Методы воспитания силы

Средства и методы воспитания силовых

Взаимосвязь силы и гибкости

Гибкость – способность выполнять движения с большей амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. Различают гибкость динамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранить позу и положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную (проявленную за счет внешних сил). Показатели гибкости не коррелируют с антропометрическими признаками, находятся в обратной зависимости от уровня силы, и в значительной степени, особенно у женщин, обусловлены генетически. Очень гибкие люди меньше способны к проявлению скоростно-силовых качеств.

Задача акцентированного воспитания и совершенствования основных физических качеств человека – силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости – легче решается в начале основной части занятий, если в этот период мы развиваем силу упражнениями с большим количеством повторений в среднем темпе, то улучшается и выносливость, если развиваем гибкость, то совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод занятий, т.е. общефизическая подготовка.

способностей у студентов ОФР

Основной формой занятий в учебном процессе является урок, важное значение в котором имеет его цели и содержание. Цель занятий по развитию силы заключается в формировании мышечного корсета, защищающего и поддерживающего туловище и внутренние органы, создание базы для дальнейших нагрузок.

Методически грамотно организованные занятия по развитию силы благотворно влияют на здоровье студентов. При подборе средств и методов всегда необходимо учитывать возрастные и половые особенности организма занимающихся, а также их диагноз и самочувствие.

На занятиях в ОФР используются те методы воспитания силовых способностей, которые позволяют выполнять упражнения с нагрузкой в аэробном режиме с отягощениями не превышающими 60 - 80 % от максимально возможных для конкретного занимающегося. Поэтому из всего арсенала методов, развивающих силу, исключаются метод максимальных усилий и метод «до отказа».

Особенности силовых занятий девушек связаны с физиологическими возможностями их организма. Вес отягощений и количество повторений в сериях у них, как правило, ниже, чем у юношей. Лучшими для них считаются занятия в форме шейпинга и ритмической гимнастики.

Метод повторных усилий – основной тренирующий фактор не предельный вес, а количество повторений упражнения с одинаковой мощностью (усилия не более 60 % от максимальных). Количество повторений – от 8 до 20, в зависимости от величины отягощений.

Метод статических (изометрических) усилий – проявление усилий при статических напряжениях. Он характеризуется кратковременным напряжением мышц без изменения их длины. Выполняемые этим методом упражнения рекомендуется применять как дополнительные средства развития силы. Упражнения надо выполнять 8 - 12 раз. Повторять в серии 3 - 4 раза, отдых между сериями до 3 мин. Если вы добились того, что в каждой серии можете выполнять упражнение более 12 раз, следует увеличить сопротивление или вес.

Метод круговой тренировки. Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраста, пола и подготовленности занимающихся. Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1 - 3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением должен составлять не менее 2 - 3 мин, в это время выполняются упражнения на расслабление или растягивание мышц, участвующих в работе.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма.

Дата добавления: 2015-06-26