Основной этап. Подготовительный этап

Подготовительный этап.

Перед тем как выполнить это упражнение, необходимо немного размять кисти рук, руки и ноги, разогреть их.

Встанем прямо, расправим плечи. Представим, что в обеих руках держим какой-то груз. Почувствуем напряжение, удержим его. Помним о том, что спина должна быть прямой.

Постепенно увеличиваем нагрузку. “Чувствуем” увеличение тяжести всем позвоночником. Позвоночник как будто “ужимается”, руки и ноги напрягаются больше и больше.

Достигаем предельного напряжения - очень тяжелый “груз”! Максимальная нагрузка на позвоночник, руки и ноги! Потихоньку, медленно опускаем груз, плечи вверх.

Стоя прямо, руки вдоль туловища, стараемся выпрямить тело настолько, насколько это возможно. Вытягиваем позвоночник, макушкой тянемся вверх, но не встаем на носки - стоим полностью на стопах.

Постепенно начинаем подниматься на носки и тянуться корпусом все выше и выше.

После того как достигнута точка максимальной вытяжки, резко опускаемся пятками на пол. От удара чувствуем вибрацию вверх по позвоночнику. Затем поочередно поднимаемся то на левой ноге, то на правой. Поднимаемся на носке одной ноги, а стопа второй ноги параллельна поверхности пола.

Сосредоточиваем внимание на вибрации. Это ощущение должно быть естественным, непринужденным.

Каждый этап выполняем не менее трех раз - до тех пор, пока не достигнем легкости в переживании ощущения вибрации.

Теперь попытаемся “выпустить джинна”. Сначала внимательно прочтите описание этого упражнения, проработайте каждый элемент отдельно, до появления уверенности и легкости. И наконец выполните все упражнение целиком.

Встанем во весь рост, выпрямимся, расправим плечи. Сохраняя прямую осанку, переместим тяжесть тела на боковую сторону правой стопы и внутреннюю сторону левой стопы. Подошва правой стопы обращена к левой стопе, а подошва левой стопы обращена вовне. Максимально сгибаем голеностопные суставы.

Несколько секунд удерживаем напряжение в голеностопных суставах. Затем меняем положение стоп на противоположное - подошва левой стопы обращена к правой стопе, а подошва правой стопы - вовне.

Несколько раз, покачиваясь, меняем положение тела. Чувствуем перемещение всем организмом.

Стоя на внешней стороне правой стопы и внутренней стороне левой стопы, ощущая напряжение в голеностопных суставах и коленях (большее напряжение в коленном суставе должна испытывать нога, стоящая на внешней стороне стопы), корпус тела слегка отклоняем в направлении ноги, стоящей на внутренней стороне стопы.

Меняем положение стоп и, соответственно, меняем точки приложения нагрузки. Слегка покачиваемся, создавая всем телом волнообразное движение.

Нога, стоящая на внешней стороне стопы, становится опорной. Напряжение удерживается в голеностопном суставе, а также в коленном и тазобедренном суставах. Корпус отклоняем в противоположную сторону.

Покачиваясь из стороны в сторону, чувствуем, как вибрация поднимается от стоп к макушке - как будто из вас выходит джинн! (рис. 68).

Дата добавления: 2015-05-06