Характеристика процесів стомлення і відновлення в спорті

ВІДНОВЛЕННЯ ПРАЦЕЗДАТНОСТІ СПОРТСМЕНІВ

РОЗДІЛ 5

Розпорядок дня спортсмена на навчально-тренувальному зборі

Вид діяльності	Час (від — до, год, хв)	Тривалість діяльності	Примітки
Підйом	7.00
Ранкова гімнастика	7.05—7.30	25 хв	Пробіжка, гімнастичні вправи
Процедури, що загартовують	7.30—7.40	10 хв	Холодний душ, розтирання тіла
Туалет, збирання постелі	7.40—8.00	20 хв
Сніданок	8.00—8.20	20 хв
Активний відпочинок	8.20—10.00	1 год 40 хв	Прогулянка в лісі, гра в настільний теніс
Тренування	10.00—12.00	2 год	Тренування на стадіоні
Теплий душ	12.00—12.10	10 хв
Відпочинок	12.10—12.40	30 хв	Читання художньої літератури
Масаж	12.40—13.00	20 хв
Відпочинок	13.00—13.40	40 хв	Читання художньої літератури
Обід	13.40—14.00	20 хв
Відпочинок (сон)	14.00—15.00	1 год
Активний відпочинок	15.00—16.00	1 год	Прогулянка, ігри тощо
Тренування	16.00—17.30	1 год 30 хв	Крос у лісі
Теплий душ	17.30—17.40	10 хв
Відпочинок	17.40—18.00	20 хв
Полуденок	18.00—18.10	10 хв
Відпочинок	18.10—19.10	1 год	Перегляд телепередач
Масаж	19.10—20.10	1 год
Відпочинок	20.10—20.30	20 хв
Вечеря	20.30—20.50	20 хв
Відпочинок	20.50—22.30	1 ч 40 хв	Читання художньої літератури, перегляд телепередач
Прогулянка	22.30—22.50	20 хв
Туалет, підготовка до сну	22.50—23.00	10 хв
Сон	23.00—7.00	8 год

Конкуренція в сучасному спорті, збільшення об'ємів і інтенсивності тренувальних навантажень зумовлюють пошук нових шляхів і невикористаних резервів в організації учбово-тренувального процесу спортсменів різної кваліфікації. Головне місце у вирішенні даної проблеми займає оптимальну побудову річного циклу підготовки спортсменів.

В той же час встановлено, що при інтенсифікації спортивного тренування, а також застосуванні великих за об'ємом спеціалізованих навантажень, важливе значення має використання різноманітних засобів і методів відновлення.

Раціональне і планомірне застосування засобів відновлення, визначення їх ролі і місця в тренувальному процесі, як на рівні річного циклу, так і на його окремих етапах, багато в чому визначає ефективність всієї системи підготовки спортсменів різної кваліфікації.

Ефективний розподіл відновних засобів на різних рівнях структури тренувального процесу в значній мірі зумовлює вдосконалення фізичної підготовленості спортсменів і досягнення високих і стабільних спортивних результатів.

Сучасна наука про спорт має в своєму розпорядженні численні дані про механізми процесів відновлення, особливості їх течії, залежно від виду спорту, підготовленості спортсмена і так далі

Проблема стомлення вважається актуальною загально-біологічною проблемою, представляє великий теоретичний інтерес і має важливе практичне значення для діяльності людини в праці і спорті

Згідно центрально-кірковій теорії, початковою ланкою стомлення при м'язовій роботі людини є зміни «кортикальних центрів». На його думку, рівень працездатності м'язів, пов'язаний з настройкою їх збудливості, тонусу і пружно-в'язких властивостей, з поляганням кровопостачання і трофічних процесів в них, визначається рівнем працездатності нервових центрів, керівників м'язами.

Стомлення кіркових нервових клітин приводить, з одного боку, до порушення контрольованою ними складній координації процесів, а з іншої - міняє характер настановних впливів кори мозку і пов'язаних з нею утворень, що пролягають нижче, на виконавські органи.

У розвитку стомлення розрізняють приховане стомлення, при якому зберігається висока працездатність, підтримувана вольовим зусиллям. Економічність рухової діяльності в цьому випадку падає, робота виконується з великими енергетичними витратами. Це форма стомлення, що компенсується. При подальшому виконанні роботи розвивається некомпенсоване (повне) стомлення. Головною ознакою цього стану є зниження працездатності. При некомпенсованому стомленні пригноблюються функції надниркових, знижується активність дихальних ферментів, відбувається вторинне посилення процесів анаеробного гліколізу.

У спортивній практиці набувають особливого значення діагноста і вивчення показників, які супроводжують і сигналізують про стомлення.

Відрізняють декілька найбільш загальних напрямів:

1). Збільшення числа помилок, як результат розладу координації рухів;

2). Нездібність до створення і засвоєння нових корисних навиків, розлад старих, раніше придбаних навиків;

3). Збільшення енергетичних, перш за все вуглеводних, витрат на одиницю проведеної роботи і так далі.

Синдром перенапруження або перетренована, є дисбаланс між тренуванням і відновленням. Це цілий комплекс психо-фізіологічних у відповідь реакцій організму на надмірне тренувальне навантаження, зазвичай у поєднанні з підготовкою або участю в крупних змаганнях, і недостатній час для відновлення сил. Звичайно, існують ще і додаткові чинники, що провокують це стан, такі як емоційні стреси, несприятливий психологічний клімат в команді, часті переїзди, перельоти з перетином часових поясів, і, як наслідок, недолік сну і живлення і множина інших.

Багато спортсменів, не дивлячись на відчуття втоми, продовжують інтенсивно тренуватися і брати участь в змаганнях, що приводить до перетренованої. У інших випадках цей стан наступає, коли спортсмен дуже рано починає тренування після хвороби. Велике значення мають також особливості живлення, перенапруження виникає найчастіше у тих, у кого недостатньо калорій, вітамінів в раціоні, переважають в їжі прості вуглеводи. Синдром перенапруження пов'язаний з великою кількістю травм і інфекційних захворювань. Гормональні зміни, викликані тренуваннями, що виснажують, негативно впливають на імунну систему спортсмена. Відбуваються порушення і в опорно-руховому апараті у вигляді зменшення еластичності зв'язок і пружності м'язів. Порушується діяльність м'язів-антагоністів і, відповідно, координація рухів, погіршуються захисні реакції і увага, що пояснює частоту виникнення травм.

Спортсмен високої кваліфікації, починаючи від майстра спорту, постійно балансує на грані між оптимальним рівнем тренування і перетренованою.

Оскільки ж виявити симптоми перетренованої і відрізнити їх від нормального відчуття втоми?

Симптоми перетренованої:

- Недостатнє відновлення викликає відчуття постійної втоми, що часто супроводжується хворобливими відчуттями в м'язах. Головне, що повинне насторожити спортсмена під час циклу напружених тренувань, це необхідність прикладати все більше і більше зусиль на тренуваннях, при одночасному зниженні спортивних результатів, саме це характерно для синдрому перенапруження.

- Спортсмен відчуває постійне відчуття втоми, що супроводжується порушеннями сну, наприклад, погане засипання, часті пробудження. Сон стає поверхневим, неспокійним, супроводжується кошмарами.

- Можуть спостерігатися розлади в емоційній сфері - апатія, млявість, небажання тренуватися, іноді, навпаки - жартівливість, несерйозне відношення до тренування, а то і підвищена дратівливість.

- Іноді спортсмена турбують неприємні відчуття або болі в області серця і серцебиття.

- У спокої нерідко спостерігається тахікардія і підвищений артеріальний тиск. У юних спортсменів, навпаки, може знижуватися частота серцевих скорочень і АТ.

- Часто відбувається зниження апетиту, мова покривається білим нальотом, при висовуванні з рота визначається його тремор (тремтіння).

- Нерідко наголошується зменшення маси тіла.

-У жінок-спортсменок відбуваються порушення менструального циклу аж до аменореї.

Саме ці попереджувальні сигнали повинні вказати спортсменові і його тренерові на необхідність провести коректування тренувального процесу і підготовки до змагань, а спортивному лікареві скласти програму відновлення і не допустити посилювання патологічного процесу. Дуже важливо симптоми перетренованої виявити якомога раніше, оскільки час, необхідний для повного відновлення, більше того часу, протягом якого спортсмен знаходився в цьому стані. Найбільш ефективним засобом лікування є зміна режиму тренувань, як за рахунок зменшення їх числа, так і часу. Слід також виключити тривалі і інтенсивні вправи, технічно складні і ті, які направлені на витривалість. У важких випадках перетренованої заняття припиняються на 1-3 нед. Призначається активний відпочинок з поступовим залученням до спортивного режиму. Починати слід із загальної фізичної підготовки, невеликого навантаження і лише в процесі поліпшення загального стану спортсмена переходити до спеціальної підготовки.

Щоб уникнути перетренованої спортсмен, як і тренер повинен уважно стежити за появою перших ознак цього явища. Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, бажано вести облік тренувальних занять, відзначаючи своє самопочуття в час і після заняття. У щоденник слід вносити будь-які зміни маси тіла, апетиту, відзначати тривалість сну і ін. Уважне відношення з боку тренерів, спортсменів і лікарів, а також ретельне спостереження за інтенсивністю тренувань представляють оптимальну можливість для своєчасного виявлення і профілактики цього порушення фізичного стану.

Дата добавления: 2015-05-26