Как бегать

Артем назвал этот метод "СТОМЕТРОВКИ". Он хорошо подойдет тем, кому надоело бегать в зале на беговой дорожке.

Именно стометровки, а не стометровка... Можно сказать, что это более изощренный, более интенсивный и «продвинутый» метод интервального бега. Тренировка направлена на увеличение синтеза гормона роста, который омолаживает весь организм, делает мышцы более плотными и одновременно сжигает жир! Отличное мускулистое телосложение спортсменов спринтеров (не стайеров) тому отличный пример!

Артем, как всегда, все разложил по полочкам:

1. Итак, Вы нашли дистанцию. Это может быть старый стадион, ровная дорожка в лесу (не забываем про мошек и вовсю мажемся раствором ванилина, который легко приготовить самому из расчета 1 пакетик ванилина из супермаркета на пластиковую бутылочку воды 0,5 литра). Это может быть дорога на дачу или на море - смотрите сами. Лучше иметь "про запас" несколько таких дистанций, особенно мужчинам, это поможет справиться с монотонностью и в некоторой степени реализовать свою полигамность (особенно мужчинам).

2. Плейер в уши и пошли быстрым шагом! Это РАЗМИНКА, а разминка -обязательное условие! Один - два круга по стадиону идем быстрым шагом, как будто куда-то опаздываем и слушаем музыку. Метров через 500 -800 можно начинать бег. Очень мягко и плавно побежали. НЕ БЫСТРО! Потихонечку, трусцой, как это делает А. Карелин. Если бы вы только видели этого 132 килограммового гиганта! Долго бежать не нужно, буквально до первых сбоев в дыхании. Для начала, вполне достаточно метров 200-300. Или полкруга на стадионе. Устали? Не останавливаемся, возвращаемся к быстрой ходьбе. Если вы не можете пробежать полного круга на стадионе - надо постепенно к быстрой ходьбе добавлять легкие интервалы спокойного бега.

3. Это, что говорится, начало, дальнейшее чередование нагрузок совсем другое. После первого интервала, когда вы спокойно пробежали, пройдитесь, отдышитесь и начинаем стометровки (это может быть и 50, и 80 метров, сколько сможете). Бег с ускорением, приблизительно на 100 м. До отказа, на полную, нужно буквально лететь над дорогой, едва её касаясь! Сколько сможете, но, максимально быстро! После первой стометровки, не останавливаясь, продолжаем идти, желательно в быстром темпе. Слушаем хорошую, специально подобранную, "в Контакте" музыку, мысленно "заводим" себя на новую стометровку!

Это был один подход! Таких подходов, для начала, надо сделать три, затем 5, но можно и больше. Важно не превышать общее время тренировки около одного часа! Это Важно, иначе никакой стимуляции гормона роста не получится. "На закуску" можно пройти 1-2 километра быстрым шагом - это улучшит сжигание жиров.

4. Вам скучно на дистанции? Тогда поиграем в "ДОГОНЯШКИ"!

Этот метод бега широко используют сотрудники американской полиции и спецподразделений:

Выбираете себе "жертву", "преступника", можно назвать "его" как угодно. Это человек, поклонник бега трусцой, или ленивый велосипедист, которых множество на дорожках, на улицах и в парках.

Главное, что бы до него было около 100м. Условие, - Вы уже размялись и пробежали хотя бы 300 - 500м. в медленном темпе и потом прошлись, отдышались быстрым шагом. Пока идете под музыку, глаза ищут "жертву" на удалении около 100 м. Нашли? Все! Рванули!!! На полную скорость! Наша задача: «догнать и перегнать Америку!!!»

Когда догнали, начинается самое интересное! Надо перейти на ходьбу, дать человеку Вас обогнать. За это время, Вам надо слегка отдышаться и приступить к отжиманиям. Отжиматься можно прямо на дороге от паребрика или от скамейки в парке. Главное сразу.

Отжимаемся до отказа, встаём и опять быстрый шаг под музыку!

И так 3-5 забегов.

Дата добавления: 2015-06-26