Возвращение к тишине

Управление стрессом

Упражнение

В течение недели обращайте внимание на те ситуации, личности, события и условия, которые вызывают у вас дискомфорт или ощущение стресса. Чувствуя, что вы начинаете реагировать на ту или иную ситуацию, постарайтесь занять позицию наблюдателя. Определите, в какой именно части вашего организма ощущается беспокойство, обратите внимание на толчки и другие действия вашего ребенка. Фиксируйте свои наблюдения и выводы в дневнике.

Спустя неделю наблюдений и ведения записей, устройтесь в укромном местечке, возьмите дневник и, вооружившись маркером и ручкой, прямо в центре страницы набросайте свой условный портрет вместе с ребенком, который развивается внутри вашего тела. Перечитывая свои наблюдения о причинах стрессовых ситуаций, обратите внимание на то, какой именно областью тела вы ощущали дискомфорт. Укажите эти участки тела с помощью разноцветных маркеров, выбирая определенные цвета для разных стрессовых ситуаций. Рядом с каждым участком, где обозначены стрессовые ощущения, поместите их краткое описание. Чтобы подчеркнуть взаимосвязь между вашими чувствами и чувствами еще не родившегося малыша, проведите линии между очагами стресса в вашем теле и беременным чревом.

Глядя на свой портрет, подумайте о своем малыше, о своем теле и о том, каким образом вы можете уменьшить свою подверженность стрессу. Что нужно для того, чтобы вы могли больше любить себя и ежедневно больше заботиться о себе и своем ребенке? Потратьте несколько минут на то, чтобы занести свои мысли и планы в дневник.

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить вредное воздействие стресса на ваш организм.

♦ Ощущая растущее напряжение, сделайте несколько глубоких, медленных вдохов. Почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело и как вы насыщаете им своего ребенка.

♦ Помассируйте живот, сообщая своему малышу, что с вами все хорошо.

♦ Каждый день находите время для расслабленного отдыха.

♦ Гуляйте на природе.

♦ Принимайте теплые ароматические ванны.

♦ Слушайте музыку, которая дарит вам ощущение счастья.

♦ Нежьтесь в объятиях своего партнера или близкого друга.

♦ Подберите для себя комплекс ежедневных физических упражнений.

♦ Принимайте сеансы массажа.

♦ Займитесь медитацией.

Я никогда не встречал другого столь блаженного храма, как мое собственное тело. САРАХА

С точки зрения общей физиологии, лучшее лекарство от стресса — медитация. В стрессовой ситуации ваш пульс и дыхание учащаются, растет кровяное давление и выделяются соответствующие гормоны. В процессе же медитации частота пульса уменьшается, нормализуется давление крови, дыхание становится спокойным, а уровень гормонов стресса падает. Медитация способствует улучшению как психического, так и физического здоровья.

Когда мать находит время для того, чтобы успокоить свой ум и обрести внутреннее равновесие, те успокоительные физиологические изменения, которые происходят с ней во время медитации, передаются и малышу. Уровень гормонов стресса падает, насыщение кислородом улучшается, и будущий ребенок вновь обретает те психологические и физиологические блага, которые дарит ему спокойное сознание.

Медитация помогает нам спокойнее воспринимать жизненные ситуации. Многие научные исследования показали, что регулярно медитирующие люди легче приспосабливаются к трудностям жизни как психологически, так и физически. Те, кто занимаются медитацией, в меньшей степени подвержены волнению и депрессии, и уровень кровяного давления у них более стабилен. Используя каждую возможность соединиться с глубинными аспектами своего существа, мы становимся менее возбудимыми и озабоченными, менее запрограммированными и «обыденными» — зато более отзывчивыми, живыми и креативными. Благодаря расширенному состоянию своего, сознания мы эффективнее используем свою энергию и полнее наслаждаемся жизнью.

Медитация поможет вам успокоить свой внутренний диалог, чтобы вы могли целиком присутствовать в каждом конкретном моменте своей жизни. Вы сможете стать более открытой по отношению к переменам в вашей жизни и личности.

Медитация — важнейший инструмент расширения сознания. Обычно наше сознание направлено вовне — через органы чувств к звукам, зрительным образам, вкусовым и тактильным ощущениям и запахам окружающего мира. Медитация научит вас направлять внимание внутрь себя. Медитация — это процесс раскрепощения чувств, благодаря которому вы сможете ощутить внутри себя великую тишину. Эта область сознания — источник ваших мыслей и чувств. И хотя она находится вне сферы умственной деятельности, именно она дает начало творческому потенциалу, интуиции и пониманию. Ежедневно проникая в эту область сознания посредством медитации, вы стимулируете более мощное развитие своей личности даже среди забот повседневной жизни.

Жизнь каждого человека полна перемен. Окружающие нас люди появляются и исчезают так же, как сменяют друг друга наши чувства, мысли и впечатления. Наше дыхание бывает то поверхностным, то глубоким; одно время года сменяет другое; внешний вид нашего тела и выражение лица все время изменяются. Научитесь периодически очищать свое сознание, чтобы вы могли по-настоящему целостно и живо присутствовать в каждом из переживаемых вами событий.

Существует множество эффективных методов медитации. Ее суть — в переключении сознания с объекта переживания на того, кто переживает. В повседневной жизни наше внимание постоянно перепрыгивает от одного сенсорного ощущения к другому. Вы прислушиваетесь к звукам радио, потягиваете свой кофе, читаете утреннюю газету, слышите чей-то голос в трубке телефона и улавливаете носом запах свежей клубники.

Ваше сознание постоянно отвлекается чем-то внешним. Медитируя, вы ослабляете свою привязанность к переживанию собственных чувств и приближаетесь к тому, кто их, собственно, переживает. Центр вашего внимания перемещается с объекта восприятия на его свидетеля, а ваша сущность от эго переходит к духу, от узкого ограниченного осознания — к расширенному.

Моя душа, слушай меня: величайший дух — твой учитель — рядом! Проснись, проснись! Кинься к Его ногам — Он стоит, перед тобой прямо сейчас. Ты проспала миллионы лет. Тaк почему бы не проснуться нынче утром? КАБИР

Дата добавления: 2015-05-29