Випассана

Анапана

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЕЖЕДНЕВНУЮ ПРАКТИКУ

Медитация

Шила

РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ ВИПАССАНЫ

(в традиции У Ба Кхина – С.Н. Гоенки)

Курс Випассаны окажется действительно полезным, если он поможет вам изменить свою жизнь. Но эти изменения произойдут лишь в том случае, если вы будете практиковать данную технику ежедневно. Желаем вам постоянства и успехов в медитации и предлагаем краткий обзор того, что вы узнали на курсе.

В повседневной жизни эта практика состоит в выполнении следующих 5 предписаний:

• воздерживаться от убийства живых существ;
• воздерживаться от воровства;
• воздерживаться от неправильного сексуального поведения;
• воздерживаться от неправильной речи;
• воздерживаться от употребления опьяняющих веществ.

Для полдержания практики необходимо, как минимум, следующее:

• медитировать 1 час утром и 1 час вечером;
• медитировать 5 минут в постели перед сном и 5 минут после пробуждения;
• если возможно, собираться раз в неделю и медитироватъ 1 час вместе с другими практиками Випассаны;
• проходить 10-дневный курс с Помощником Учителя (или самостоятельный курс) один раз в год;
• (часть) свободного времени посвящать медитации.

Практикуйте Анапану, если ум вялый или беспокойный, если трудно чувствовать ощущения или трудно на них не реагировать. Вы можете начать с Анапаны и затем переключиться на Випассану, или, если необходимо, наблюдать дыхание в течение всего часа медитации. Для того чтобы практиковать Анапану, сосредоточьте внимание на участке ниже ноздрей, над верхней губой. Постоянно осознавайте каждое входящее и выходящее дыхание. Если ум очень вялый или беспокойный, некоторое время контролируйте дыхание - дышите несколько интенсивнее. В обычной же практике дыхание должно быть естественным.

Постоянно перемещайте внимание от головы к ногам и от ног к голове в определенном порядке, наблюдая каждую часть тела, чувствуя ощущения в тех частях тела, которые вы проходите вниманием. Наблюдайте объективно, т.е. сохраняйте невозмутимость по отношению ко всем ощущениям, которые вы испытываете, независимо от того, приятные они, неприятные или нейтральные, осознавая их непостоянство. Продолжайте перемещать внимание. Никогда не останавливайтесь на одном участке более, чем на несколько минут. Не практикуйте механично. Старайтесь несколько разнообразить свою работу в соответствии с ощущениями, которые вы испытываете. Участки тела с сильными ощущениями следует наблюдать отдельно, перемещая внимание от участка к участку. Симметричные части тела (такие как руки и ноги), если там имеются одинаковые тонкие ощущения, можно наблюдать вместе, одновременно. Если вы испытываете тонкие ощущения во всей структуре физического тела, вы можете иногда скользить вниманием по всему телу в целом, а затем вновь перемещать внимание от одной его части к другой - часть за частью.

Дата добавления: 2015-06-26