Психологический практикум. Тренинговые упражнения позволяют овладеть некоторыми приемами аутотренинга и саморегуляции эмоциональных состояний

Цели применения.

Тренинговые упражнения позволяют овладеть некоторыми приемами аутотренинга и саморегуляции эмоциональных состояний.

Задание 3.1. Тренинговое упражнение «Эйфория»

Цель: Эта суггестивная техника из практики эриксоновского гипноза обеспечивает моментальную смену эмоционального фона и снятие стрессового напряжения собеседника посредством неожиданного погружения его в состояние легкого транса.

Обучение экспресс-методике позволит эффективно предотвращать последствия только что произошедшего внезапного потрясения. Является также упражнением на эмпатию.

Процедура:

1. Обучающиеся работают в парах.

2. По очереди каждый называет партнеру ситуацию, неизменно вызывающую у него яркие положительные эмоции.

Задача партнера – вербально живописать предложенную ситуацию так, чтобы слушающий смог ощутить эйфорию, на время рассказа (2,5-3 мин.) полностью погрузившись в воображаемое. Если партнеры хорошо знакомы, желательно, чтобы ситуация не называлась предварительно, но угадывалась «говорящим» партнером.

3. Обсуждение и рефлексия.

Задание 3.2. Тренинговое упражнение «Релаксация»

Цель: продемонстрировать и обучить способу саморегуляции и нормализации эмоциональной сферы, снятию негативных эмоций, активизации позитивных переживаний.

Время: 5-10 мин.

Процедура: участники садятся поудобнее, выключается свет, включается музыкальное сопровождение, преподавателем (тренером) зачитывается определённый текст.

Опорный текст для выполнения упражнения:

• Мои глаза закрываются.
• Я успокаиваюсь.
• Я расслабляюсь.
• Я чувствую себя спокойно и легко.
• Мое тело расслабляется.
• С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется
• Я спокоен.
• Я расслаблен.
• Мне спокойно, легко и приятно.
• С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятней
• Я отдыхаю, мне хорошо.
• Мое лицо расслабляется.
• Мой лоб расслабляется.
• Лоб полностью расслаблен.
• Мой нос расслабляется.
• Нос полностью расслаблен.
• Мои щеки расслабляются.
• Щеки полностью расслаблены.
• Мое лицо полностью расслабленно.
• Моя голова полностью расслабленна.
• Расслабляется правая рука.
• Расслабляется правая кисть.
• Расслабляется правое предплечье.
• Расслабляется правое плечо.
• Правая рука полностью расслабленна.
• Расслабляется левая рука.
• Расслабляется левая кисть.
• Расслабляется левое предплечье.
• Расслабляется левое плечо.
• Левая рука полностью расслабленна.
• Обе руки полностью расслаблены.
• Приятное тепло наполняет мои руки.
• Мои руки налиты приятной тяжестью.
• Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.
• Расслабляется правая стопа.
• Расслабляется правая голень, колено.
• Расслабляется правое бедро.
• Правая нога полностью расслаблена
• Расслабляется левая стопа.
• Расслабляется левая голень, колено.
• Расслабляется левое бедро.
• Левая нога полностью расслабленна.
• Приятное тепло наполняет мои ноги.
• Мои ноги налиты приятной тяжестью.
• Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.
• Расслабляются мышцы спины.
• Расслабляются мышцы живота.
• Мое тело полностью расслабленно.
• Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.
• Я спокойный человек.
• Я сильный человек.
• Я отдохнул.
• Чувствую как наливаюсь легкостью.
• Я чувствую прилив сил.
• Я наливаюсь свежестью и бодростью.
• Я полон энергии!
• Мне хочется встать и действовать!
• Глаза – открываются.
• Я – встаю!

Дата добавления: 2015-05-10