Добрый день! 4 страница

Однако групповая тренировка не может заменить тренировку индивидуальную, ведь встречи 1 — 2 раза в неделю не вызывают необходимого расслабления и не ведут к изменениям вашего физического состояния. Тренировка улучшит состояние вашего сердца и кровообращения, если вы занимаетесь не меньше четырех раз в неделю. Кроме того, занятия в группе могут занимать у вас много времени, включая время на дорогу.

Тренинг в группах полезен для поддержания социальных контактов, но отнимает много времени и не может заменить индивидуальную разминку.

Бегая в группе, будьте осторожны: если темп задает более тренированный спортсмен, то могут возникнуть перегрузки, что отнюдь не полезно для сердца и кровообращения.

Тренинг-соревнование

Многие из нас честолюбивы и не могут ни при каких условиях отказаться от соревнований и соперничества. Дело здесь не в возрасте. В марафонском забеге в Берлине в 1999 году принимали участие 70 тысяч спортсменов, самому старшему было 86 лет. Необычайная физическая активность способна удивить и создать мотивацию. Но не стоит рассматривать ее как норму для каждого.

Тренинг в группах полезен для поддержания социальных контактов, но отнимает много времени и не может заменить индивидуальную разминку.

Безусловно, тренировки необходимы для всех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Они являются замечательной профилактикой заболеваний сердца и системы кровообращения. Но честолюбие во время тренировки чревато следующими неприятностями:

· мышцы и суставы подвергаются слишком интенсивной нагрузке;

· чрезмерные тренировки ослабляют иммунную систему;

· из-за больших затрат времени часто страдают семья, друзья и работа;

· «недозированный» бег из-за сильного выброса адреналина может приобрести характер навязчивой идеи.

Давайте помнить о том, что подвижность является профилактикой и служит сохранению здоровья в том случае, когда соблюдается дозировка. На первое место нужно ставить радость от расслабления. Нашу разминку нельзя путать со спортивными тре­нировками, длительность и интенсивность которых подчас диктуется честолюбием.

7 ганзейцев нашей книги дают возможность мягко и ненавязчиво следить за своим здоровьем. Фантазия и стремление к физической активности позволят каждому составить собственный комплекс упражнений для дома, для дороги и для работы.

Позвольте 7 ганзейцам присоединиться к любой тренировке, они помогут достичь лучшего результата.

Чтобы быть здоровым, достаточно 7x7 секунд.

ЛИТЕРАТУРА

1. Андерсон Б. Разминки. — Цюрих, 1996. Брюггер Л. Заболевания, связанные с двигатель­ным аппаратом и нервной системой. — Штуттгарт, 1980.

2. Вайнек И. Спортивная анатомия. — Балинген, 1997.

3. Ваилавик П. Как стать несчастливым. — Мюн­хен, 1999.

4. Вирхел Р. Спортивная анатомия и движение. — Штуттгарт, 1988.

5. Гшикчентмихалый М. Поток энергии. — Штутт­гарт, 1999.

6. Зельвеборн С. Книга о разминках. — Мюнхен, 1982.

7. Кенлаль Ф. П. Мышцы, функции и изучение. — Штуттгарт, 1998.

8. Нигст X., Бук-Грамско А., Миллези X. Хирургия кисти. — Штуттгарт, 1981.

9. Прокоп Л. Введение в спортивную медицину для врачей, спортсменов и тренеров. Штуттгарт, 1977.

10. Рауе X. Музыка помогает лечить. — Мюнхен, 1993.

11. Титтель К. Описательная и функциональная ана­томия человека. — Штуттгарт, 2000.

12. Холльманн В., Хеттингер Т. Основы спортивной I медицины. — Штуттгарт, 1990.

13. Шнак Г. Интенсивные разминки для бегунов. — Мюнхен, 1994.

14. Шнак Г. Интенсивные разминки и компенсирую­щая гимнастика. — Кельн, 1994.

15. Шнак Г. Компьютер и здоровье. — Мюнхен, 1996.

16. Шнак Г. Музицируйте, это не повредит. — Штуттгарт, 1994.

17. Шнак Г. Наконец, во всеоружии! — Мере, 1999.

18. Шнак Г. Специальные оздоровительные тренировки. — Эммельсбюль, 1995.

19. Шоберт X., Крафт В., Виттекопф Г., Шмилт X. Влияние различных форм растяжения на M. Quadriceps femoris // Медицина и спорт. 1990. № 3.

20. Янла Ф. Функциональная диагностика мышц при разминке. — Штуттгарт, 1993.

Дата добавления: 2015-05-06