Как бороться со стрессом?

Бывают ситуации, когда вы, несмотря на все свои усилия избежать стресса, все‑таки вошли в него. Руки трясутся, ноги дрожат, сердце колотится, в голове туман… Что делать?

Опытные психологи рекомендуют:

– Переходите на дыхание животом. Дышите медленно и глубоко. Как только вы сможете перейти на брюшное дыхание и начнете контролировать его ритм, адреналин начнет уходить и организм убедится, что все плохое позади.

– Широко откройте рот и активно вращайте нижней челюстью. Обычно при нервном напряжении мы стискиваем зубы, а это упражнение поможет разблокировать мышцы и снять стрессовое состояние.

– Потянитесь всем телом, это тоже поможет избавиться от мышечного напряжения.

– Помассируйте затылок и шею. Именно на шее у нас расположены мышцы, которые при стрессе затвердевают и мешают успокоиться.

– Хорошенько промассируйте мочки ушей, эти зоны близко связаны с нашим головным мозгом, в котором сейчас бушует стресс.

– Согрейте руки. Повышенный адреналин уменьшает приток крови к конечностям. Как только кровоснабжение придет в норму, организм начнет успокаиваться.

– Не сидите на месте: пройдитесь быстрым шагом, а еще лучше – пробегитесь трусцой. Места нет? Сделайте 9–10 активных приседаний. Стресс «уйдет» в движение, и движение «сожжет» его.

Когда немного успокоитесь, постарайтесь проанализировать причины стресса. Если вы можете в данный момент изменить ситуацию, приведшую к стрессу, то делайте это не откладывая. Если сделать ничего нельзя – смиритесь с ней и примите случившееся как должное.

А что делать, если стрессы следуют один за другим на протяжении долгого времени?

Опытные психологи рекомендуют:

– Двигайтесь как можно больше! Двигательная активность помогает сердцу и легким лучше справляться со своей работой, питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма, отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно, мышцы могут быть расслаблены более полно. Повышается выносливость. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает».

– Если вы чувствуете, что у вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами.

– Если есть люди, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними.

– Попробуйте выплескивать эмоции на бумагу. Необходимо просто написать все, что вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить.

– Ешьте больше овощей и фруктов, круп и меньше животных продуктов.

– Кофе необходимо заменить чаем. Чай хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать.

– оделите побольше времени водным процедурам – вода смывает все негативные эмоции. Очень полезен контрастный душ: 1 минута – теплая вода, 15 секунд – холодная и так от 5 до 10 повторов.

– Высыпайтесь! Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен, а лучше всего он расслабляется, когда мы спим.

– Постарайтесь найти в жизни радостные стороны, не живите «на темной стороне Луны»!

– Пейте успокаивающие настои трав и натуральные соки!

1 столовую ложку измельченных корней валерианы лекарственной залейте в термосе 1 стаканом кипятка и оставьте на ночь. При повышенной возбудимости выпейте настой в 3 приема. Свекольный сок, смешанный пополам с медом, принимайте по 100 мл 3–4 раза в день в течение 10 дней или длительно – по 200 мл в день в течение 3–4 недель.

Дата добавления: 2015-05-06