Меню для полноценной диеты

ДЕНЬ ТРЕТИЙ. Ни минуты без пользы

Уход за волосами при завивке

Обертывание для сухих волос

Маска из меда и лука на масле

Сухие волосы

Маска из плодов айвы

Вишневая маска

Требуется: 0,5 стакана ягод вишни, 2 ст. л. картофельного крахмала, 1 лимон.

Приготовление. Ягоды вишни очистить от косточек и отжать сок через двойной слой марли. Затем добавить в него картофельный крахмал, сок лимона и все тщательно перемешать.

Применение. Полученную массу нанести на голову, затем повязать голову шерстяным платком. Через 40 – 50 минут вымыть голову мягким шампунем, а потом ополоснуть слегка подкисленной водой.

Требуется: 2 – 3 плода айвы, 1 стакан воды.

Приготовление. В ырезанные сердцевинки плода вместе с семенами залить водой, плотно накрыть крышкой и довести на медленном огне до кипения, после чего дать отвару настояться 15 – 20 минут, потом перемешать полученную массу.

Применение. Массу нанести на голову и повязать полиэтиленовой пленкой, а сверху махровым полотенцем или шерстяным платком. Через 40 – 50 минут вымыть голову мягким шампунем, а потом ополоснуть слегка подкисленной водой.

Требуется: 1 средняя головка репчатого лука, 1 – 2 ст. л. меда, несколько капель теплого растительного масла (оливкового, соевого или кукурузного).

Приготовление. Лук натереть на крупной терке, смешать с медом и добавить масло.

Применение. Втереть полученную смесь в корни волос за 1 час до мытья. Обвязать голову полотенцем. Через 40 минут вымыть волосы теплой водой с шампунем. Процедуру повторять 1 раз в 2 – 3 неделю.

Требуется: 2 ч. л. настойки пустырника, 2 ч. л. касторового масла, 2 ст. л. настойки календулы, 3 ст. л. воды.

Приготовление. Смешать все компоненты, добавить воды и поставить на водяную баню. Когда смесь станет теплой (примерно 40 °C), снять с огня.

Применение. Смесь втирать в кожу головы. Голову покрыть целлофаном и завязать махровым полотенцем. Через 2 часа можно вымыть голову как обычно, тем шампунем, который вами наиболее подходит.

При жирных и толстых волосах можно делать мокрую завивку. Для сухих волос завивка нежелательна, но если вы решились на эту процедуру, то перед ней волосы лучше подпитать. Наиболее эффективным средством для этого являются репейное масло с лимонным соком или соком березы (3 ст. л. масла, 5 – 8 капель лимонного сока или 1 ч. л. березового).

При домашней укладке тонкие волосы хорошо смачивать лимонным соком, подогретым пивом или хлебным квасом, что послужит как хорошим питательным и укрепляющим средством для ваших волос, так и поможет дольше сохраниться укладке.

Садясь на диету, мы зачастую начинаем ломать голову над ежедневным меню. Если вы выбрали диету из выше мною предложенных, вам будет не так сложно. Достаточно приобрести соответствующую литературу, и нет проблем. Если же четких представлений о том, как худеть, у вас не сложилось, воспользуйтесь моими советами.

Диета должна быть субкалорийной, но, тем не менее, содержать необходимое для нормальной жизнедеятельности количество белка, витаминов и минеральных солей. Наиболее эффективны диеты, при которых больные ожирением должны съедать за день от 700 до 2 000 калорий. Они основаны на следующих принципах.

1. Калорий в пище должно быть немного, но объем ее – значительным. Поэтому рекомендуются в больших количествах сырые овощи и фрукты.

2. Углеводы легко расщепляются и быстро всасываются организмом, являясь основным поставщиком энергии и преобразуясь в жир. Поэтому все сладости, кондитерские изделия, шоколад, жиры, сдоба, мороженое должны быть полностью исключены из рациона.

3. Диету надо составлять таким образом, чтобы больше половины потребляемых жиров были растительного происхождения.

4. Тучному человеку надо есть менее 4 – 5 раз в день и небольшими порциями. Все продукты, способствующие возбуждению аппетита, из рациона питания должны быть полностью исключены. Это острые и пряные приправы, копченые и соленые блюда, алкоголь.

5. Потребление соли и воды должно быть ограничено, соль – до 5 г и жидкости – до 1 – 1,5 л в сутки.

6. Необходимо составлять диету таким образом, чтобы каждый день есть рыбу, морепродукты или водоросли, имеющие большое количество минеральных веществ, витаминов и необходимый организму животный белок.

Степень калорийности пищи зависит не только от того, сколько человек затрачивает энергии, но и от того, какой степенью ожирения он страдает. Если масса тела превышает идеальную всего на 20 %, калорийность рациона уменьшайте на эту же величину. Если вы ежедневно получаете с пищей 2 500 калорий, доводите рацион до 2 000. Придерживаться такой диеты совсем не сложно, и чувства голода не возникает. А если сочетать диету с чуть большей физической нагрузкой, вы сможете уменьшить свой вес на 3 – 4 кг в месяц.

Примерное меню на день при такой диете может выглядеть следующим образом.

Первый завтрак:

молоко – 1 стакан

тост – 1 штука

Второй завтрак:

легкий салат из морской капусты и яйца – 100 г

черный хлеб – 1 ломтик

Обед:

уха из нежирной морской рыбы – 200 г

отварная рыба – 150 г

картофель – 2 – 3 клубня

яблоко – 1 штука

Полдник:

томатный сок – 1 стакан

Ужин:

нежирный творог – 100 г

черный хлеб с маслом – 1 кусочек

Дата добавления: 2015-05-06