Физическое воспитание: принципы и методы

Тема 5 ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

Эффективность использования людьми физических упражнений зависит как от организации педагогического процесса, так и от уровня материального и научного обеспечения, совершенства органов руководства и контроля. Целенаправленное взаимодействие всех этих частей и создает ту целостную социальную организацию, которая называется системой физического воспитания.

Физическое воспитание – это специально организованный и управляемый педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении двигательным действиям и развитии физических качеств человека, совокупность которых в решающей мере определяет его здоровье, телосложение, физическую работоспособность, двигательные способности.

Методические принципы физического воспитания – это наиболее важные положения, отражающие общие закономерности воспитания.

Принцип сознательности и активности раскрывается в следующих требованиях: осмысленное отношение и устойчивый интерес к цели и конкретным задачам занятий; сознательный анализ, самоконтроль и рациональное использование сил при выполнении физических упражнений; инициативность, самостоятельность и творческое отношение к заданиям.

Принцип наглядности: необходимая предпосылка освоения движений; неотъемлемое условие совершенствования двигательных навыков, развития физических способностей. Преимущественное место среди способов наглядного обучения на первых порах занимают те, которые обеспечивают формирование зрительных образов. В дальнейшем же возрастает роль двигательного анализатора и соответствующих способов обеспечения наглядности; взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности, объясняемая единством чувственной и логической ступеней познания.

Принцип доступности и индивидуализации: определение меры доступного означает полное соответствие возможностей и трудностей; преемственность физических упражнений (от освоенного к неосвоенному); постепенность в переходе от одних заданий к другим (от простого к сложному, от легкого к трудному); осуществление индивидуального подхода к воспитуемым и создание условий для наибольшего развития их способностей.

Принцип систематичности: непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное чередование нагрузок с отдыхом; сочетание повторяемости и вариативности; последовательность занятий и взаимосвязь между различными сторонами их содержания.

Принцип постепенного повышения требований (динамичности): необходимость регулярного обновления заданий с общей тенденцией к росту нагрузок; нагрузки должны быть посильны для занимающихся; динамика нагрузок должна характеризоваться постепенностью. Ни один из указанных способов не может быть полностью реализован, если игнорируются другие. Лишь на основе единства принципов достигается наибольшая действенность каждого из них.

Метод физического воспитания – это разработанная с учетом педагогических закономерностей система действий педагога (преподавателя, тренера), целенаправленное применение которых позволяет организовать определенным способом теоретическую и практическую деятельность занимающегося, обеспечивающие освоение им двигательных действий и направленное развитие физических качеств.

Методы подразделяются на три группы:

1) направленные на овладение знаниями в области физической культуры;

2) способствующие овладению техникой двигательных действий;

3) развивающие физические (двигательные) качества.

В первую группу входят методы, предусматривающие устную передачу информации. Устное изложение при обучении движениям осуществляется в виде рассказа, беседы, объяснения, описания и других форм речевого воздействия.

Рассказ – это изложение событий в повествовательной форме. Беседа представляет собой вопросно-ответную форму овладения учебным материалом. Разновидностью беседы является разбор, широко используемый при анализе каких-либо явлений, процессов, событий. Описание – это подробный перечень признаков, особенностей изучаемого упражнения. При его применении говорится, что надо делать, но не указывается, почему надо так делать. Объяснение предполагает раскрытие существенных закономерностей выполняемых движений.

Во вторую группу входят методы наглядного восприятия, обеспечивающие зрительное и слуховое восприятие изучаемого движения: показ и звуковая световая сигнализация. Показ двигательного действия является наиболее специфическим методом обучения двигательным действиям. Демонстрация наглядных пособий создает дополнительные возможности для восприятия двигательного действия с помощью предметного изображения.

Звуковая и световая сигнализации создают необходимые слуховые и зрительные ориентиры для начала и окончания действия (движения), задают определенный темп и ритм движений, направление, амплитуду и т.д.

На базе специальных знаний и в результате многократного выполнения двигательных действий происходит возникновение двигательных умений и навыков, характеризующих разный уровень способностей владения действием.

Методы наглядного восприятия обеспечивают зрительное и слуховое восприятие изучаемого действия. Показ двигательного действия является наиболее специфичным методом обучения. Демонстрация наглядных пособий создает дополнительные возможности для восприятия двигательного действия с помощью предметного изображения. Звуковая и световая сигнализации создают необходимые слуховые и зрительные ориентиры для начала и окончания действия (или движения), задают определенный темп и ритм движений, направление, амплитуду и т. д.

На базе специальных знаний и в результате многократного выполнения двигательных действий происходит возникновение двигательных умений и навыков, характеризующих разный уровень способностей владения действием.

Следует выделить три основных категории методов освоения и совершенствования двигательных действий: целостного и расчлененного упражнения; облегчения и усложнения условий выполнения упражнения; упражнения при различных состояниях организма обучаемых.

Методы расчлененного обучения предполагают разучивания упражнения по частям с последовательным объединением их по мере освоения в целостное действие.

Этот метод применяется в следующих случаях: при изучении координационно-сложных двигательных действий, когда нет возможности изучить их полностью; если упражнение состоит из большого числа элементов органически мало связанных между собой; если упражнение производится так быстро, что при целостном выполнении нельзя изучить и усовершенствовать его отдельные части; когда целостное выполнение действия может быть опасным без предварительного изучения его элементов; при необходимости обеспечить быстрый успех в обучении, сформировать уверенность занимающихся в своих силах.

Методы целостного обучения основываются на том, что с самого начала движения осваиваются в составе той целостной структуры, которая типична для данного действия (прыжка, метания). Этот метод преимущественно используется: при разучивании наиболее простых упражнений; при изучении некоторых сложных действий, которые с методической точки зрения целесообразно изучать по частям; при закреплении и совершенствовании двигательных умений и навыков.

Процесс становления двигательных навыков протекает по фазам (стадиям), в соответствии с которыми можно выделить ряд относительно завершенных этапов обучения отдельному двигательному действию. Условно различают три этапа в построении процесса обучения движениям: 1) начальное разучивание; 2) углубленное, детализированное разучивание; 3) закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия.

Целью 1-го этапа обучения является изучение основы техники двигательного действия, формирование умения выполнять его в «грубой» форме; 2-го – довести первоначальное владение техникой действия до относительно совершенного; 3-го – обеспечить совершенное владение техникой действия в соревновательных условиях.

Длительность этапа начального обучения зависит от характера упражнения, его координационной сложности, ритма. Начальное разучивание техники движений обеспечивается широким комплексом методов и приемов: собственно наглядной демонстрации техники упражнения, ориентирования и др. Наиболее трудоемким является 2-й этап обучения. Чтобы достигнуть относительного совершенствования техники движений, потребуется сравнительно большое число повторений упражнений.

Двигательное умение характеризуется такой степенью владения техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией внимания на составных операциях и нестабильных способах решения двигательной задачи.

Двигательный навык можно охарактеризовать как такую степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматически, и действия отличаются высокой надежностью.

Структура методов направленного развития физических качеств определяется в значительной мере особенностями избираемого способа регулирования нагрузки и отдыха. Таким образом, такие компоненты нагрузки, как длительность, интенсивность, количество повторений упражнений, продолжительность и характер отдыха имеют существенное значение для характеристики методов направленного развития физических качеств.

Равномерный метод характеризуется тем, что физическое упражнение выполняется непрерывно в течение длительного времени с постоянной интенсивностью (25–75% от максимальной), стремясь сохранить постоянный темп, ритм, величину усилий и амплитуду движений. Равномерный метод применяется в основном в упражнениях циклического характера (бег, передвижение на лыжах, гребля, плавание). Задачи, решаемые таким методом, следующие: развитие общей и силовой выносливости, повышение экономичности движений, воспитание волевых качеств. В зависимости от характера физических упражнений, физической подготовленности, частота пульса при использовании равномерного метода колеблется в пределах 130–170 уд/мин. Недостатками равномерного метода является быстрая адаптация к нему организма и снижение тренирующего эффекта. Непрерывная длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, что со временем вырабатывается некоторый привычный стандартный темп движений, а следовательно, и невысокая скорость передвижения.

Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения, путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т. д. Примером его может служить изменение скорости бега на протяжении дистанции. Тренирующее воздействие на организм занимающихся переменным методом обеспечивается в период работы. Направленность воздействия на функциональные свойства организма регулируются за счет изменения режима работы и формы движений.

Задачи, решаемые переменным методом, весьма разнообразны: развитие скоростных возможностей и выносливости (общей и специальной), расширение диапазона двигательного навыка, повышение координации движений, приобретение определенных тактических умений выступления в соревнованиях, воспитание волевых качеств.

Повторный метод характеризуется повторением одних и тех же упражнений с интервалами для отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности Число повторений обычно невелико. Длительность упражнений может быть самой разнообразной. Например, в видах спорта циклического характера применяется работа и на коротких, и на длинных отрезках дистанции.

Повторная работа на коротких отрезках чаще всего направлена на развитие скоростно-силовых качеств, поэтому отрезки преодолеваются с околопредельной или предельной скоростью. На средних и длинных отрезках совершенствуется выносливость. В зависимости от задач тренировочного процесса, периода тренировки и состояния спортсмена определяется скорость, с которой должны преодолеваться отрезки.

Интервальный метод внешне схож с повторным, оба метода характеризуются повторением одних и тех же упражнений через определенные интервалы отдыха. Но если при повторном методе характер воздействия тренировочной нагрузки на организм определяется исключительно самим упражнением (его длительностью и интенсивностью), то при интервальном методе большим тренирующим воздействием обладают также и паузы отдыха. Неслучайно поэтому, применяя интервальный метод, тренер строго дозирует длительность интервалов отдыха. Цель такого строгого дозирования одна – поддержать необходимый уровень физиологических изменений в организме.

Интервальный метод применяется в основном для воспитания выносливости. В зависимости от длительности упражнения, его интенсивности и интервалов отдыха тренировочная работа по интервальному методу позволяет совершенствовать разные виды выносливости – общую или специальную.

Игровой метод является методом комплексного совершенствования физических и психических качеств человека, который применяется для развития быстроты, силы, ловкости, выносливости, смелости, решительности, находчивости, инициативы, самостоятельности, тактического мышления, закрепления и совершенствования двигательных умений и навыков. Основу этого метода составляет определенным образом упорядоченная игровая двигательная деятельность в соответствии с образным или условным замыслом.

Соревновательный метод – это один из способов стимулирования интереса и активизации работы занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований. Соревновательный метод применяется для развития физических, волевых и нравственных качеств, совершенствования умений и навыков, а также способностей рационально использовать их в усложненных условиях.

Круговой метод (тренировка) – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и особенно их комплексных форм – силовой и скоростной выносливости и скоростной силы.

Рис. 5.1. Модель круговой тренировки

Комплекс для укрепления основных мышечных групп состоит примерно из 8–10 упражнений. Во время круговой тренировки каждое упражнение программы последовательно выполняется по одному подходу. Быстрый переход от одного упражнения к другому позволяет выполнить большой объем нагрузки и дает возможность восстанавливаться каждой группе тренируемых мышц в течение некоторого времени перед тем, как они будут прорабатываться снова при выполнении второго круга упражнений.

Начинать тренировку с разминки, выполняя в течение 3–5 мин легкие физические упражнения в основном на крупные мышечные группы, например, медленный бег, из упора присев перейти в упор лежа, прыжки со скакалкой и др.

Каждое упражнение в круговой тренировке повторяется 10–12 раз, затем постепенно количество повторов увеличивается до 16–20. Отдых после выполнения всех упражнений первого круга примерно 1–2 мин или до пульса 110–120 уд/мин. После отдыха упражнения по кругу повторяются во второй раз и т.д. (рис. 5.1)

Дата добавления: 2015-05-09