Додаток

Індивідуальна картка оздоровлення студента

(Інструкція до розробки особистої картки оздоровлення студента)

Треба точно відповідати на питання типової картки та виконувати низку проб.

1. Проба з присіданнями – проба Руф’є. Станьте в основну стійку (ноги разом, п'яти зімкнуті, носки розведені). Порахуйте пульс (П₁). У повільному темпі зробіть 30 присідань, випростуючи руки вперед, тримаючи тулуб прямо та широко розводячи коліна в сторони.

Підрахуйте пульс відразу після присідань (П₂) і через 1 хв після присідань (П₃). Знайдіть значення індексу Руф’є (Р) за формулою:

Р = (П₁ + П₂ + П₃ – 200): 10

Отриманий результат оцінюють таким чином: 0 – відмінна реакція на фізичне навантаження; 0–5 – добра; 6–10 – задовільна; 11–15 – слабка; понад 15 – незадовільна реакція.

2. Ортостатична проба. Пролежавши 5 хв у спокої, підрахуйте пульс за 1 хв. Встаньте та постійте протягом 1 хв, після чого підрахуйте пульс за 1 хв. Різницю між показниками пульсу в положенні лежачи та стоячи оцінюють таким чином: менше ніж 12 – добра реакція серцево-судинної системи, 12–18 – задовільна, 19–25 – погана, понад 25 – дуже погана реакція.

3. Пробу з затримкою дихання проводять на вдиху та на видиху. На вдиху – проба Штанге. Відпочити сидячи протягом 5 хв, зробити глибокий вдих, і затримати дихання. Фіксують час затримки дихання. Критерії оцінки: менше ніж 1 хв – погано, від 1 до 2 хв – задовільно, понад 2 хв – добре (тренованість оцінюють як високу).

Нормою затримки дихання на видиху (проба Генча) для людей, які не займаються фізкультурою та спортом, вважають 35–40 с.

Ці проби дозволяють визначати не лише рівень підготовки осіб до занять фізичними вправами, обсяг необхідного фізичного навантаження, але й динаміку фізичного стану осіб, які займаються фізичною культурою.

Важливим критерієм правильності вибору навантаження є час відновлення пульсу після занять. За правильної організації занять через 1 хв після припинення фізичних навантажень пульс повинен знизитися на 20% (за 100% приймають пульс у перші 10 с після навантаження), через 3 хв – на 30%, через 5 хв – на 50% і через 10 хв – на 70–77%.

Потім зробити підсумок, що має відповідати одній із нижчезазначених груп здоров’я

Групи здоров’я студентів

1. Здорові з нормальним розвитком і нормальним рівнем функціонування організму.

2. Здорові, але мають функціональні та деякі морфологичні відхилення, а також знижену стійкість до гострих і хроничних захворювань.

3. Хворі з хронічними захворюваннями у стані компенсації зі збереженими функціональними можливостями.

4. Хворі з хронічними захворюваннями у стані субкомпенсації зі зниженими функціональними можливостями.

5. Хворі з хронічними захворюваннями у стані декомпенсації.

З урахуванням отриманих даних необхідно скласти картку здоров’я

Особиста картка стану здоров’я студента

Рік народження _______

Зріст _______

Вага тіла _____

Спірометрія _______

Артеріальний тиск (у стані спокою) _____ артеріальний тиск

(після навантаження)_____

Час нормалізації артеріального тиску _____

Пульс (у стані спокою) ___ Пульс (після навантаження) ____

Час нормалізації пульсу _____

Дихання (у стані спокою) ____ Дихання (після навантажен –

ня) ____

Час нормалізації дихання ____

Динамометрія м’язів тіла _________ кистей рук: права _____,

ліва _____

Температура тіла: ранок ____ вечір____

Тип будови тіла (нормостенік, гіперстенік, астенік) _______

Проба Руф’є _______

Ортостатична проба _____

Проба Штанге _____

Проба Генча _________

Група здоров’я _________

Дата добавления: 2015-04-30