Рекомендация № 5 Контролировать направление взгляда

Рекомендация № 4 Разработка определенного ритуала

Ритуалы или приверженность определенным традициям способствуют концентрации внимания и в значительной мере помогают психологической настройке спортсмена на предстоящее соревнование. Об эффективности ритуалов свидетельствуют результаты многих исследований (см. Cohn, Rotella, Lioyd — гольф, 1990; Feltz, Landers — психологическая подготовка, 1983; Kirschenbaum, Ordman, Tomarken, Holtzbauer — гребля, 1982; Lobmeyer, Wasserman — баскетбол, 1986; Moore — теннис, 1986; Orlick — лыжи, 1986).

Во время перерыва в работе, мысли человека очень часто начинают «блуждать». Это идеальное время для выполнения ритуала. Например, теннисист во время смены площадки может сесть в кресло, выполнить глубокий вдох и мысленно представить свои дальнейшие действия. После этого он может повторить 2—3 ключевых слова, чтобы сконцентрировать внимание перед выходом на корт. Ритуал помогает организовать или структурировать время перед и в промежутке между выступлениями таким образом, что спортсмен оказывается психологически сосредоточенным в момент выхода на площадку.

Ритуалы у спортсменов очень разные. Они могут быть короткими или продолжительными, простыми или сложными. Одних волнует то, чтобы не забыть надеть «счастливую» пару носков, других — чтобы соответствующим образом зашнуровать кроссовки, и т.д. Ритуал должен обеспечить сосредоточенность внимания к моменту начала соревнований.

Наши глаза (как и наши мысли) имеют тенденцию «блуждать», поэтому мы очень часто останавливаем свой взгляд на различных отвлекающих факторах — перемещениях толпы, гримасах соперников, «взрывах эмоций» тренеров, поведении товарищей по команде — вместо того, чтобы сосредоточиться на задании. Много забегов было проиграно из-за того, что на самом финише спортсмен сосредоточивал свой взгляд не на линии финиша, а на положении соперников.

Основное условие осуществления контроля направления взгляда — не допустить перемещения взгляда на несущественные объекты.

Вот некоторые способы, которые можно использовать для осуществления контроля за направлением взгляда:

• направить взгляд на пол;
• направить взгляд на спортивный инвентарь;
• направить взгляд на какую-то точку на своей экипировке.

Например, баскетболист, стоящий на линии штрафного броска, может опустить голову вниз и направить взгляд на пол до тех пор, пока не будет готов взглянуть на кольцо и сконцентрировать внимание на ободе кольца. Волейболист во время паузы перед приемом подачи может сфокусироваться на трехметровой линии и только после свистка судьи на подачу концентрироваться для приема.

Главное — это подобрать что-нибудь, что помогло бы сохранить сосредоточенность внимания и предотвратило бы «блуждание» взгляда.

«Счастливый судейский столик»

Теннисисты Том Оккер и Рей Мор готовились к встрече в полуфинале чемпионата Парижа. Они вышли из раздевалок и быстро направились к судейскому столику. Их движение было настолько стремительным, что казалось, они соревнуются, кто придет первым. «Действительно, это было соревнование», — сказал позже Mop. — «Это было соревнование, кто первым подойдет к «счастливому» судейскому столику. Естественно, ни один из нас не хотел в этом признаться. Я хорошо играл в турнире, переиграв Виласа и Таннера, причем оба раза начинал игру, находясь слева от судьи. На этой же половине начинал свои поединки и Оккер. Поэтому ни один из нас не хотел нарушить традицию. Именно поэтому у нас состоялось «соревнование» перед соревнованием. В последний момент Оккер нарушил все правила и буквально спуртовал, поэтому у меня не осталось ни малейшего шанса. Я имею в виду, что он быстр как заяц. Я был очень зол» (Weinberg, 1988, с. 167).

Дата добавления: 2015-05-26