Нормализуем дыхание

Расслабляем ноги

Расслабляем руки

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

Все мы знаем о том, что физические упражнения - основа нашего здоровья. Онипомогают нам сохранять свежесть и бодрость, дарят огромный прилив сил иэнергии. Однако существует и совершенно особая категория упражнений, которыепомогают нам расслабиться и уснуть крепким целительным сном.

Сила этих упражнений - в снятии напряжения, которое локализуется в сжатых частях тела (шея, спина, позвоночник) за счет их растяжки. Ежедневное выполнение таких упражнений на ночь поможет расслабиться и стать более уравновешенными, увеличит эмоциональный контроль и вернет здоровый полноценный сон. Предлагаем несколько таких упражнений для различных частей тела.

1. Исходное положение - сидя на кровати. Сожмите кисти рук в кулак, затем расслабьте. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение - сидя на кровати. Делайте сильные круговые движения руками, постепенно уменьшая амплитуду движения.

3. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Максимально напряженное плечо поднимите до угла 90^о, затем опустите, расслабьтесь. Проделайте то же самое с другим плечом, а затем совместно.

1. Исходное положение - сидя на диване, руки расслаблены. Согнутые в коленях ноги слегка расставьте в стороны. Медленно сдвигайте и раздвигайте колени.

2. Исходное положение - лежа на полу. Вытяните ноги и, слегка расставив их, сделайте упор на пятки. Начинайте двигать стопой правой ноги в разные стороны, не отрывая пятки от пола. Проделайте то же самое левой ногой, а затем выполняйте движения одновременно.

3. Исходное положение - лежа на полу. Поднимите и напрягите правую ногу, затем, расслабляя, опустите. Проделайте то же с левой ногой, а затем выполняйте движения правой и левой ногой одновременно.

1. Исходное положение - сидя, рука на животе. Сделайте вдох - живот максимально выпячивается, сделайте выдох – живот втягивается. Дышите медленно. Это упражнение способствует быстрому засыпанию.

2. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Это упражнение способствует расслаблению организма и избавлению от излишней углекислоты в легких.

Расслабляем глазные мышцы

Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла и легкого покалывания в пальцах. Приложите руки к глазам и подержите некоторое время. Это упражнение поможет прогреванию и расслаблению глазодвигательных мышц.

Дата добавления: 2015-05-10