Рыдающее дыхание

Противопоказания

Как выполнять

Цели

Противопоказания

Как выполнять

Цели

Противопоказания

Как выполнять

Цели

• Снизить чувство голода.

• Нормализовать кровяное давление.

• Обрести душевное равновесие.

1. Сядьте прямо. Правую ладонь положите на живот, левую – на грудь.

2. Сделайте глубокий вдох: от груди (выпячиваем грудь) к животу (втягиваем живот).

3. Сделайте глубокий выдох: от живота (выпячиваем живот) к груди (втягиваем грудь).

4. Сделайте 20–40 вдохов‑выдохов.

5. Повторяйте упражнение, как только почувствуете голод.

Если во время выполнения упражнения вы почувствовали головокружение, прекратите выполнять, полежите спокойно, дышите как обычно.

Упражнение «Лягушка»

• Нормализовать обмен веществ.

• Усилить кровообращение внутренних органов.

• Обрести душевное равновесие.

1. Сядьте на невысокий стул так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, колени раздвиньте на ширину плеч, руки положите на колени.

2. Сожмите в кулак одну кисть (женщины сжимают левую, мужчины – правую).

3. Закройте глаза, подумайте о чем‑нибудь приятном и улыбнитесь широко, не открывая рта.

4. Сделайте глубокий вдох носом, мысленно доведя воздух до области живота.

5. Выдохните воздух небольшими порциями через рот, тихонько произнося: «хэ‑хэ‑хэ».

6. Сделайте глубокий вдох ртом, мысленно доведите воздух до области живота.

7. Выдохните воздух небольшими порциями через нос.

8. Таким образом чередуйте дыхание и выполняйте упражнение по 5–7 минут 3 раза в день после еды.

Упражнение следует выполнять 1–2 минуты, если вы страдаете сердечно‑сосудистыми заболеваниями. Противопоказано при риске внутренних кровотечений.

Упражнение «Лотос»

• Ускорить обменные процессы в организме.

• Помочь пище лучше перевариться.

• Обрести душевную гармонию и равновесие.

1. Сядьте в позу Будды (ноги сложены под себя, спина прямая). Если в эту позу в данный момент вам сесть невозможно, просто сядьте прямо.

2. На ноги перед животом положите левую ладонь и накройте ее правой.

3. Закройте глаза, кончик языка прижмите к нёбу у верхних зубов.

4. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите спокойно и глубоко носом в течение 5 минут. Вдох и выдох по продолжительности должны быть равны.

5. Следующие 5 минут представляйте, что на вдохе вы медленно взлетаете, а на выдохе – опускаетесь. Попробуйте замедлить дыхание насколько сможете.

6. Следующие 5 минут не думайте о дыхании. Дышите произвольно и думайте о чем‑нибудь приятном.

Эпилепсия.

Какое только дыхание не бывает!.. Дыхание йогов на работе мы с вами осваивать не будем: зачем вам насмешки коллег и недовольство начальника? Ведь без замысловатых поз не обойтись, а их лучше принимать в расслабляющей домашней обстановке.

В помощь нам Юрий Георгиевич Вилунас открыл вид дыхания, которое может практиковать кто угодно, где угодно и когда угодно. Вы можете верить, можете не верить, но рыдающее дыхание помогло многим людям. Далеко за примером ходить не надо. Одна моя подруга, послушав передачу по радио с участием Юрия Георгиевича… благополучно забыла о ней. Вспомнила она о рыдающем дыхании, когда стояла в пробке. Делать было нечего, почему бы и не попробовать подышать «ради смеха». Смех смехом, а она успокоилась, головная боль прошла, да и пробка «рассосалась». Позже, после внимательного прочтения книги Вилунаса, подруге удалось понизить уровень сахара в крови (у нее диабет), и внешне она заметно изменилась в лучшую сторону.

В общем, рекомендую попробовать, хуже точно не будет. Заболела голова? Не спешите хвататься за таблетки, подышите соответствующим образом – лично мне помогает. А еще это дыхание тонизирует мышцы, улучшает работу внутренних органов.

Познакомлю вас с рекомендациями Ю. Г. Вилунаса из его книги «Рыдающее дыхание для похудения и омоложения».

Дата добавления: 2015-05-06