Подготовительная часть

Структура тренировочных занятий в тяжелой атлетике

План - конспект тренировочного занятия № 2

Содержание	Дозировка	Методические указания
Подготовшпечыюя часть	15 мин
1. Построение, рапорт, объяснение задачи тренировки.	2 мин
2. Общая разминка (ходьба, бег, общеразивающие упражнения в движении и на месте). 3. Специальная разминка (имитация рывка в полуприсед в сед с виса - палка выше и ниже колен, имитация техники подъема палки на грудь и в «разножку» с виса -выше и ниже колен, различные силовые упражнения).		Упражнения выполняются с большой амплитудой, на дыхание, с постепенным повышением темпа движений
Основная часть	80 мин
1. Обучение технике старт-тяга для рывка.	3-4 мин
2. Обучение технике подрыва с виса для рывка.	3-4 мин	Прыжок вверх после подрыва
3. Имитация рывка с виса без подседа.	Повторить 6-8 раз
4. Имитация рывка с виса с полуприседом	Повторить 6-8 раз
5. Обучение приседанию в "разножку", удерживая гриф штанги над головой в рывковом хвате (широкий хват).	Повторить в одном подходе 6-8 раз	Спина прогнута в пояснице, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу
6.Имитация рывка с виса в разножку.	Повторить 5-7 раз
7. Имитация рывка в разножку.	Повторить 5-7 раз	Начало тяги выполняется на полувдохе, а во время удержания штанги над головой дыхание чуть задерживается
Упражнения со штангой. 1. Рывок в «разножку»	2x5-6, 3x3-4	Вес штанги до 60-70%
2. Подъем на грудь в полуприсед	2 х 3-4, 2 х 2-3	Вес штанги до 70%
3. Подъем на грудь в «разножку»	2x5-6, 3x3-4	Вес штанги 60- 70%
4. Наклоны со штангой на плечах	1 х 4-6, 2 х 5-8	Вес штанги 20-30% от веса тела, штангу брать со стоек
Заключительная часть	5 мин
Спокойная ходьба, легкий расслабляющий бег, упражнения на дыхание, вис на перекладине. Подведение итогов тренировочного занятия
Всего продолжительность тренировки	100 мин

Задачи тренировки:

1. Обучение технике рывка с подседом в «разножку».

2. Совершенствование техники подъема штанги на грудь с подседом в «разножку».

3. Развитие силы мышц спины.

Учебчо-тренировочные занятия по тяжелой атлетике, как и в других видах спорта, включают в себя три (или четыре) части.

Общая структура тренировочного занятия базируется на определенных физиологических, психологических и педагогических принципах. Длительность тренировочного занятия определяется поставленной задачей, периодом спортивной подготовки, возрастом, спортивным стажем и другими факторами, а также индивидуальными особенностями занимающихся.

В тренировочном занятии целесообразно выделить следующие части: подготовительную, основную и заключительную.

В подготовительной части следует сформировать оптимальную установку спортсмена на решение определенных задач с помощью физических упражнений, а также психологической и педагогической настройки. Организм должен постепенно быть подведен к выполнению тренировочной нагрузки, так как 1 внезапное выполнение высоких требований к двигательному и Функциональному аппарату может привести к травмам, снизить эффект действия основного упражнения.

3 подготовительной части тренировки штангиста решаются следующие задачи:

— раскрепощение — необходимо освободить атлета во время разминки от элементов закрепощенности, скованности, обеспечив оптимальное функциониро-

вание мышечной системы за счет эластичности и подвижности звеньев всего двигательного аппарата;

— разогревание и подведение к основной нагрузке — для атлета очень важно в этой части занятия добиться увеличения ударного и минутного объемов крови, усиления вентиляции легких, повышения температуры тела (по внешним признакам покраснение тела) и частоты пульса;

— «двигательная настройка» — во время разминки происходит врабатывание в режим специализированных актов, достижение оптимума двигательных реакций;

— «психическая настройка» — в тяжелоатлетическом спорте очень важно обеспечить во время занятий оптимальную возбудимость, сосредоточенность на главной задаче, создание психической готовности к тренировке с тяжестями различной интенсивности и величины объемов.

Обычно разделяют общую и специальную разминку. Общая разминка предшествует специальной.

В тяжелоатлетическом спорте, отличающемся от других своей ярко выраженной специфичностью, индивидуальностью, именно во время разминки необходимо обеспечить разносторонность и эмоциональность. Для этого в программу подготовительной части рекомендуется включать обязательно беговые (в умеренном темпе и с короткими ускорениями) упражнения, гимнастические движения на раскрепощение и растягивание. В разминку не следует включать сложные в техническом отношении упражнения. Подбираются преимущественно простые и знакомые упражнения, что позволяет избежать нецелесообразных перерывов и вовлечь в работу одновременно всех занимающихся атлетов. В общей разминке интенсивность упражнений постепенно возрастает.

Специальная разминка направлена на непосредственную подготовку атлета к выполнению тяжелоатлетических упражнений. Это осуществляется с помощью специально-вспомогательных, а в отдельных случаях — и соревновательных упражнений (имитированных с помощью гимнастической палки).

Общая длительность подготовительной части зависит прежде всего от условий подготовки к выполнению главной задачи основной части, от температуры воздуха в помещении, индивидуальной реактивности занимающихся, от их настроения и других факторов. Обычно она продолжается от 15 до 20 мин. Однако на этапе начальной подготовки разминка может быть длительностью и до 30 минут, поскольку в ней решаются задачи общефизической подготовки юных атлетов.. Основная часть

Сразу же после подготовительной части включаются упражнения, направленные на изучение и совершенствование техники соревновательных упражнений. Почему это делается именно в начале основной части? Дело в том, что изучение или совершенствование технических элементов предъявляет предельно большие требования к концентрации внимания и полной готовности двигательного аппарата к выполнению сложных в координационном отношении движений, т. е. когда нервная система еще не утомлена.

Не менее важно и то, что формирование и диф-ференцировка новых двигательных условных рефлексов проходят на фоне оптимального возбуждения нервной системы. Это условие опять-таки создается непосредственно после подготовительной части. Во многих случаях в тяжелоатлетическом спорте обучение технике выполнения упражнения происходит в сочетании в первой половине основной части занятий с развитием быстроты и скоростно-силовых возможностей. Уверенное выполнение соревновательных упражнений позволяет постепенно увеличивать поднимаемый вес штанги, и следовательно одновременно тренируются и специальные физические качества атлета.

Наряду с отмеченными выше факторами необходимо учесть и то обстоятельство, что скоростно-си-ловые упражнения, выполняемые после нагрузки большого объема, не будут способствовать развитию этого качества в полной мере. Во второй половине основной части занятий уместно использовать упражнения силового характера и силовой выносливости (тяга, приседания, жимы и т.п.).

Вместе с тем следует отметить, что в тяжелоатлетическом спорте проблема оптимальной последовательности тренировочных средств основной части занятия, особенно для различных возрастных групп атлетов, по-настоящему еще не решена и ожидает своего углубленного исследования.

Заключительная часть

В заключительной части тренировочного занятия необходимо стремиться привести организм в нормальное послерабочее состояние. Для этого надо постепенно снижать нагрузку и менять средства тренировки. При этом следует помнить о том, что не рекомендуется в последнем упражнении основной части занятия делать «ударную» нагрузку с большими отягощениями.

Итак, в заключительной части тренировочного занятия наиболее эффективны такие упражнения, которые приводят к действию механизмов активного отдыха. Если в основной части тренировки функциональное состояние организма и в особенности сердечно-сосулистой системы подвергалось повышенной нагрузке, то в заключительной части происходит ее постепенное снижение. Здесь уместны упражнения эмоционального характера (игра в волейбол, настольный теннис и т.п.), которые хотя и усиливают функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, но тем не менее очень полезны для штангистов в плане освобождения их от чувства тяжести в мышцах и суставах. Естественно после таких игр потребуется некоторое время для успокоения организма (ходьба, дыхательные, расслабляющие упражнения).

Частными задачами в заключительной части являются:

— снятие напряжения: раскрепощение мышц, освобождение от нервной напряженности, снижение сосоедоточенности;

— успокоение организма: активная нормализация функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и других вегетативных систем;

— психическое стимулирование: завершение занята на фоне положительных эмоций, что помогает подготовить позитивную установку на следующее тренировочное занятие;

— педагогическое заключение: краткая оценка деятельности и достижений занимающихся в свете поставленных пеоед занятиями задач, ориентация занимающихся ка очередные достижения.

Дата добавления: 2015-06-04