную в колене левую ногу над поверхностью опоры так, чтобы нога была параллельна опоре (фото 48).

9. Подтяните левое колено к груди (фото 49).

10. Оттягивая пальцы левой ноги на себя, медленно, с усилием, как бы отталкивая стопой что-то от себя, вытяните левую ногу вертикально вверх, насколько это возможно (фото 50).

11. Возвратите левую ногу в положение, указанное в пункте 9, так, чтобы колено согнутой левой ноги опять оказалось у груди.

12. Медленно и с усилием, как бы отталкивая левой стопой что-то от себя, не касаясь ногой поверхности опоры, вытяните левую ногу обратно вдоль поверхности опоры, придя в положение, указанное в пункте 8.

13. Повторяйте описанное в пунктах 8-12 лишь до тех пор, пока это вам комфортно.

14. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе

стопы были параллельны друг другу и располагались на ширине плеч.

15. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

Упражнение 14

1. Из исходного положения, слегка оторвав руки от поверхности опоры, согните их в локтях под углом 90°, чтобы предплечья смотрели вверх, ладони были направлены друг на друга, а пальцы смотрели вверх (фото 51).

2. Начните с напряжением вращать плечи назад до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

3. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

4. Некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями, полностью отдавшись их потоку.

5. Снова примите положение, указанное в пункте 1.

6. Начните с напряжением вращать плечи вперед до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

7. Положите выпрямленные в локтях руки на поверхность опоры так, чтобы они лежали вдоль тела, а ладони были направлены вверх.

8. Некоторое время понаблюдайте за своими телесными ощущениями.

Упражнение 15

1. Из исходного положения сожмите руки в кулаки и, согнув их в локтях под углом 90°, поместите предплечья перед грудью: внутренние поверхности предплечий обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается над левым (фото 52).

2. Резко ударьте локтями в сторону, используя мышцы груди (фото 53).

3. Верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Измените положение рук так, чтобы предплечья находились перед грудью, были параллельны друг другу, но теперь уже левое предплечье располагается над правым (фото 54).

6. Резко ударьте локтями в стороны, используя мышцы груди (фото 55).

7. Верните руки в положение, указанное в пункте 5.

8. Повторяйте описанное в пунктах 5–7 до появления приятной усталости.

9. Положите выпрямленные в локтях руки вдоль тела так, чтобы ладони смотрели вверх.

10. На некоторое время замрите в неподвижности, полностью отдавшись потоку своих телесных ощущений.

Однажды Насреддин очень сильно заболел. У

него кружилась голова, постоянно темнело в глазах,

и он настолько ослаб, что даже не мог двигаться.

Кое-как добредя до лекаря, он сказал:

— Мне что-то очень плохо, осмотри меня, пожалуйста, и определи, что у меня за болезнь.

Осмотрев Ходжу, лекарь сказал:

— У тебя нет никакой болезни, ты просто очень голоден, и вся причина в этом. Садись, мы с тобой пообедаем, и все пройдет.

Наевшись и напившись досыта, Насреддин почувствовал, что он на самом деле выздоровел. И, уходя, сказал лекарю:

— Ты на самом деле лекарь, так как умеешь, и распознать болезнь и дать лекарство и вылечить. У меня в доме все больны этой же болезнью. Я сейчас пойду и пришлю их всех к тебе.

Упражнение 16

1. Из исходного положения, сжав руки в кулаки, согните их в локтях под углом 90°, поместив боковые поверхности предплечий параллельно груди: предплечья со стороны больших пальцев обращены к груди, предплечья параллельны друг другу, правое предплечье располагается ближе к лицу, чем левое (фото 56).

2. Используя мышцы груди, начните резко перемещать предплечья вверх-вниз (фото 57) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

3. Измените положение рук, разместив их аналогично указания пункта 1, но уже левая рука

должна находиться ближе к лицу, чем правая (фото 58).

4. Используя мышцы груди, начните резко двигать предплечья вверх-вниз (фото 59) до тех пор, пока не ощутите приятной усталости в мышцах груди.

5. Положите руки вдоль тела, направив ладони вверх.

6. Пребывая в неподвижности, полностью отдайтесь потоку телесных ощущений на 1–2 минуты.

Упражнение 17

1. Из исходного положения перенесите правую стопу на левую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны левой ноги, а пальцы правой ноги смотрели влево (фото 60).

2. Не отрывая подошву от поверхности опоры, двигайте правую стопу вдоль внешней стороны левой ноги от стопы до колена (фото 61).

3. Оторвите правую стопу от поверхности опоры и по воздуху верните ее в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Положите выпрямленную в колене правую ногу на поверхность опоры так, чтобы между стопами было приблизительно равное ширине плеч расстояние.

6. Перенесите левую стопу на правую сторону, поставив ее на поверхность опоры так, чтобы пятка была расположена с внешней стороны правой ноги, а пальцы левой ноги смотрели бы вправо (фото 62).

7. Не отрывая подошвы левой ноги от поверхности опоры, двигайте ее вдоль внешней стороны правой ноги от стопы до правого колена (фото 63).

8. Оторвите левую стопу от поверхности опоры и по воздуху верните ее в положение, указанное в пункте 6.

9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8 до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.

10. Положите выпрямленную в колене левую ногу на поверхность опоры так, чтобы обе стопы располагались на ширине плеч.

11. Оставаясь неподвижным, на некоторое время полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.

Упражнение 18

1. Из исходного положения поднимите кисть правой руки и поместите ее над правой стороной лица, приблизительно на уровне глаз. Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы направлены влево (фото 64).

2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой (фото 65).

В нижней точке полукруга в тот момент, когда ладонь находится сбоку, над областью правого подреберья, захватите энергию в кулак (фото 66) и резко верните локоть вниз, как бы вырывая что-то из области, расположенной над печенью и желчным пузырем.

Движение по полукругу и захват энергии с вырыванием выполняются единым, непрерывным мощным движением. И в конечной фазе данного движения ваше предплечье должно быть расположено вертикально, кулак должен быть повернут ладонью к лицу, а локоть прижат к правому боку (фото 67).

3. Разожмите кулак и верните правую руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до появления приятной усталости.

5. Положите правую руку вдоль тела, направив ладонь вверх.

6. Оставив правую руку неподвижной, поднимите кисть левой руки и поместите ее над левой стороной лица, приблизительно на уровне левого глаза. Левая ладонь должна быть направлена вверх, а пальцы — смотреть вправо (фото 68).

7. Сделайте левой рукой широкий полукруг в горизонтальной плоскости перед собой, влево — вниз, оставляя ладонь в процессе этого движения направленной вверх (фото 69). В нижней точке полукруга в тот момент, когда ладонь находится сбоку над областью левого подреберья, захватите энергию в кулак (фото 70) и резко дерните локоть вниз, как бы вырывая что-то из области, расположенной над селезенкой и поджелудочной железой.

Движение по полукругу и захват энергии с вырыванием выполняются единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечье должно быть расположено вертикально, кулак повернут ладонью к лицу, а ладонь прижата к левому боку (фото 71).

8. Разожмите кулак и верните левую руку в положение, указанное в пункте 6.

9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8 до появления приятной усталости.

10. Положите левую руку вдоль тела так, чтобы ладонь смотрела вверх.

11. Оставаясь неподвижным, полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.

Генерал, чье войско пересекало некую страну, далеко обогнал своих подчиненных, очутившись в небольшой деревушке.

Местные жители тут же окружили его, и он незамедлительно начал отдавать приказы. Генерал велел накормить свою лошадь, однако никто не отреагировал на данное указание. Он отдавал распоряжение о воде, о конюшне, о попоне, — никто даже с места не сдвинулся.

Разъярившись, генерал завопил:

— Если вы сию же минуту не подчинитесь, я буду вынужден поступить с вами по всей строгости военного времени!

В ответ на это деревенский староста заметил:

— Ты не кажешься мне очень сильным. Каким же образом ты можешь нам что-нибудь сделать? Да у тебя просто ничего не получится.

Взбешенный генерал закричал:

— Не я буду делать что бы то ни было, а мои подчиненные, мой аппарат командования!

5 Зак. 1881

— А что такое «аппарат командования»? — спросили озадаченные местные жители.

Генерал ответил:

— Я говорю полковнику, он — майору, тот — капитану, капитан — лейтенанту, лейтенант — сержанту, в чьем распоряжении находится взвод солдат. Солдаты поставят вас к стенке и расстреляют!

— Ну наконец-то ты сказал что-то дельное, — произнес староста. — Этот сержант, видно, действительно обладает властью. Покуда же мы видим только тебя. Вот если бы нам довелось иметь дело с твоим сержантом — это что-нибудь да значило бы!

Упражнение 19

1. Из исходного положения поднимите кисти левой и правой руки над левой и правой половинами лица, приблизительно на уровне глаз. Ладони должны смотреть вверх, пальцы левой руки направлены вправо, а пальцы правой руки — влево (фото 72).

2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, на всем протяжении этого движения оставляя ладонь смотрящей вверх (фото 73). В нижней точке полукруга в тот момент, когда ладонь находится сбоку, над областью правого

подреберья, захватите энергию в кулак (фото 74) и резко дерните локоть вниз, как бы вырывая что-то из области, расположенной над печенью и желчным пузырем (фото 75).

Движение по полукругу и захват энергии с вырыванием выполняют единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечье должно быть расположено строго вертикально, кулак повернут ладонью к лицу, а локоть прижат к правому боку.

В процессе выполнения движения правой рукой левая рука должна неподвижно пребывать в положении, указанном в пункте 1, ладонь на уровне левого глаза.

3. Разожмите кулак правой руки и верните руку в положение, указанное в пункте 1, так, чтобы ладонь располагалась на уровне правого глаза.

4. Сделайте левой рукой широкий полукруг влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, оставляя ладонь смотрящей вверх на всем протяжении этого движения (фото 76).

В нижней точке полукруга в тот момент ладонь окажется сбоку, над областью левого подреберья, захватите энергию в кулак (фото 77) и резко дерните локоть вниз, как бы вырывая что-

то из области, расположенной над селезенкой и поджелудочной железой (фото 78).

Движение по полукругу и захват энергии с вырыванием выполняются единым непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечье должно быть расположено строго вертикально, кулак повернут ладонью к лицу, а локоть прижат к левому боку.

В процессе выполнения движения левой рукой правая рука должна неподвижно пребывать в положении, указанном в пункте 1, ладонь на уровне правого глаза.

5. Разожмите кулак левой руки и верните руку в положение, указанное в пункте 1, так, чтобы ладонь была расположена на уровне левого глаза.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.

7. Свободно положите руки вдоль тела.

8. Оставаясь в неподвижности, на некоторое время полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.

Упражнение 20

1. Из исходного положения поднимите кисти правой и левой рук так, чтобы они располагались над половинами лица. При этом обе ладони должны смотреть вверх и располагаться на уровне глаз. Пальцы правой руки смотрят влево, а левой — направлены вправо (фото 79).

2. Одновременно сделайте правой и левой рукой движение по полукругу, при этом правая ладонь движется по полукругу вправо — вниз, а левая — по полукругу влево — вниз, движение происходит в горизонтальной плоскости перед собой (фото 80). Продолжая движение, в нижних точках полукругов в тот момент, когда ладони будут находиться над правой и левой областя

ми подреберья, захватите энергию в правый и левый кулаки одновременно (фото 81) и резко дерните локти обеих рук вниз, как бы вырывая что-то из области печени и желчного пузыря и из области селезенки и поджелудочной железы (фото 82).

Движение рук по полукругу и захват энергии с вырыванием выполните единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечья должны быть расположены строго вертикально, кулаки повернуты ладонями к лицу, а локти прижаты к бокам.

3. Одновременно разожмите оба кулака, выпуская захваченную в них энергию, и верните руки в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

5. Свободно положите руки вдоль тела и, пребывая в неподвижности, на некоторое время полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.

Упражнение 21

1. Из исходного положения поднесите тыльную сторону расправленной правой ладони к области, расположенной над правым глазом.

Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы направлены влево (фото 83).

2. Сделайте правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, возле правого бока захватывая энергию в кулак (фото 84, 85).

Продолжая движение, разверните кулак ладонью к телу и нанесите им резкий удар вдоль правой половины тела, в область перед правым глазом (фото 86).

Движение по полукругу и удар вдоль тела выполняются единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечье должно быть параллельно телу, а кулак повернут ладонью к лицу.

3. Разожмите правый кулак, выпуская захваченную в него энергию, и верните руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Повторяйте описанное в пунктах 1–3 до тех пор, пока вы не ощутите приятной усталости.

5. Свободно положите правую руку вдоль тела.

6. Поднесите тыльную сторону расправленной левой ладони к области, расположенной над левым глазом. Ладонь должна смотреть вверх, а пальцы направлены вправо (фото 87).

7. Сделайте левой рукой широкий полукруг влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, возле левого бока захватывая энергию в кулак (фото 88, 89).

Продолжая движение, разверните кулак ладонью к телу и нанесите им резкий, мощный удар вдоль левой половины тела, в область перед левым глазом (фото 90). Движение по полукругу и удар вдоль тела выполняются единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечье должно быть параллельно телу, а кулак повернут ладонью к лицу.

8. Разожмите левый кулак, выпуская захваченную в него энергию, и верните руку в положение, указанное в пункте 6.

9. Повторяйте описанное в пунктах 6–8 до тех пор, пока не ощутите приятной усталости.

10. Положите левую руку вдоль тела и, пребывая в телесной неподвижности, некоторое время понаблюдайте за своими ощущениями.

Молодой человек по имени Ле-Цзы встретился с колдуном и полностью подпал под его чары.

Придя к своему Мастеру, он заявил:

— Раньше я считал ваше учение самым лучшим,

а теперь я познал нечто гораздо более совершенное.

— Пока я не открывал тебе внешнее, дожидаясь, что ты постигнешь внутреннюю суть моего учения, — сказал Мастер. — Как же ты можешь судить о моем учении? Думая, что постиг учение и можешь состязаться с другими, ты просто возгордился, и все это колдун прочитал на твоем лице. Приведи-ка его ко мне.

На другой день Ле-Цзы явился к Мастеру вместе с колдуном. И как только они вышли, колдун сказал Ле-Цзы:

— Увы, но твой учитель очень скоро умрет. Я видел нечто странное: пепел, залитый водой.

Взволнованный Ле-Цзы вбежал к учителю и, рыдая, передал ему слова колдуна.

— Я показался ему поверхностью земли без растительности, без движения, и, видимо, ему почудилась какая-то преграда в источнике моей жизненной энергии, — промолвил Мастер. — Завтра приведи колдуна снова ко мне.

На следующий день Ле-Цзы снова явился с колдуном и когда они вышли от Мастера, колдун сказал Ле-Цзы:

— Счастье, что твой учитель встретился со мной. Я заметил, что ему уже лучше. В нем появилась жизнь. Его внутренняя энергия уже проникает через преграду.

Войдя к учителю, Ле-Цзы передал ему слова колдуна.

— В этот раз я предстал перед колдуном в виде неба и земли, где нет доступа таким понятиям, как имя и сущность. Вот ему и почудилось, что моя энергия проникает через преграду и что мне стало лучше, — промолвил Мастер. — Завтра снова приведи ко мне колдуна.

На другой день Ле-Цзы снова привел колдуна к Мастеру. И когда они вышли от учителя, колдун произнес:

— Твой учитель в страшной тревоге. Очень трудно читать по его лицу. Успокой его, и тогда я снова его навещу.

Ле-Цзы вошел к Мастеру и передал ему сказанное колдуном.

— В этот раз я предстал перед колдуном великой пустотой, без малейшего предзнаменования чего-либо, — заявил Мастер.

На следующий день Ле-Цзы вместе с колдуном опять пришел к Мастеру. Однако колдун лишь только взглянул на учителя, как тут же в растерянности молча пошел прочь.

— Догони его, — велел Мастер.

Ле-Цзы побежал, но не смог догнать колдуна.

Вернувшись же к учителю, он услышал следующее разъяснение:

— Я показался колдуну зародышем, каким был еще до появления на свет, и он не понял, кто я, ка

кой я. В процессе наших встреч колдун видел то увядание, то стремительное течение. Бедняга вконец запутался вот и сбежал, — с усмешкой заявил Мастер.

Упражнение 22

1. Из исходного положения поднесите тыльные стороны обеих ладоней к области, расположенной над глазами. При этом тыльная сторона вашей правой ладони должна располагаться над правым глазом, а выпрямленные пальцы должны смотреть влево. Тыльная же сторона левой ладони должна располагаться над левым глазом, а выпрямленные пальцы должны смотреть вправо (фото 91).

2. Оставляя левую руку неподвижной, осуществите правой рукой широкий полукруг вправо — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом ладонь все время должна смотреть вверх (фото 92).

Возле правого бока захватите сгусток энергии в кулак (фото 93). Продолжая непрерывное движение, разверните правый кулак ладонью к телу и нанесите резкий удар вдоль правой половины тела, в область перед правым глазом (фото 94).

Движение по полукругу и удар вдоль правой половины тела выполняются единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого предплечье должно быть параллельно телу, а кулак повернут ладонью к телу.

3. Разожмите правый кулак, отпуская захваченную в него энергию, и верните руку в положение, указанное в пункте 1.

4. Оставляя правую руку неподвижной, осуществите левой рукой широкий полукруг влево — вниз, в горизонтальной плоскости перед собой, при этом левая ладонь все время должна смотреть вверх (фото 95).

Возле левого бока захватите сгусток энергии в кулак (фото 96). Продолжая непрерывное движение, разверните кулак ладонью к телу и нанесите резкий удар вдоль левой половины тела, в область перед левым глазом (фото 97).

Движение по полукругу влево — вниз и удар вдоль левой половины тела выполняются единым, непрерывным мощным движением, в конечной точке которого ваше предплечье должно быть параллельно телу, а кулак повернут к телу ладонью.

5. Разожмите левый кулак, отпуская захваченную в него энергию, и верните руку в положение, указанное в пункте 1.

6. Повторяйте описанное в пунктах 1–5 до тех пор, пока вы не ощутите приятной усталости.

7. Свободно положите руки вдоль тела.

8. Оставаясь в неподвижности на некоторое время, полностью отдайтесь потоку своих телесных ощущений.

Упражнение 23

1. Из исходного положения поднесите тыльные стороны обеих ладоней к области, расположенной над глазами. При этом тыльная сторона левой ладони должна располагаться над левым

глазом, а выпрямленные пальцы должны смотреть вправо. Тыльная же сторона правой ладони должна располагаться над правым глазом, а выпрямленные пальцы должны смотреть влево (фото 98).

2. Одновременно сделайте левой и правой рукой движение по полукругу, при этом правая ладонь движется по полукругу вправо — вниз, а левая — по полукругу влево — вниз. Движение производится в горизонтальной плоскости перед собой (фото 99). Продолжая непрерывное движение возле правого и левого бока, одновременно сожмите в кулаки левую и правую руки, захватывая в них энергию (фото 100). Двигаясь далее, разверните кулаки ладонями к телу и одновременно нанесите правой и левой рукой удар в область, находящуюся перед глазами (фото 101).

Дата добавления: 2015-04-29