Для подготовки к олимпиаде по физической культуре

Физическое качество	определение	Оптимальный возраст развития физического качества	Виды спорта, в которых это физическое качество является основным	Методы тренировки	Упражнения для развития физического качества	дополнения	Тест школьной програм-мы
гибкость	Способность выполнять упражнения с наибольшей амплитудой движения в суставах, обусловленная функциональными свойствами опорно-двигательного аппарата. Пассивная – максимальная амплитуда движений, достигнутая приложением внешних сил Активная- достигнутая за счёт сокращения мышечных групп (внутренних сил). Общая – подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой. Специальная – значительная или предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.	10-14 лет. У женщин уровень гибкости выше, чем у мужчин. Меняется в течение суток, достигая максимума к середине дня. Гибкость зависит от морфофункциональных свойств суставно-мышечного аппарата человека.	Гимнастика, акробатика, фигурное катание. Помогает избежать или нейтрализовать возможные травмы	Активный Пассивный Повторения Основным методом является метод максимальных усилий	Махи, наклоны, пружинистые движения, растяжка с околопредельным и педельным размахом в суставах (амплитудой) В результате действия внешних сил (спортивного снаряда, партнёра), используя вес собственного тела. 40-50 раз до болевых ощущений	Только после хорошей разминки до разогрева мышц (до пота). Рекомендуются после силовых упражнений. Зависит от способности мышц к расслаблению. Проявлдение гибкости зависит от температуры окружающей среды, времени суток.	Наклон вперёд из положения сидя или стоя
Сила Различают: Абсолютную силу Относительную силу Взрывную силу Силовая выносливость	Способность преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему с помощью мышечных усилий. Проявление мышечного усилия в статическом или динамическом режиме работы. Сила, проявляемая человеком в пересчёте на 1кг собственного веса. Проявление максимального усилия в минимальное время Способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины	10-14 лет постепенно. В 15-18 лет – самый благоприятный период для развития силы с условием регулярности. Увеличивается от рождения до 20-30 лет. Устанавливаются к 16-17 годам.	Тяжёлая атлетика, гиревой спорт, борьба	Максимальных повторных усилий, круговой тренировки, Метод динамических усилий – повторное выполнение упражнений со средними и малыми отягощениями с максимальной скоростью	Упражнения, вызывающие значительное напряжение мышц (изометрические): с весом собственного тела: подтягивания в висе, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа, подъём туловища из положения лёжа. Упражнения с отягощениями. Упражнения с большими отягощениями. Прыжки в глубину Упражнения с небольшим отягощением до отказа	После лёгкой пробежки и ОРУ. Чтоб мышечная масса при выполнении силовых упражнений не увеличивалась, силовые упражнения должны быть кратковременными и с максимальным сопротивлением. Для повышения мышечной массы необходимо использовать вес отягощений - 15-20 % от максимальнрго, который можешь поднять. Тренировки должны быть планомерными, с возрастающей нагрузкой, без длительных перерывов. После силовых упражнений рекомендуются упражнения на гибкость и растяжку.	Подтягивание в висе, подъём туловища за 30 секунд из положения лёжа на спине
Быстрота Имеет несколько видов: быстрота реакции, отдельного движения, частота движений. Каждый развивается отдельно	Способность быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой частотой. Способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.	Два периода скачкообразного прироста: 8-10 лет, 13-15 лет. Оптимальные сроки развития всех форм быстроты – 7-11 лет	Лёгкая атлетика, спортивные игры, плавание на короткие дистанции и т. д.	Повторного скоростного упражнения, игровой, соревновательный, облегчения и затруднения внешних условий	Все двигательные действия, выполняемые в максимальном темпе без внешнего сопротивления. Бег на короткие дистанции с различным и.п., эстафеты, подвижные и спортивные игры	Сочетать с упражнениям на расслабление. Выполнять в начале основной части занятия. .	Бег 30, 60, 100 м.
Выносливость. Виды выносливости: Общая Скоростная Силовая Специальная	Способность длительно выполнять работу и противостоять утомлению Способность продолжительное время выполнять различные упражнения. Способность выполнять упражнения высокой интенсивности в течении заданного времени. Способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. Способность выполнять спецефическую нагрузку за время, обусловленное требованиями специализации (вида спорта). Выносливость по отношению к определённой деятельности	Девочки 8-13 лет, скачёк в 11-13 лет, Мальчики 9-17 лет, скачёк в 11-14 лет.	Бег на длинные дистанции, кросс, бег на лыжах, плавание на длинные дистанции, марафонский бег.	Метод равномерного, непрерывного упражнения. Метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью. Повторный метод	кросс с ускорениями после разминки. Плавание, лыжные гонки. Скоростная выносливость: многократное пробегание коротких отрезков (20-30м), бег с ускорением. Силовая выносливость: лазание по канату без помощи ног, подтягивание. . Многократное повторение отдельных упражнений	Мерилом выносливости является время.	Бег 1000, 6-минутный бег. Выполнение коких-либо специальных упражнений в определённый промежуток времени.
Ловкость и координация	Способность осваивать и выполнять сложные двигательные действия, быстро их перестраивать в соответсвии с изменяющимися условиями. быстро овладеватьнавыми движениями. Способность управлять движениями тела и его звеньев в зависимости от изменения двигательных задач и внешних условий.	7-13 лет. Наиболее эффективно в дошкольном и младшем школьном возрасте.	Спортивные и подвижные игры, единоборства, гимнастика, акробатика.	Метод контрастных заданий. Игровой, повторный, создание непривычных условий. При разучивании новых упражнений метод наглядного воздействия.	Упражнениями любого вида спорта. Полоса препятствий, игры, эстафеты. . Повышенные требования к точности, изменение скорости, амплитуды, направления, и.п.	Обязателен элемент новизны. Нельзя совершенствовать координацию на фоне утомления. Только в начале занятия или основной части занятия. Не разучивать несколько упражнений сразу.	Челночный бег
Скоростно – силовая направленность	Способность к проявлению максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движений	13-15 лет	Лёгкая атлетика, лыжный спорт, бег на коньках, велосипедный спорт, плавание и т.д.	Повторный, соревновательный	Прыжки на скакалке, через препятствия, выпрыгивание из приседа, бег в гору (25 градусов), метание набивного мяча в паре из-за головы		Метание гранаты, прыжки в длину с места, с разбега