Упражнения для улучшения концентрации внимания

Сосредоточенность на настоящем требует концентрации внимания на протяжении всего соревнования.

Рекомендация № 6 Сосредоточенность внимания на настоящем

Этот аспект имеет большое значение. Поскольку мозг человека «открыт» для поступающей информации, очень трудно сохранять сосредоточенность внимания на настоящем. Мозг «испытывает» потребность воспроизвести пропущенный удар и «просмотреть в повторе» совершенную ошибку. Он также хочет заглянуть вперед. Однако мысли, направленные как в прошлое, так и в будущее, чаще всего создают проблемы, связанные с вниманием.

Можно, естественно, делать кратковременные перерывы во время остановок в игре, однако после этого необходимо использовать ключевое слово, например, «сосредоточиться», которое бы обеспечило ваш «возврат» к настоящему непосредственно перед началом действий.

Существуют и другие методы улучшения концентрации внимания непосредственно на игровой площадке. Все они применимы к любому виду спорта.

Упражнение № 1 Овладение умением перемещать внимание

Это упражнение можно отрабатывать целиком или разделив его на ряд элементов (Gauron, 1984). Перед тем как начать упражнение, сядьте или лягте, заняв удобное положение и выполните несколько глубоких вдохов от диафрагмы. Начинайте упражнение после того как расслабитесь.

1. Обратите внимание на то, что вы слышите. Определите отдельный звук — голоса людей, шаги, радио. После этого прислушайтесь ко всем звукам вокруг вас, не дифференцируя их. Просто «выбросьте из головы» все мысли и слушайте гамму звуков, как будто вы слушаете музыку.
2. Теперь переходите к ощущениям тела, например, ощущению кресла, пола или дивана. Мысленно давайте определение каждому ощущению. Перед тем как перейти к следующему ощущению, задержитесь на какое-то время, изучите данное ощущение более полно, учитывая качество и источник. Наконец, попытайтесь почувствовать все эти ощущения одновременно, не определяя их. Это потребует широкой внутренней сосредоточенности внимания.
3. Переместите внимание на ваши мысли и эмоции. Не думайте ни о чем конкретно, пусть мысль возникнет сама по себе. Оставайтесь расслабленным и спокойным, независимо от ваших мыслей или чувств. Теперь попытайтесь испытать каждое из чувств и каждую мысль одновременно. В конце попробуйте избавиться от всех этих мыслей и чувств и расслабиться.
4. Откройте глаза и выберите какой-нибудь объект в комнате непосредственно перед вами. Смотря прямо вперед, попытайтесь увидеть как можно больше предметов в комнате с помощью периферического зрения. Затем попытайтесь сузить внимание только на предмете, находящемся перед вами. Продолжайте сужать внимание до тех пор, пока вы будете видеть лишь один предмет.

Теперь постепенно расширяйте внимание до тех пор, пока вы не увидите все, что находится в комнате. Практикуйте подобное сужение и расширение внимания

Это упражнение помогает осваивать различные типы внимания.

Упражнение № 2 Овладение умением сохранять сосредоточенность внимания

Найдите тихое спокойное место. Выберите предмет для концентрации внимания (вы можете выбрать что-нибудь, имеющее отношение к виду спорта, которым вы занимаетесь, напримep, шайбу, волейбольный или футбольный мяч). Возьмите его в руки.

Ощутите его в своих руках, обратите внимание на то, из чего он сделан, на его цвет, какие-то отличительные особенности.

Отложите предмет в сторону и сосредоточьте свое внимание на нем, учитывая каждую деталь. Если ваши мысли начинают «блуждать», концентрируйте внимание на объекте. Запишите, сколько времени вы можете поддерживать сосредоточенность внимания на предмете. Это очень трудно сделать.

После того как вам удастся поддерживать сосредоточенность внимание на объекте не менее 5 мин, отрабатывайте это упражнение при наличии отвлекающих факторов. Регистрируйте, как долго вы можете поддерживать сосредоточенность внимания в таких условиях. Ваши спортивные результаты обязательно повысятся, если вы овладеете этим упражнением.

Упражнение № 3 Использование мысленных представлений

Использование мысленных представлений или идеомоторных актов — отличное средство для тренировки концентрации внимания. Например, прыгуны в воду перед каждым прыжком мысленно прокручивают свою попытку, причем качество выполнения представляют наилучшим. И на тренировке Многократное мысленное представление правильно выполненного технического действия сильно увеличивает скорость овладения навыком. Но самый действенный способ овладения правильной техникой это комбинированный. Поочередно представить мысленно, и сразу же выполнить, потом опять представить, и опять выполнить. ЧЕМ БОЛЬШЕ ТАКИХ ПОВТОРЕНИЙ НА ТРЕНИРОВКЕ ТЕМ МЕНЬШЕ ПРО ЭТО ПРИДЕТСЯ ДУМАТЬ В ИГРЕ!

Упражнение № 4 Поиск важных факторов

Упражнение с использованием «координационной сетки» очень популярно в Восточной Европе. Оно позволяет осознать, что значит быть полностью сосредоточенным. Для выполнения этого упражнения требуется «координационная сетка» с двухзначными цифрами — от 00 до 99 (табл. 18.7). Цель упражнения — «просканировать» сетку и в течение определенного периода времени (обычно 1—2 мин) найти как можно больше последовательных чисел (00, 01, 02, 03 и т.д.).

Эту сетку можно использовать несколько раз, начиная с больших чисел, чем в предыдущей попытке (например, 33, 41, 51 и т.д.). Вы можете создавать новые «координационные сетки», используя любое сочетание цифр. Люди с высокой степенью концентрации внимания, сканирования и запоминания релевантных факторов способны найти до 20—30 последовательных чисел в течение 1 мин.

Это упражнение поможет вам научиться концентрировать внимание и находить релевантные факторы в окружающих условиях (что особенно важно для «быстрых» видов спорта, таких как баскетбол, хоккей и футбол).

Таблица 18.7. Упражнение для повышения концентрации внимания

Дата добавления: 2015-05-26