Здоровый образ жизни. Профилактика вредных привычек

Сочетание процедур

Активность выполняемых процедур

Разнообразие

Индивидуальный подход

Систематичность выполняемых процедур

Качество проводимых мероприятий закаливания значительно повыситься при систематическом подходе. Это касается как постоянного повторения однотипных процедур, так и процедур в течении всего дня. Устойчивость организма,, как правило, наступает после 3-4-х недель после прекращения процедур.

Подбирайте процедуры для закаливания согласно своим индивидуальным особенностям. В первую очередь, следует учитывать возраст и общее состояние здоровья, так как реакция каждого организма на закаливающие процедуры индивидуальна.

Используйте разнообразные способы закаливания. Будь то солнечные ванны, контрастный душ, купание, ходьба босиком и многие другие. Разнообразие подходов к закаливанию обеспечивает всесторонне развитие приобретенных защитных реакций.

Эффективность значительно повысится, если проводить процедуры при выполнении каких-либо упражнений, мышечной активности. Например, бег на лыжах или катание на коньках при низких температурах будет более эффективным, чем обычная прогулка.

Комплекс общих и местных, закаливающих методов, значительно повышает устойчивость организма. Например, если при общем закаливании тела проводить процедуры для закаливания ног, то общий эффект будет значительно выше, чем при раздельном подходе.

-17-

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.

Элементы здорового образа жизни:

· воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

· окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье (см., гигиена);

· отказ от курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

· здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

· движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (м., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

· личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи;

· закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы^[5] также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

· эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;

· интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

· духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи^[6] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

-18-

Дата добавления: 2015-05-10