Методика організації гімнастики до учбових занять

Гімнастика до учбових занять. Як показує практика, в багатьох випадках вона або проводиться в задушливих запорошених рекреаціях або в аудиторіях, тобто в антисанітарних умовах, або не проводиться зовсім.

Особлива увага повинна приділятися комплексів гімнастики. Традиційні комплекси вправ навіть оновленням через кожні два тижні швидко набридають студентам. Студенти виконують вправи мляво, неохоче. Як такий комплекс використовуємо дихальну гімнастику по методу Стрельникової. Вибір даної гімнастики пояснюється її великим оздоровчим ефектом. Суть парадоксальної гімнастики – в активному, направленому короткому вдиху, який тренує всі м'язи дихальної системи. Видих після активного, «емоційного» вдиху відбувається як би сам собою. Особливістю цієї методики є поєднання дихальних циклів рухами тіла. Вправи дихальної гімнастики активно включають в роботу всі частини тіла: руки, ноги, голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і так далі – і загальну фізіологічну реакцію всього організму.

У даних вправах рекомендується виконувати вдих при нахилі вперед, а видих – при (зазвичай вдих при розширенні грудної клітки, видих – при стискуванні). Звідси і назва – парадоксальна гімнастика. Вправи дихальної гімнастики активно включають в роботу всі тіла: руки, ноги, голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і так далі і викликають загальну фізіологічну реакцію всього організму. Студенти освоюють дихальну гімнастику поступово: на першому занятті вивчаються перші три вправи комплексу, кожен день додається поодинці новій вправі.

Нижче наводиться комплекс дихальної гімнастики, упровадженої в якості, а точніше, замість традиційної гімнастики до учбових занять, і рекомендації до його проведення.

Гімнастика до занять вирішує завдання: організовує студентів на початку учбового дня, підвищує працездатність студентів на перших парах, попереджає викривлення постави. З цієї гімнастики повинен починатися учбовий день. Її мета – оптимізувати рівень збудливості і функціональної рухливості центральної нервової системи, впливати на всі органи і системи організму. Разом з цим гімнастика до занять сприяє організованому початку учбового дня.

Основним положенням методики є складання комплексу, що складається з 5-7 вправ динамічного характеру, що впливає на всі групи м'язів; правильне виконання вправ з особливою увагою до постави і дихання, чого легко досягти, використовуючи наочність.

Комплекси повинні постійно оновлюватися, їх характер і інтенсивність виконання відповідати порі року. Тривалість не більше 15 хвилин.

Гімнастика повинна виконуватися в такій послідовності:

– вправи для постави;

– для м'язів плечового поясу і рук;

– м'язів тулуба;

– м'язів ніг;

– вправи на дихання і увагу.

Комплекси вправ необхідно міняти не рідше за один раз протягом 1-2 тижнів або послідовно замінювати по одній вправі кожні 2-3 дні. Рекомендуються вправи, що включають елементи взаємодії з партнером ("дзеркальне" виконання рухів), гігієнічна гімнастика складається з комплексів загально розвиваючих вправ, що виконуються у поєднанні з ходьбою і бігом, протягом 10-20 хвилин.

Гімнастику до занять і гігієнічну гімнастику рекомендується проводити на свіжому повітрі. Гімнастика виконується в повсякденному одязі. Верхні ґудзики сорочок і - розстебнуті. Дівчатка при виконанні вправ розташовуються за хлопчиками.

Фізкультурні активісти зобов'язані добре знати відповідні комплекси (в порядку домашнього завдання вони розучуються заздалегідь). Під час проведення гімнастики вони знаходяться перед своїми групами, нагадуючи вправи, демонструючи правильність їх виконання. Викладач стежить за поставою студентів.

Дата добавления: 2015-05-10