Мостик на голове

Комментарий

При гинекологических или урологических заболеваниях дыхание не задерживаем.

Напиши свое имя ногами (вариант предыдущего упражнения)

Ложимся на спину. Дышим ровно, спокойно. Чувствуем спиной легкую, приятную пульсацию. Руки за головой. На вдохе поднимаем ноги на 10-150 от уровня пола и, удерживая их на этом уровне, пишем свое имя. Хотите, печатными буквами, хотите, письменными, но полностью, как в паспорте. Написали имя, плавно, на выдохе опускаем ноги вниз.

Теперь опять поднимаем их на ту же высоту и пишем отчество. После небольшого перерыва, думается, надо написать и фамилию.

Ноги держим под углом 100, а не 500! После отдыха выполняем это упражнение еще раз (рис. 51).

Из положения лежа, руки вдоль туловища (или согнуты в локтях). На вдохе медленно поднимаем корпус, опора - затылок, локти и пятки. Максимально выгибаемся, на вдохе держимся в течение восьми секунд. На выдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

Существует два разных варианта выполнения этого упражнения. В первом случае мостик делаем с опорой на пятки и затылок (рис. 52), а во втором прогибаем только грудную клетку, остальная часть корпуса по-прежнему соприкасается с поверхностью пола (рис. 53).

Дата добавления: 2015-05-06