Базовая позиция - Живот

Завершающая неделя

День 40

- Подъем штанги на грудь, 50% от 1ПМ, 5пвм, 10 минут
- Подъем штанги на грудь, подход в начале каждой второй минуты, выполнить все подходы по три повторения, по сравнению со старыми записями, если уже было по 3 повторения, то добавить 2,5/5/10кг и выполнить по 2 повторения все 5 подходов

- 20 минут на практику любых отстающих движений на собственный выбор

- 15 минут низкоинтенсивного бега/гребли/плавания

Итак, на предстоящей восстановительной неделе, самостоятельно определяете, какой меткон в какой день делать, и проходку в каком движении делать. Советую сделать в четырех - подъем на грудь в стойку, швунг жимовой, толчок, рывок.

Проходки делать ПЕРЕД выполнением меткона!

1.

- 1 становая тяга 90% от 1ПМ
- 20 двойных прыжков на скакалке
- 1 жим лежа 90% от 1ПМ
- 20 ситапов
- 4-6 раундов

2.

- 1 присед фронтальный, 60% от 1ПМ в приседе со штангой на спине
- 300м гребля/вело/бег
- 2 приседа со штангой на спине, 60% от 1ПМ
- 20 отжиманий
- 4-6 раундов

3.

Попробуйте такой вот сдвоенный сет.
Выполняете два упражнения подряд, без отдыха, без разбивок.
Первый подход по 12 повторений, далее отдых 2 минуты, по 9 повторений, отдых 2 минуты, по 6 повторений

- Фронтальный присед, 50% от 1ПМ в приседе со штангой на спине
- Становая тяга с этим же весом

• Расположите Шакти-мат перед собой.
• Осторожно лягте на живот, женщинам не стоит бояться лечь на мат грудью (это воздействие только подтянет и укрепит ее).
• Лежа на мате животом, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
• Положите руки вдоль тела или по сторонам.
• Дышите глубоко и расслаблено.

Лицо

Каждая женщина мечтает о красивой здоровой коже вне зависимости от возраста. Шакти-массаж лица это прекрасный способ следить за кожей лица, заменяющий дорогостоящие косметические процедуры.
Перенапряжение - одна из главных причин преждевременного старения мышц лица. Возникает оно в основном из-за множественных стрессов, и выражается в вялости и симптомах возрастного изменения кожи. Тургор – это плотность, упругость кожи, наполненность водой на клеточном уровне. Проверить тургор можно оттянув кожу на внутренней стороне ладони. Если кожа разгладилась сразу же - очень хорошо. Если же до полного разглаживания кожи прошло не менее 5 секунд, значит у вас снижен тургор кожи.
Если вы будете каждый день делать Шакти-массаж лица, вы почувствуете, как расслабляются мышцы лица, улучшается кровоток, разглаживаются морщины, повышается тургор кожи. Шакти-массаж лица по силе воздействия сравним с глубоким лимфо-дренажным массажем, проводящим естественный лифтинг кожи и мышц лица.

Аспекты воздействия

Физический аспект: повышение тургора кожи, естественный лифтинг и глубокий лимфо-дренажный массаж лица.
Энергетический аспект: Активация третьего глаза и высших чакр – Аджны и Вишуддхи (горловой чакры). Это помогает достичь состояния ясности и раскрыть свое творческое вдохновение.

Дата добавления: 2015-05-26