Засоби і методи відновлення працездатності

В даний час вже ні у кого не викликає сумніву те, що відновлення - невід'ємна частина тренувального процесу, не менш важлива, чим саме тренування.

Тому практичне використання різних відновних засобів в системі підготовки спортсменів - важливий резерв для подальшого підвищення ефективності тренування, досягнення високого рівня підготовленості. На думку фахівців, створення адекватних умов для протікання відновних і спеціальних адаптаційних процесів може здійснюватися в двох напрямах:

До теперішнього часу спортивною наукою і передовою практикою накопичений багатий матеріал з проблеми використання засобів відновлення: дана класифікація відновних засобів, обґрунтовані основні принципи їх використання, апробовано багато засобів відновлення і їх комплекси в окремих видах спорту.

У практиці найчастіше використовується ділення відновних засобів на три основні групи, комплексне використання яких і складає систему відновлення:

- Педагогічні;

- Медико-біологічні;

- Психологічні.

Педагогічні засоби можна вважати найбільш дієвими, оскільки, які б ефективні медико-біологічні й психологічні відновні засоби не застосовували, вони можуть розглядатися як допоміжна побудова тренування. Для досягнення адекватного можливостям організму тренувального ефекту необхідно:

Раціональне планування тренування, тобто відповідність навантажень функціональним можливостям організму;

Раціональне поєднання загальних і спеціальних засобів;

Оптимальна побудова тренувальних і змаганнях мікро-, макро і мезоциклів;

Широке використання перемикань діяльності спортсмена;

Введення відновних мікроциклів;

Використання тренування в середнєгір’ї та високогір'ї;

Раціональна побудова загального режиму життя;

Правильна побудова окремого тренувального заняття - створення емоційного фону тренування;

Індивідуально підібрана розминка і завершальна частина занять;

Використання активного відпочинку і розслаблення.

У спортивному тренуванні широко використовуються і медико-біологічні засоби відновлення: раціональне харчування, фізіо- і гідропроцедури.

Медико-біологічні відновні засоби підрозділяються на певні групи дії.

- Група глобальної дії: сухоповітряна і парна лазня, загальний ручний і апаратний масаж, аероіонізація, ванни;

- Група загальнотонізуючої дії: ультрафіолетове опромінювання, електро-

процедури, місцевий масаж;

1) засоби, що роблять тонізуючий вплив на організм: перлинна, хвойна, хлоридно-натриевая ванни, відновний масаж;

2) засоби надають збудливе, стимулююче вплив: вібраційна ванна, контрастний душ, попередній масаж;

- Група виборчої дії: тепла або гаряча ванна (евкаліптова, хвойна, морська, киснева, вуглекисла), опромінювання ультрафіолетовими променями, теплий душ, масаж (тонізуючі розтирання), аероіонізація.

Крім всього вищезгаданого до медико-біологічних засобів відновлення фахівці відносять збалансоване харчування, фармакологічні препарати (окрім заборонених) і вітаміни.

Дата добавления: 2015-05-26