Инструкция. Предлагаем выполнить тест, который позволяет определить, насколько успешно вы умеете справляться со стрессом. Итак, работая с вопросами теста, ответьте «да» или «нет»

Оценка и интерпретация результатов.

I. Тревожность: 0…7 баллов – не тревожны; 8…14 баллов - тревожность среднего допустимого уровня; 15…20 баллов - очень тревожны.

II. Фрустрация: 0…7 баллов - не имеете высокой самооценки, устойчивы к неудачам, не боитесь трудностей; 8…14 баллов - средний уровень, фрустрация имеет место; 15…20 баллов - у вас низкая самооценка, вы избегаете трудностей, боитесь неудач, фрустрированы.

III. Агрессивность: 0…7 баллов - вы спокойны, выдержаны; 8…14 баллов - средний уровень агрессивности; 15…20 баллов - вы агрессивны, не выдержаны, есть трудности при общении и работе с людьми.

IV. Ригидность: 0…7 баллов - ригидности нет, лёгкая переключаемость; 8…14 баллов - средний уровень; 15…20 баллов - сильно выраженная ригидность, неизменяемость поведения, убеждений, взглядов, даже если они расходятся, не соответствуют реальной обстановке, жизни, поэтому вам противопоказаны смена работы, изменения в семье.

Тест «Справляетесь ли вы со стрессом»

1. Успеваете ли каждый день обедать?

2. Спите ли семь-восемь часов в сутки?

3. Спокойно ли протекает ваша семейная жизнь?

4. Есть ли у вас друг (подруга), готовый помочь в трудную минуту?

5. Занимаетесь ли регулярно спортом?

6. Курители?

7. Любите ли спиртное?

8. Соответствует ли вес вашему росту?

9. Хватает ли вашей зарплаты на покрытие всех расходов?

10. Имеете ли твердые убеждения?

11. Регулярно ли ходите в кино и театр?

12. Много ли у вас знакомых и друзей?

13. Делитесь ли с ними наболевшими проблемами?

14. Сохраняете ли спокойствие во время ссоры?

15. Рассказываете ли о своих заботах соседям или коллегам по работе (учебе)?

16. Способны ли вы разбить что-либо, что попадется под «горячую» руку?

17. Находите ли время для отдыха?

18. Умеете ли рационально организовать свое время?

19. Пьете ли ежедневно крепкий чай или кофе?

20. Любите ли спать днем?

Обработка результатов: Ответ «да» оценивается в 1 балл; «нет» – в 5 баллов.

Менее 30 баллов – вы вообще не поддаетесь стрессу.

От 30 до 49 баллов – легко относитесь к стрессовым ситуациям.

От 50 до 74 баллов – с трудом справляетесь со стрессовыми ситуациями.

Более 75 баллов – чтобы выйти из стресса, вам требуется помощь друзей или медицины.

Тест «Куда вы идете; к стрессу или от него?»

Инструкция. Данный тест определяет психоэмоциональное состояние относительно вашей толерантности (стрессоустойчивости). Работая тестом, в каждой из шести групп ответов выберите один (А, Б или В), который наиболее соответствует вашему поведению.

1. А. В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, спортивных или азартных играх я не боюсь соперничества и проявляю агрессивность.

Б. Если в игре я теряю несколько очков и если представитель противоположного пола не реагирует должным образом на самые первые мои знаки внимания, то я сдаюсь и выхожу из игры.

В. Я избегаю какой бы то ни было конфронтации.

2. А. Я честолюбив и хочу многого достичь.

Б. Сижу и жду «у моря погоды».

В. Ищу предлог увильнуть от работы.

3. А. Люблю работать быстро, и часто не терпится поскорее закончить дело.

Б. Надеюсь, что кто-то будет меня "подстегивать".

В. Когда я прихожу домой, то думаю о том, что сегодня было на работе.

4. А. Я говорю быстро и громко. В беседе довольно категоричен и перебиваю других.

Б. Когда мне отвечают "нет", я реагирую совершенно спокойно.

В. Мне с трудом удается сдерживать свои чувства и тревоги.

5. А. Мне часто бывает скучно.

Б. Мне нравится ничего не делать.

В. Я действую, учитывая желания других людей, а не свои собственные.

6. А. Я быстро хожу, ем и пью.

Б. Если я забыл что-то сделать, меня это не беспокоит.

В. Я сдерживаю свои чувства.

Обработка результатов: ответ «А» - 6 баллов;

ответ «Б» - 4 балла;

ответ «В» - 2 балла.

От 26 до 36 баллов – вы очень быстро идете к стрессу. У вас могут даже появиться симптомы таких болезней, как сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника и др. С вами, должно быть, людям очень трудно уживаться. Самое главное сейчас – научиться успокаивать себя. Это будет очень полезно и приятно для всех окружающих.

От 18 до 24 баллов – вы – человек спокойный и не подверженный стрессу. Если вы набрали до 20 баллов (включительно), то вам нужно стать терпимее к окружающим людям. Это позволит добиться от них большего.

От 12 до 16 баллов – ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Наверное, очень раздражаются близкие люди, глядя на ваше поведение. Побольше уверенности в себе. Составьте перечень своих положительных качеств и совершенствуйте каждое из них.

Таким образом, вы можете предотвратить излишнее перенапряжение. Когда расслабляются мышцы, успокаиваются и нервы, связанные с ними. Улучшается качество жизни человека и удовлетворенность жизнью. Если в процессе упражнений вы заснете, то это естественно и никакого вреда не приносит.

Правила для снижения уровня стресса:

1. Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Необходимо правильное питание, разумный режим дня, восьмичасовой сон. Старайтесь заниматься физкультурой, бывайте на свежем воздухе. Не пытайтесь справиться со стрессом с помощью алкоголя или сладостей.

2. Помните, что постоянное плохое настроение, апатия, ощущение беспомощности, мысли о смерти являются симптомами депрессии, и не откладывайте визит к специалисту, если заметили их.

3. Не теряйте связь с друзьями. Одиночество – это дополнительный фактор стресса. Справиться с переживаниями будет легче, если вы сможете поделиться ими с близким человеком.
4. Не стесняйтесь просить о помощи. Среди дел, которые вы выполняете регулярно, вполне может найтись что-то, что могут взять на себя ваши знакомые и родственники. Ставьте перед собой достижимые цели и не берите на себя слишком большую ответственность. Разбивайте трудные задачи на более мелкие, определяйте приоритеты и не делайте больше, чем можете.

5. Следите за своими эмоциями. Делитесь своими чувствами с друзьями и знакомыми. Старайтесь проводить время с другими людьми и делитесь своими чувствами – это лучше, чем быть в одиночестве и замыкаться в себе.

6. Находите время для любимых занятий – они не только доставляют удовольствие, но и помогают зарядиться энергией, которая вам сейчас так нужна. Попробуйте восстанавливать силы с помощью медитаций, дыхательной гимнастики и других техник.

8. Относитесь к своим повседневным занятиям так же, как к рабочим задачам: расставляйте приоритеты, планируйте, когда и чем будете заниматься, начинайте день с самых важных дел. Отложите принятие важных решений до того момента, когда ваше состояние улучшится. Прежде чем решиться поменять что-то кардинально – работу, место жительства, – посоветуйтесь со своими близкими или друзьями, которые могут более объективно оценить вашу ситуацию.

9. Иногда говорите «нет». Дополнительные нагрузки и обязательства, а также расходы, вам совсем ни к чему. Если кто-то обращается к вам с трудновыполнимой просьбой, честно объясните, почему не можете выполнить ее.

10. Сохраняйте позитивный настрой. Хвалите себя за то, что делаете, старайтесь радоваться. Принимайте участие в мероприятиях, которые приносят вам удовольствие: небольшие спортивные нагрузки, поход в кино, прогулка.

Дата добавления: 2015-06-04