Дыхательная система. Дыхание – совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода и удаление углекислого газа (внешнее дыхание)

Дыхание – совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода и удаление углекислого газа (внешнее дыхание), а также использование кислорода клетками, тканями для окисления органических веществ с освобождением энергии, необходимой для их жизнедеятельности (клеточное или тканевое дыхание). У человека внешнее дыхание осуществляется специальными органами дыхания, а клеточное (тканевое) – обеспечивается кровью.

Органы дыхания человека состоят из легких, воздухоносных путей (полость носа, носоглотка, трахея, бронхи), грудной клетки и дыхательной мускулатуры (диафрагма, наружные межреберные мышцы и др.).

Во время мышечной работы для увеличения газообмена усиливаются функции дыхания и кровообращения. Работоспособность этих органов оценивается рядом показателей, частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией, жизненной емкостью легких, максимальным потреблением кислорода.

Частота дыхания. Средняя частота в покое составляет 16 – 20 циклов в минуту, у спортсменов она снижается до 8 – 10 циклов в минуту за счет увеличения дыхательного объема. При мышечной работе частота дыхания может доходить до 120 циклов в минуту. Для организма выгоднее более редкое и глубокое дыхание, так как в этих условиях лучше обеспечивается газообмен.

Дыхательный объем – объем воздуха, проходящий через легкие при одном дыхательном цикле. В покое дыхательный объем составляет 350 – 800 мл (величина объема зависит от степени тренированности). При интенсивной физической нагрузке дыхательный объем может увеличиваться до 2,5 л и более.

Легочная вентиляция – объем воздуха, который проходит через легкие за одну минуту. В покое легочная вентиляция составляет 5–9 л. При интенсивной физической работе у квалифицированных спортсменов она может увеличиваться в 25 раз и более и составлять более 180 л.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после самого глубокого вдоха.

Средние величины ЖЕЛ составляют 3800–4200 мл (мужчины),
3000–3500 мл (женщины). У людей, занимающихся физической культурой, ЖЕЛ может достигать 7000 мл и более (мужчины) и 5000 мл и более (женщины).

Максимальное потребление кислорода (МПК) – наибольшее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе. МПК является важным критерием функционального состояния дыхания и кровообращения. МПК находится в прямой зависимости от возраста, пола и степени физической тренированности. Предел МПК для не занимающихся спортом находится на уровне 2–3,5 л/мин. МПК может достигать у спортсменов высокого класса, особенно занимающихся циклическими видами спорта 4 л/мин и более (женщины), и 6 л/мин и более (мужчины).

МПК является показателем максимальной аэробной (кислородной) производительности организма. Считается, что для повышения уровня аэробной производительности следует выполнять тренировочные нагрузки с частотой пульса 150–180 уд/мин. При достижении МПК дальнейшее повышение нагрузки выводит организм из аэробного режима. Организм начинает работать в долг.

Кислородный долг – количество кислорода, необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физической работе.

При длительной интенсивной работе возникает суммарный кислородный долг, который ликвидируется после окончания работы. Величина максимально возможного суммарного кислородного долга имеет предел. У нетренированных людей он находится в пределах 10 л, у тренированных может достигать 20 л и более. Систематическая физическая тренировка способствует, таким образом, значительному повышению уровня, как максимального потребления кислорода, так и возможного кислородного долга. В этом заключается фундамент активности, здоровья и устойчивости к действиям неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды.

Дата добавления: 2015-05-09