Поясница

Примеры упражнений

Максимально эффективное растягивание на вдохе.

Чтобы избежать травмирования, движения при растягивании должны быть медленными и немного пружинящими.

Гибкостью позвоночника и суставов тесно связана с эластичностью мышц, фасций и связок.

Самостоятельная работа с правильной осанкой. Необходимость растягивания мышц и связок для сохранения здорового баланса тела.

Психолингвистика в инженерной психологии

Психолингвистика в криминалистике и судебной психологии

19 марта 2013 г. в 14:08

Растягивание хронически сокращенных мышц и потерявших эластичность связок, фасций и суставов необходимо для формирования гармоничного сбалансированного тела.

Растягивание следует проводить после легких динамических упражнений (разогревающих) и упражнений на расслабление мышечной системы. Растягивание неразогретых и напряженных мышц неэффективно и может быть травматичным, так как при этом легко получить растяжение связок (разрыв волокон ткани).

Мышцы конечностей можно одновременно «разогреть» и расслабить маховыми движениями с небольшой амплитудой. Такие же махи, но с большой амплитудой, можно применять для растягивания связок и фасций.

Будьте осторожны: слишком размашистые движения могут привести к растяжению связок.

Подбирать упражнения необходимо с учетом индивидуальных особенностей осанки, целенаправленно растягивая только те мышцы и связки, которые в этом нуждаются.

Если подвижность позвоночника в соответствующем отделе нормальная или немного выше нормы, дополнительно растягивать мышцы не следует.

Одновременно с растягиванием необходимо укреплять мышцы-антагонисты, напряжение которых обеспечивает выполнение движений во время упражнений на растягивание.

При уменьшенных физиологических изгибах позвоночника, например при плоской спине, необходимо в первую очередь укреплять мышцы и осторожно выполнять упражнения на увеличение гибкости малоподвижных участков позвоночника.

Упражнения с растягиванием мышц необходимы при увеличенных физиологических изгибах.

В растягивании особенно нуждаются следующие группы мышц:

•мышцы поясницы и передней поверхности бедер (при увеличенном угле наклона таза и усиленном поясничном лордозе);

•мышцы задней поверхности бедер (при увеличенном грудном кифозе, особенно при круглой спине);

•грудные мышцы (при увеличенном грудном кифозе, впалой грудной клетке, приведенных вперед плечах).

При выполнении упражнений на растягивание мышц поясницы необходимо выполнять наклоны вперед за счет поясничного отдела позвоночника, так, чтобы грудной отдел сгибался как можно меньше. Грудь при наклонах следует выпячивать вперед, голову немного отводить назад, вытягивая вперед подбородок.

При растягивании мышц поясницы также растягиваются и мышцы задней поверхности бедер. Если вы хотите сделать акцент на пояснице, то ноги следует держать немного присогнутыми в коленях.

Дата добавления: 2015-05-08