Что надо и чего не надо делать

Третий уровень

Разминку необходимо выполнять каждый раз, когда вы начинаете заниматься. Напоминаю, что разминка необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по организму кровь и лимфу. Разминку перед упражнениями третьего уровня выполнять без тренажера. После разминки сразу переходите к комплексу упражнений.

«Жим»

В исходном положении лежа на спине, руки положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны. Начинаем сжимать и поднимать кверху сфинктер влагалища на счет (один, два, три… до 100). Постараться делать одно сжатие и подтяжку – одна секунда. После фазы сжатия делайте подтяжку кверху, как это показано на рисунке 35. 100 сжатий с подтяжкой. Сделали первый подход, отдохнули 30 секунд.

Рис. 35

Второй подход: увеличьте силу подтяжки кверху. Количество сжатий 50. Частота не более 1 раза в секунду. Вам нужно сжать сфинктер, затем сделать высокую подтяжку кверху и покачать мышцу (подергать ее наверху) на уровне самых сводов влагалища. Таким образом вы промассажируете часть шейки матки, что улучшит кровоснабжение и питание тканей, вследствие чего произойдет заживление имеющихся эрозий.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу высоко кверху, втягивая сфинктер внутрь.

После каждого сжатия и подтяжки кверху следует покачать мышцу (подергать ее наверху).

Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание.

«Жми-держи»

В положении лежа, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны, как это показано на рисунке 36. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 120 секунд. Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно сжав сфинктер вагинальной мышцы, поднимаем ее кверху и стараемся ее сильно сократить, сжать. А теперь представьте (визуальное воображение очень важно в наших занятиях), что у вас внутри находится вагинальный тренажер (нефритовое яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить сильно тянут, стараясь вытянуть это яйцо. Единственное, что вам нужно сделать – это не дать вытянуть его из вас. Затем нужно расслабиться и отдохнуть несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу в течение 100 секунд – и отдохнуть. Третий подход – 100 секунд, отдых. На часы не смотрим, просто считаем до ста. Дыхание не задерживать, стараемся дышать спокойно. После выполнения разминки сразу переходим к комплексу упражнений.

Рис. 36

Дата добавления: 2015-05-06