Позы равновесия

Рис. 110. КАКАСАНА (поза вороны)

Сесть на цыпочки, держа колени врозь. Твердо поставить кисти на пол. Опереться коленями на руки и поднимать пальцы ног, медленно уравновешиваясь. Стоять сколько сможете. Повторить от трех до четырех раз.

Рис. 111. ПАРСВА КАКАСАНА (поза вороны вбок)

Поставить руки твердо на пол. Поднять оба колена в сторону правого бедра и держать равновесие. Повторить упражнение в другую сторону.

Рис. 112. ВАКРАСАНА (изогнутая поза), разновидность 1

Вначале примите положение парсва какасана и затем медленно выпрямляйте ноги.

Рис. 113. ВАКРАСАНА (изогнутая поза), разновидность 2

Вытяните ноги и поставьте правую ногу между бедер. Сделайте лодыжечный замок, поместив левую лодыжку над правой. Затем медленно поднимайте туловище и ноги, держа равновесие с помощью рук.

Это упражнение очень полезно для мышц рук и плеч и может выполняться несколько раз.

Рис. 114. КУКУТАСАНА (поза петуха)

Сесть в позу лотоса. Вставить руки по локти между бедрами и икрами. Сделать глубокий вдох и поднять тело над полом, держа равновесие с помощью ладоней. В этой позе упражняются мышцы запястий и плеч.

Рис. 115.ПАРВАТАСАНА (поза лошади)

Сесть в позу лотоса на толстом одеяле. Медленно поднять туловище, опираясь на колени и руки. Затем поднять обе руки вверх, удерживая равновесие на коленях.

Дата добавления: 2015-05-08