Рекомендации. Другие факторы риска развития заболеваний

Другие факторы риска развития заболеваний

Измерение окружности талии

Именно окружность талии выступает отличным показателем для определения степени ожирения брюшной полости, которое может повлечь за собой гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа и другие осложнения.

Кроме ИМТ выше 25, большой окружности талии, есть и другие факторы риска появления болезней. К ним относятся:

o Высокое кровяное давление (гипертония).

o Высокий уровень холестерина ЛПНП (его также называют «плохим» холестерином).

o Низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший» холестерин).

o Высокий уровень триглицеридов.

o Высокое содержание глюкозы (сахара) в крови.

o Наличие в семейном анамнезе заболеваний сердца.

o Отсутствие физической активности.

o Курение.

Индекс массы тела не предназначен для диагностики, он скорее выступает, как среднестатистический показатель

индекс массы тела (ИМТ) 24.8 попадает в диапазон от 18.5 до 25. Это означает, что вес в норме.

Нормальный вес при росте 168 см должен находиться в диапазоне от 52.2 кг до 70.3 кг, в то время как расчетная норма веса для роста составляет 64 кг.

Независимо от того, какова цель в настоящий момент, уменьшить или набрать вес, можно это делать, но помнить, что все хорошо в меру. Похудеть или набрать 1-2 килограмма вы можно запросто, но не делайте это резко и следите, чтобы ИМТ оставался в безопасном диапазоне от 18.5 до 25. Уделять больше внимания поддержанию хорошей физической формы, выносливости, мышечному тонусу и содержанию подкожного жира. Следите за своим питанием.

Человеческий организм работает без остановки круглые сутки. Физиологические процессы в организме не прекращаются, даже во сне, и для этого организму нужна энергия, которую он получает из пищи. Если в течение суток организм получает с продуктами питания энергии больше, чем ему требуется, то излишки он отложит про запас в виде гликогена и жира. И наоборот, в случае когда энергии не хватает, организм использует гликоген и жир из своих запасов, чтобы обеспечить себя энергией.

Таким образом, контролируя поступление энергии организм и расход этой энергии, можно регулировать вес тела. Контроль за поступлением энергии и ее расходом реализуется через тщательное планирование рациона питания и физической активности. Питание должно быть сбалансированными и соответствовать нормам физиологических потребностей - содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов в правильных пропорциях, быть обогащено витаминами и минеральными веществами.

Для поддержания текущего веса 70 кг при малоподвижном образе жизни и суточной калорийности рациона 1944 ККал состав рациона должен быть сбалансирован следующим образом:

	Грамм	Калорий	% общей калорийности
Белки
Жиры
- из них насыщенных жиров
- из них мононенасыщенных жиров
- из них полиненасыщенных жиров омега-3
- из них полиненасыщенных жиров омега-6
Углеводы
Итого:			100%

Для поддержания и сохранения данных параметров рекомендуется:

1. Начать вести дневник питания, Заносить в него все что съедено в течении дня. Не забывать ничего в плоть до последнего кусочка хлеба и глотков сока или воды. Приобрести кулинарные весы или ориентироваться на единицах измерения продуктов.

2. Анализировать, насколько питание соответствует здоровым нормам. Обращать внимание на соотношение белков, жиров и углеводов, достаточно ли употребление воды и пищевых волокон. Выявление наиболее калорийных и бедных по содержанию витаминов и минералов продуктов, чтобы в дальнейшем исключить их из рациона.

3. Повышать уровень физической культуры. Сделать физические упражнения неотъемлемой частью жизни, если этого еще не произошло. Быстрая ходьба или бег, приседания, отжимания, растяжки, и т.п. помогут телу стать сильнее, а здоровью крепче. Регулярно заносить в дневник тренировок выполняемые упражнения, и оценивать дополнительный расход калорий и прогресс в физическом развитии.

4. Регулярно измерять вес, обхват талии и другие параметры и заносить их в дневник, чтобы наглядно видеть свои результаты

Дата добавления: 2015-05-10