Методы психологического воздействия

Регуляция и саморегуляция психических состояний

Регуляция психических состояний осуществляется через лечение (психиатрия), а также с помощью оказания пси­хологической помощи и поддержки. Психологическая по­мощь и поддержка, в отличие от психотерапии, осуществ­ляется не врачами-психотерапевтами, а практическими психологами путем анализа психики клиента, индивиду­альных и групповых консультаций, а также тренингов.

Метод предъявления моделей — основан на исполь­зовании механизмов психического заражения, внушения и подражания в процессе предъявления в качестве образ­цов: поведения других людей, персонажей кинофильмов, художественной литературы, сказок, притч, анекдотов.

• Дискуссия — обсуждение каких-либо проблем клиента
с целью нахождения оптимальных решений. Главным ме­
ханизмом психологического воздействия здесь выступает
убеждение — процесс воздействия на сознание силой логи­
ческих доказательств.

• Тренинг — метод воздействия, направленный на созда­
ние новых психических образований, либо на изменение и
развитие уже существующих. В ходе тренинга используются
различные упражнения, ролевые игры, психогимнастика.

Психическая саморегуляция основана на произвольном управлении своим собственным психическим состоянием. Она предполагает наличие или выработку соответствую­щих умений, в том числе умений психопрофилактики и психогигиены. Для студента, например, это следующие умения:

умение преодолевать в себе излишнее беспокойство; чувство неуверенности, страха и тревоги, нерешитель­ности и скованности на семинарах, экзаменах, зачетах;

умение предупреждать и снимать стрессовые прояв­ления, излишнее напряжение и волнение;

умение мобилизовать свою волю или внутренние силы для создания рабочего настроения, необходимого самочувствия;

умение контролировать темп и тон своей речи, ды­хания, мышечного напряжения и т.п.;

умение производить разрядку в сменяющих учебу видах деятельности: физический труд, физкультура, дис­котека, кино, художественная литература и т.д.

В практической психологии разработаны различные методики психофизической саморегуляции. Наиболее известной из них является аутогенная тренировка. В пла­не психофизической саморегуляции могут быть полезны книги американского психолога и педагога Дейла Карне-ги, других психологов, а также специальные методиче­ские рекомендации, разработанные для этих целей.

3.6. Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка ~ один из способов психофи­зической саморегуляции. Основана на самовнушении ■ и используется как для самосовершенствования психиче­ских процессов, так и для саморегуляции психических состояний, для профилактики переутомления.

Аутогенная тренировка (аутотренинг) позволяет чело­веку в короткое время хорошо отдохнуть, улучшить рабо­тоспособность, сосредоточить внимание на нужном деле.

Аутогенная тренировка состоит из специальных упражне­ний, направленных на самоформирование навыков созна­тельного воздействия на различные функции организма ~ навыков самовнушения.

Самовнушение наиболее эффективно протекает на фоне общего мышечного расслабления. Это состояние называет­ся релаксацией.

Занятия аутотренингом проводятся по следующему плану.

• Выбор удобного для себя положения: сидя, полуле­жа, лежа.

• Успокоение - устанавливается ровное, спокойное дыхание. Применяются словесные формулы самовнуше­ния спокойного дыхания.

• Расслабление мышц тела — представление тяжести в мышцах рук, ног. Вызов тепла в мышцах рук, ног, груди и брюшной полости с помощью произнесения формул расслабления.

• Активное самовнушение — произнесение специаль­ных словесных формул, после каждой из которых делает­ся 2—3 минутная пауза.

• Выход из состояния релаксации — произнесение то­низирующих фраз типа: «Я спокоен. Я хорошо отдохнул. Я собран и внимателен и т.д.»

• Завершение: потянуться, резкий выдох, улыбка, не­сколько дыхательных и физических упражнений.

ЛИТЕРАТУРА ПО ОСНОВАМ ПСИХОЛОГИИ:

9. Андреева Г.М. Социальная психология. — Москва: Изд-во МГУ, 1988.

10. Вайнштейн Л.А. Психология управления. — Минск, 2007.

11. Вечер Л.С. Секреты делового общения. — Минск: Выш. шк., 1996.

12. Белановская А.В. Психология личности. — Минск: БГПУ им. М.Танка, 2001.

13. Большой психологический словарь / сост. и общ. ред. Б. Мещеряков, В. Зинченко. — Санкт-Петербург: Прайм-Еврознак, 2004.

14. Бороздина Г.В. Основы психологии и педагогики. — Минск: БГЭУ, 2004.

15. Вечорко Г.Ф. Основы психологии и педагогики: курс лекций в 2 ч. 4.1. Основы психологии. — Минск: БГЭУ, 2005.

16. Вечорко Г. Ф. Основы психологии и педагогики: от­веты на экзаменац. вопр. — Минск: ТетраСистемс, 2007.

17. Еникеев М.И. Общая и социальная психология. —
Москва, 2000.

18. Каменская Е.Н. Основы психологии. — Ростов-на-Дону: Феникс, 2003.

19. Карпов А.В. Психология менеджмента. — Москва: Гардарики, 1999.

20. Киселев И.Е. Основы социальной психологии. ~ Минск: БГЭУ, 2000.

21. Коломинский Я.Л. Психология взаимоотношений в малых группах. — Минск, 2001.

22. Крысько В.Г. Психология и педагогика: схемы и комментарии. — Москва: Владос-Пресс, 2001.

23. Майерс Д. Социальная психология. — 7-е изд. — Санкт-Петербург: Питер, 2005.

24. Маклаков А.Г. Общая психология. — Санкт-Петер­бург: Питер, 2001.

25. Марцинковская Т.Д. История психологии. — Москва: Академия, 2003.

26. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и само­управление человека в условиях стресса. — Санкт-Петер­бург: Сентябрь, 2001.

Дата добавления: 2015-03-31