Добрый день! 3 страница

Растяжение как действенное средство против болезненных суставных стрессов — это отнюдь не изобретение современной спортивной медицины, оно известно практически всем примитивным народам.

Растяжение естественно для всех животных. Птицы растягивают мышцы крыльев, кролики и зайцы — мышцы ног, для скаковых лошадей вытягивание хвоста — великолепное средство расслабления. Несмотря на то, что домашние животные приспособились к нашему образу жизни, они не утеряли навыков растяжения. Кошки постоянно выгибаются, чтобы растянуть мышцы спины, собакам же свойственно время от времени растягивать мышцы ног.

В музыкальном мире давно известно компенсирующее растягивание. В 1717 году Франсуа Куперен писал в своем учебнике: «La detouch la clavicum », что означает: «У тех, кто плохо выполняет упражнения, очень жесткие сухожилия и плохие навыки. Им следует обратить внимание на то, что, прежде чем сесть за клавесин, настоящий музыкант разминает пальцы. То есть он тянет пальцы во все стороны. Это оживляет дух и дает свободу».

Как компенсировать стресс суставов

Подвижность сустава определяется, прежде всего, его анатомической формой, то есть способом соединения головки, впадины и подвижной сумки. Если в суставе происходят изменения, например, по краям образуются зазубрины, то диапазон движения уменьшается. При определенных действиях в некоторый момент наступает предел движения, который воспринимается как очень болезненное ощущение. Этот предел ограничивает активность сустава. Прилегающие к суставу мышцы, напротив, прекращают движение мягко. Мускулатура оказывает значительное воздействие на подвижность суставов.

Мышечный дисбаланс сустава заключается в нарушении равновесия: сгибательные мышцы сокраще­ны, а их антагонисты — разгибатели — реагируют расслаблением.

По типу реакции можно выделить три основные группы мышц:

· тонические мышцы реагируют на любую перегрузку сокращением;

· фазные мышцы реагируют на любую перегрузку расслаблением;

· существуют отделы мышц, обладающие тоническим и фазным типами реакций.

Изначально с помощью тонических мышц человек удерживал предметы, фазные же мышцы отвечали за движение. Исходя из типичных групп мышц, можно говорить о следующих суставах со стрессовым напряжением:

* сгибательные плечевые суставы, сгибатели предплечья и кисти;

* разгибатели позвоночника на уровне шейных и поясничных позвонков (здесь следует опасаться и расслабления);

* сгибательные и внутренние части тазобедрен­ных суставов;

* задние мышцы верхней части бедра;

* задние мышцы нижней части бедра, стопы и пальцев ноги; икроножные мышцы.

Тест на эластичность и гибкость помогает выявить те мышцы, которые отреагировали на перегрузку сокращением. Полученный угол определяет, на сколько движение ограничено.

Даже поза европейца во вре­мя работы — можно сказать, «судорожное приседание», — свидетельствует о том, что эла­стичность утеряна. Мы не в состоянии расслабиться из-за сокращения икроножных мыши и мыши спины, а если мы присе­даем, то выворачиваем коленные суставы наружу, перегружая тем самым мениски, отрываем от пола пятки. Спина при этом напоминает доску: мышцы напряжены — в попытке зафиксировать позвоночник в прямом положении.

С помошью следующих тестов вы можете выяснить, как обстоят дела с растяжимостью ваших мыши и сухожилий.

Тест на растяжимость № 1

Присядьте на корточки, расслабьтесь, приняв позу примитивных народов: колени направлены вперед, напоминают шарниры, пятки прижаты к полу, спина округлая, таз опушен к пяткам.

При этой позе оптимально растянуты мышцы спины, икроножные мышцы и ахилловы сухожилия.

Тест на растяжимость № 2

Это тест на растяжимость сгибательных мыши предплечья — бицепсов и мыши нижней части спины.

Сядьте на стул, наклонитесь вперед как можно больше. Смотрите под стул, тогда мышцы спины растянутся как следует. Руки отведите назад.

Если угол между спиной и руками приближается к прямому, то с данной группой мышц все в порядке.

Тест на растяжимость № 3

Сядьте на стул боком, со­гните ногу, охватите руками голень и потяните назад, мак­симально отведя бедро в сто­рону.

Если вы в состоянии полно­стью выпрямить бедро, то у вас оптимальная растяжимость его сгибателей.

Тест на растяжимость № 4

Лягте на пол, обопритесь вытянутой ногой о дверной косяк. Поднимите ногу, выпрямив ее в колене. Носки должны быть оттянуты на себя. Если угол между туловищем и ногой приближается к прямому, то с растяжимостью задних сгибательных мышц ноги у вас все в порядке.

Тест на растяжимость № 5

Кисть отведите назад и обопритесь всей ладонью на стол. Обратите внимание на то, что вы­прямить нужно все пальцы. Особенно средние фаланги.

Если угол между кистью и предплечьем приближается к прямому, то сгибательные мышцы пальцев обладают хорошей подвиж­ностью.

Мы сознательно выбрали позиции, тестирующие те суставы, которые, по данным медицины, особенно часто реагируют на стрессовое напряжение функциональными нарушениями. Если выяснилось, что у вас не все в порядке, не стоит отчаиваться: 7 ганзейцев обязательно помогут, правда, не сразу, а постепенно.

6 Гибкость — основа активности природы и

человека

Современный человек все больше и больше связан с застывшими формами. В природе же все наоборот: гибкость определяет сопротивляемость ветру, жаре, холоду, перепадам ночной и дневной температур.

Представьте себе поле зерновых колосьев. Как они колышутся на ветру! А вот самые смелые постройки, сконструированные человеком, — небоскребы и телевизионные башни — похожи на замерших пеликанов. В Японии, наиболее развитой стране, до сих пор не могут создать дома, безопасные во вре­мя землетрясений.

Сопротивляемость обыкновенного листа, соединенного с деревом только тонким черенком, вызывает восхищение. Аккомодация и гибкость настолько велики, что лист оказывает ветру минимальное сопротивление, ни в коем случае не теряя контакт с корнями дерева и землей.

Буревестник, парящий над крутыми берегами моря, почти невесом; усилия, затрачиваемые им при полете, минимальны. Слегка изменив угол наклона крыльев, буревестник позволяет ветру нести себя, он может моментально отреагировать на любой порыв ветра. Если бы эта птица обладала интеллектуальным потенциалом человека, условия ее существования давно изменились бы. Птицы не летали бы, ведомые порывом ветра, а перемешались в самолетах. Эластичность крыльев давно была бы заменена рычагами в летающей клетке. При отсутствии постоянного движения у птиц возникли бы проблемы с весом, что вылилось бы в несоответствие между весом тела и подъемной силой крыльев. Такая «птице-машина» при первой же попытке полететь, как в старые добрые времена, упала бы на землю из-за своего чрезмерного веса и неэластичности крыльев.

Судьба была милостива к человеку, создав его не летающим, а бегающим по земному шару. «Окультуривание» человека и, как следствие, его диссо­нанс с дикой природой привели к частичному отмиранию естественных механизмов приспособления. Но все же некоторые из них сохранились до наших дней, поэтому сегодня превращение «человека ходящего» в «человека сидящего» подвергло большой опасности и активность человека, и его здоровье.

Следствием цивилизации оказались потеря обшей эластичности и сокращение движения всех суставов. Превращение рук и ног в удлиненные рычаги машин и кнопки приборов, их приспособленность к машинному ритму вызывают серьезные опасения. Ритм жизни и работы теперь определяют аппараты: в основном от них зависит, когда и какие действия должен производить человек. Это ведет к дальнейшему сокращению подвижности, о былой активности уже и речи нет.

Например, уже упоминаемый «синдром компьютерной мышки» превращает замечательную способность кисти к хватанию в стереотипное движение указательного пальца. Автомобиль требует не эластичности широкого шага, а однообразного движения правой стопы; угол подвижности голеностопного сустава при этом колеблется между 20 и 30 градусами. Не случайно очень часто говорят о «свинцовой ноге» автомобилиста, ведь ему инстинктивно хочет­ся вытянуть эту самую стопу вперед. А все из-за юга, что водитель пытается заменить все движения тела подвижностью автомобильных колес.

Гибкость — это не только принцип построения всего живого в природе, это и основная предпосылка активной жизни человека до глубокой старости.

Поэтому вполне закономерно появление заболеваний современной цивилизации, связанных со слабостью сердца, недостаточностью кровообращения, плохим снабжением мозга и всей опорно-двигательной системы. Так что, как уже говорилось, нам повезло, что мы твердо стоим на ногах, а не летаем на крыльях. (Может, это одна из причин того, что к профилактике в нашем обществе относятся с пренебрежением?) Движение все еще остается важнейшим признаком человеческой жизни, поэтому заболевания и потеря активности есть прямое следствие общей потери гибкости.

Процесс аккомодации и привыкания к современной жизни осуществлялся постепенно, шаг за шагом, и едва ли заметен для большинства населения. Человек — часть мира, в котором большую роль теперь играют мотор, машина и компьютер. Мы существуем как бы на мониторе огромного компьютера, и любое вмешательство из­вне воспринимаем как досадную помеху. Теперь даже трудовые процессы подчинены законам замкнутого а, существующего по четким правилам. Мы обмениваемся информацией, которая без внешней подпитки становится все более негативной. Коррекция воспринимается как беспорядок и хаос, так как не предусмотрена программой. Уп­ражнения для развития гибкости, являясь особой формой запрограммированного хаоса, взрывают привычный односторонний процесс приспособления к машинам, моторам и компьютеру и помогают сохранить активность и здоровье.

Упражнения, развивающие гибкость, компенсируют привычные нагрузки, ставят процесс аккомодации «с ног на голову».

Монотонное повторение одних и тех же движений ведет к заболеваниям, поскольку противоречит динамике ритма жизни. Аля сохранения активности и здоровья очень важно постоянно чередовать напряжение и расслабление, поскольку биполярность — это основа жизнедеятельности клетки (см. гл. 4). Любое отклонение нарушает естественный ритм. Для нас слишком привычным стало воздействие длительного стрессового напряжения (см. гл. 2). Это связано, с одной стороны, с общим дефицитом движения, с другой стороны, с постоянными односторонними нагрузками. Монотонный ритм привычных движений, чреватый многими неприятностями, прерывает только пассивный отдых, в результате стрессовое напряжение становится источником новых сил.

Сила зависит от неподвижности — для последующего напряжения необходимо расслабление.

В отличие от человека, природа сохранила свой ритм и биполярность, этот замечательный источник энергии. За темной ночью следует яркий день, тень выявляется за счет света, полусонная холодная зима предшествует сочным краскам жаркого лета и огромному многообразию его плодов. Человек же пренебрегает этой жизненно важной биполярностью и игнорирует ее, пытаясь соответствовать моторам, машинам и компьютерам. Но он забывает, что постоянная смена расслабления и напряжения — единственный ключ от источника энергии.

Недостаток кислорода убивает клетки в организме человека.

Если не повлиять на эти односторонние процессы извне, то в будущем это чревато длительными функциональными расстройствами. Оркестранты ча-1 к) говорят о «скрипичном затылке», судорогах в руках и пальцах, о фокальной дистонии, при которой пальцы теряют подвижность и гибкость. А ведь мри постоянном стрессовом напряжении, в котором находятся музыканты, для стимуляции движения крови очень важны упражнения, развивающие эластичность. Длительное стрессовое напряжение — «убийца» кислорода и причина многих заболеваний.

От недостатка кислорода в воде гибнут рыбы, точно так же недостаток кислорода убивает клетки в организме человека. Процесс медленной гибели клеток сопровождается всем хорошо знакомыми сигналами: это местные боли, опухоли, затрудненные движения, снижающие активность и ведущие к функциональным нарушениям. Мази, повязки, таблетки, уколы, операции удаляют лишь следствия, не искореняя причин. Подобное лечение ведет к временным улучшениям только из-за снятия привычных нагрузок. Стоит человеку вернуться к привычной деятельности, как возникает рецидив.

Разминка — это основная форма терапии, которая стимулирует двигательную систему и ток кислорода.

Решение проблемы — в ликвидации одностороннего стрессового напряжения, закон биполярности требует предварительной релаксации. Упражнения на растяжку — замечательная форма терапии. Они устраняют локальные кислородные барьеры и стимулируют ток кислорода.

Монотонные движения без разминки ведут к дегенерации и разрушению клеток. Этот процесс проходит несколько стадий. Особенно это касается соединительной ткани (фиброцитов), обладающей повышенной чувствительностью. Здесь мы опять стал­киваемся с «эффектом горной хижины».

Монотонная работа на машинах и компьютере отрицательно влияет на клетки соединительной ткани, в которых из-за стрессового напряжения растет потребление кислорода, которого и так не хватает. Возникает относительная гипоксия, и без соответст­вующих упражнений единственная перспектива — дегенерация клеток, развивающаяся поэтапно.

• Клеточное ядро смешается на периферию, и в мембране появляется разрыв.

• В результате клетки соединительной ткани уже не в состоянии выполнять свои функции, состоящие в производстве эластичных волокон. Итог — проме­жутки в межклеточной субстанции и их заполнение водой (отечность), слизью (слизистая дегенерация) или жиром (жировая дегенерация).

• Если стрессовое напряжение сохраняется, то дегенерация усугубляется активизацией молодых клеток соединительной ткани (фибробластулы), то есть молодые клетки начинают функционировать еще до созревания, для того чтобы поддержать поврежденные старые клетки. В тканях сухожилий используется настоящий «детский труд».

• Если кислородный барьер сохраняется, то дегенерация заканчивается образованием извести в клеточных промежутках. Известь, являясь минералом, активно участвует в обмене веществ и легко приспосабливается к недостатку кислорода.

Разминка — особая форма развития гибкости, основа сохранения двигательной системы.

Удивительно, как организм строит защиту от недостатка кислорода. Этот процесс аналогичен починке падающей стены: и тут, и там пытаются заделать пробоины известью и цементным раствором, только бы не допустить полного развала.

Интенсивная разминка — эффективное средство поддержания гибкости

Интенсивная односторонняя работа суставов: за компьютером, станком, с мотором или во время спортивного бега — создает необходимость компенсации. Любая деятельность сустава провоцирует стрессовое напряжение и ведет к локальной гипо­ксии. Локальная гипоксия — следствие потери эластичности, связанной со стереотипными движениями. С точки зрения биомеханики, процессы, связанные с однообразным трудом и с однотипными спортивными упражнениями, определяются концентрическими движениями суставов, при которых сокращающиеся мышцы двигаются вокруг суставного центра. Типичный вид концентрического движения – соединение двух концов одной мышцы.

Логично предположить, что мышцы-антагонисты недуг себя по-другому, то есть эксцентрично (концы мыши удаляются друг от друга, не выделяя при этом никакой энергии). Подобная форма мышечного на­пряжения (активная и сокращающая мышечная сила) используется при активной разминке: сокращение агониста и расслабление антагониста происходят параллельно.

Следует отметить, что сокращение — это про­цесс эксцентричный, так как при расхождении концов мышцы она удлиняется, а суставный угол увеличивается.

7 ганзейцев — это типичные эксцентрики: они прерывают исходные движения — бег, ходьбу, работу на компьютере, игру на музыкальном инструменте и т. д. и превращают их в свою противоположность. Профессиональный музыкант практически всю свою жизнь проводит в одной позе — со скрипкой, флейтой или за роялем. Эксцентричные упражнения разрушают привычную модель, вносят в нее хаос, ставят «с ног на голову» и стимулируют процессы, полезные для односторонне нагруженных суставов. Любая интенсивная деятельность предусматривает интенсивное растяжение, так как монотонные действия нарушают эластичность, а мы должны во что бы то ни стало ее сохранить. Исследования, проведенные в Скандинавии еще 20 лет назад, показали, что растяжение улучшает двигательные процессы на 5—12 процентов, и этот эффект сохраняется в течение 90 минут.

Интенсивная разминка при значительной трудовой или спор­тивной нагрузке необходима через каждые 2' часа.

С другой стороны, силовые упражнения стимулируют сокращение мыши и снижение объема движения на 5—13 процентов. Поэтому интенсивная разминка предусматривает растяжение мышц через каждые 2 часа. Многочисленные исследования спортивной медицины показывают, что достаточно 6—8-секундного растяжения, чтобы стимулировать кровообращение и приток крови к суставам. Наблюдения за животными также подтверждают эти цифры, так как инстинктивное потягивание наших «братьев меньших» повторяется примерно через каждые 2 часа. Какие именно мышцы следует растягивать, зависит от ваших привычных движений, то есть от того, играете ли вы, например, на скрипке или привыкли держать в руках спортивный лук, ведь нагрузки в разных случаях разные.

Интенсивная разминка предполагает растяжение в течение 7 секунд.

Особое внимание при интенсивной разминке уделяется тоническим мышцам, которые реагируют на стрессовое напряжение сокращением.

Растяжение в зависимости от ваших привычных движений должно быть на­правлено на разные тонические мышцы.

Если речь идет о руках, то растягивать необходимо все сгибательные мышцы, а из мыши спины особое внимание следует уделять мышцам шеи, обладающим повы­шенной чувствительностью, и мышцам поясничного пояса.

Если вы хотите достичь максимальной релаксации, необходимо особенно внимательно отнестись к двум регулирующим системам. В мышцах находятся веретенообразные рецепторы, основная задача которых — зашита сустава от неожиданных встряхиваний, так как возникающее при этом раздражение ведет к сжатию мышцы, и сила этого растяжения направлена прямо противоположно движению сустава. Подобное движение рефлекторно тормозится сокращением мышц, что предотвращает повреждение суставов.

Для интенсивной разминки предпочтительны щадящие замедленные движения и растяжения, не грозящие повреждением мышц и суставов.

По этой причине сегодня отказались от когда-то очень популярной бросковой гимнастики, которая чревата травмами и повреждениями.

Чтобы избежать растяжений и разрывов мышц и повреждений суставов, выполняйте безопасные упражнения на растягивание.

Если вы принимаете позу, стимулирующую растяжение, то расслабляющий эффект усиливается за счет внешней силы. Эта сила возникает, например, когда вы давите рукой на стену, или под действием собственного веса.

Дополнительная внешняя сила, возникающая при давлении на сустав, усиливает растягивающий эффект.

Максимального расслабляющего эффекта можно достичь, включив вторую регулирующую систему — веретенообразные рецепторы су­хожилий. Защищают мышцы от встряхиваний особые растягивающие усики, а в сухожильных веретенах на созданное напряжение реагируют специальные усики напряжения.

Их задача состоит в защите мыши и суставов от сильного напряжения. Раздражение этих усиков сигнализирует о необходимости дополнительного расслабления со­ответствующих мышц для предотвращения растяжений или разрывов. Порог чувствительности этих усиков намного выше, чем у усиков-раздражителей, поэтому для приведения их в действие необходима достаточно большая сила.

Максимальное расслабление при растяжении возможно за счет раздражения суставных веретен.

Практическое применение этого «суперрасслабления» возможно при эксцентричных тренировках. Принять типичную для эксцентричного растяжения позу очень легко, через 7 секунд упражнение можно прекратить. Максимальное напряжение возникает как сопротивление внешнему воздействию. Итак, во время тренировки мускулы напряжены и находятся в эксцентричном растянутом положении, что при обычных позах бывает крайне редко. Ведь, как правило, управляемое мышечное сжатие осуществляется в концентрической форме, предполагающей сокращение.

Если мышца эксцентрично растянута, то напряжение передается на сухожильное веретено. В результате возникает дополнительное рефлекторное расслабление, которое можно использовать даже в качестве лечения соответствующих заболеваний.

7 ганзейцев для эксцентричной релаксации — это 5 минут максимального расслабления на работе, дома, в дороге и во время занятий спортом.

Знакомя вас с семью ганзейцами (см. с. 25), мы исходили из того, что весь ком­плекс упражнений займет 84 секунды (на каждое упражнение 7 секунд). Если вам нужна эксцентричная релаксация, то это время умножьте на 3: 7 секунд — растяжение, 7 секунд — напряжение и еще 7 секунд — вторичное растяжение. Итак, при эксцентричной релаксации вы посвящаете семи ганзейцам 3 х 84 секунды = 4 минуты 12 секунд.

Выводы

· Во время разминки вы выполняете осторожные движения, шалящие суставы и не представляющие никакой опасности, так как они не предусматривают сжатие мышечного веретена.

· Внешние силы стимулируют растягивающий эффект.

· Аля выполнения простейшего пассивного растяжения вам достаточно 7 секунд. После длительной нагрузки эффект от растяжения сохраняется в течение 90 минут. Интенсивную разминку при больших нагрузках на работе или во время занятий спортом следует повторять через каждые 2 часа.

· Максимальное расслабление в эксцентричной позе возможно, если растягиваемые мышцы в течение 7 секунд подвергаются наибольшему напряжению.

· При раздражении сухожильных веретен возникает эффект мышечного расслабления, которое можно использовать при повторном пассивном растяжении в течение еще 7 секунд.

Мотивация профилактики

Со школьной скамьи нам известно, какое значение имеет работа над речью и аналитическим мышлением. Но ведь таким образом мы развиваем преимущественно левое полушарие мозга, правое же остается незадействованным. Левое полушарие отвечает за аналитическое, последовательное мышление, при котором этапы познания проходят поочередно. Процессы правого полушария происходят параллельно и в то же время связаны между собой. Эта часть мозга соединена, прежде всего, с ушами и глазами. Весь комплекс раздражающих импульсов возникает одновременно, а не по очереди, как в левой части мозга. Итак, линейное строение левого полушария противопоставляется разветвленному подчинению правого полушария (см. также гл. 1 и 3).

Активную роль в левом полушарии играет речь; для правого важна образная и музыкальная ассоциативность. Комплексное мышление образует многочисленные связи. Эти связи возникают не за счет логичных построений, а за счет включения чувств. Через левое полушарие человек получает всего 50 процентов информации, использует же на практике и того меньше. При комплексном мышлении, то есть при активной работе и левого, и правого полушарий, включаются все-органы чувств и человек получает в два раза больше информации.

Иногда мы не в состоянии изменить привычный образ действий лишь из-за того, что нам не хватает целостного восприятия. Мы слишком мало задействуем образное мышление, не используем в качестве стимула музыку. Известный психолог и автор множества книг Павел Вацлавик считает, что коммуникации успешны тогда, когда взаимосвязь приоритетна перед содержанием.

Музыка и позитивные изображения создают такие отношения и осуществляют связь между головой и сердцем. Только если нам удастся принять новые нормы посредством наших чувств, мы сможем ежедневно применять их на практике. Существует пять способов их достижения:

* позитивная визуализация;

* музыкальная мотивация;

* привлечение всех органов чувств;

* групповой тренинг;

* тренинг-соревнование.

Позитивная визуализация

Оптический раздражающий импульс через глаз передается в правое полушарие, возникает образное представление объекта. Создание адекватных красочных образов открывает путь от головы к сердцу. То есть цель не следует воспринимать как нечто, идущее только от головы, — она проходит через сердце. Если, думая о цели, вы подсчитываете дебет и кредит, то долго стремиться к ней вы не сможете. Образные представления — цветные и объемные — помогают нам строить свою повседневную жизнь.

7 гаизейцев помогут повысить гибкость с ПОМОЩЬЮ ПОЗИТИВНОЙ визуализации.

Когда мы связываем физические упражнения со смешными изображениями животных (см. гл. 3), то, с одной стороны, лучше запоминаем их, а с другой — создаем мотивацию. Если у вас болит спина, задайте себе вопрос: «А ты сегодня уже поиграл в кошку?» Или, может быть, когда-нибудь вы произнесете такую фразу: «Лучшее лекарство от головной боли — шея жирафа».

Целенаправленная разминка с позитивной визуализацией способствует притоку энергии.

Повесьте в своей комнате изображение животного — это тоже хорошая мотивация. Пусть эта картина излучает покой, надежность, тепло и гармонию, это увеличит эффект от вашей разминки. Найдите себе специальный уголок в доме и всегда проводите разминку там, тогда она превратится в настоящий моцион. Повесьте здесь изображение того уголка природы, где вы когда-то замечательно провели время, например горы. Если же такого изображения нет, попробуйте представить раскидистое дерево или поле спелой пшеницы. Одним словом, постарайтесь отойти от суеты повседневной жизни хотя бы на время разминки.

Музыкальная мотивация

Полезны и привлекательны не только зрительные образы, но и акустические, движущиеся по особому каналу от уха к правому полушарию. Нейрофизиологи считают, что мозг особенно сильно реагирует именно на музыкальные раздражители. Слуховая система человека более чувствительна, чем все остальные. Слуховые клетки воспринимают воздействие, которое по интенсивности в 10 раз слабее, чем это необходимо для органов осязания.

Слух развит у человека намного больше, чем осязание или зрение. Наиболее прочная связь возникает между ухом и правым полушарием мозга. При под­ключении эмоционального уровня общее восприятие происходит через сердце. Исторически слух связан с бдительностью, и это было жизненно важно для пер­вобытного человека. Борьба за выживание не позволяла отключать слух даже на время сна. Поэтому именно музыка как нельзя лучше подойдет для ваших целей. Это очень хорошее средство мотивации.

7 ганзейцев помогут больше расслабиться, если их будет сопровождать репетативная музыка.

Профессор Герман Рауе, изучал влияние музыки на человека и пришел к выводу, что расслабляюще действует следующая музыка:

o рондо и духовная музыка (репетативная музыка);

o нисходящее трезвучие;

o долгие басовые тоны («Воздух» из оркестр-сюиты Баха);

o тоновые шаги, звучащие несколько секунд;

o репетативная музыка, отклю­чающая внешнее сознание (Канон Ре-мажор Пахельбеля).

Музыка может и возбуждать. Аля этого она должна соответствовать следующим критериям:

o основной тон моторный, пульсирующий, под такую музыку легко двигать ногами;

o «двухтактные анапестные ритмы (3-й Бранденбургский концерт Баха, 40-я симфония Моцарта);

o наличие нот, удлиненных на 1/2; под такую музыку хорошо прыгать (первая часть Сонаты Ля-Ре Моцарта; аллегро первой части Симфонии До-ма­жор Шуберта);

o ритм с интервалом 1/6, побуждающий к ак­тивности (известные песни: «Stranger in the nite» и «Tea for two»);

o восходящее трезвучие (Клавир-соната Фа-минор, опус 2 Бетховена).

Если хотите, попробуйте «пообщаться» с 7 ганзейцами при расслабляющей музыке. Это особенно хорошо после трудного дня.

Привлечение всех органов чувств

Если вы выступаете на соревнованиях, то все органы чувств направлены на одну цель, а все функции организма подчинены заданной программе. Совсем по-другому происходит разминка где-нибудь за городом, когда целью является не победа, а единение с природой.

Бег по лесу или лугу, поход в горы — это насто­ящее событие; возбуждение передается органам слуха, зрения, обоняния. Незабываемые ощущения заставляют забыть о трудностях, а великолепный вид придает заряд бодрости.

Длительные тренировки превращаются в настоящее событие и способствуют току энергии, если им подчинены все органы чувств.

Любая тропинка уникальна, она меняется в зависимости от вашего настроения и времени года. Длительные тренировки превращаются в настоящее событие и способствуют току энергии, если им подчинены все органы чувств.

Групповой тренинг

Человек не только индивидуалист, он еще и социальное существо. Поэтому многие предпочитают тренироваться в группах: можно пошутить, обменяться мнениями и просто поболтать. То есть причин для группового тренинга достаточно.

Дата добавления: 2015-05-06