Факторы влияющие на гибкость

Виды гибкости

Методика развития общей выносливости

Средства развития выносливости

1. Общеподготовительные упражнения применяют для развития общей выносливости. Эти упражнения являются эффективным средством развития систем жизнеобеспечения. Имеется возможность переноса на специально-подготовительные и соревновательные упражнения

Для развития аэробной выносливости применяют упражнения циклического характера, умеренной, большой и переменной интенсивности (бег, лыжи, гребля).

2. Специально-подготовительные упражнения подбирают с учетом основного состава действий характеризующих избранный вид спорта.

3. Соревновательные упражнения.

4. Дополнительные средства – тренировочные сборы в условиях среднегорья и высокогорья.

Особенности

1. Разнообразие общеподготовительных упражнений.

2. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок и непредельная степень их возрастания

3. Широкий диапазон выбора методов и незначительная их специализированность.

Методы

1 Длительного непрерывного упражнения с равномерной и переменной нагрузкой (равномерный и переменный методы)

2. Интервальный метод (но менее жесткие режимы нагрузок и отдыха)

3. Метод круговой тренировки.

Общая выносливость является базой для развития специальной выносливости.

5.ГИБКОСТЬ

Гибкость- это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Термин гибкость более приемлем для оценки суммарной подвижности в суставах всего тела. Когда же речь идет об отдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (подвижность в голеностопных суставах и т.д.).

1. Активная - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.

2. Пассивная – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил, тяжести партнера и т.д. Величина пассивной гибкости больше чем активной.

3. Динамическая – гибкость проявляется в упражнениях динамического характера.

4. Статическая – гибкость проявляется в упражнениях статического характера.

5. Специальная – способность выполнять движения с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.

6. Общая – способность выполнять движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и различных направлениях.

7. Анатомическая - предельно возможная подвижность, ограничителем которой является строение соответствующих суставов.

Внешние факторы:

· Возраст – активная гибкость лучше в 10-14 лет, пассивная в 9-10 лет).

· Пол – у девочек выше на 20-30%.

· Телосложение – гибкость у лиц астенического типа хуже, чем у лиц мышечного типа.

· Время суток – гибкость выше в период от 12 до 17 часов.

· Утомление – при локальном утомлении активная гибкость снижается на 11,6%, пассивная на 9,5%.

· Разминка – после разминки гибкость повышается.

· Эмоциональное состояние.

Внутренние факторы:

■ форма суставов и строение суставной сумки.

■ состояние связочного аппарата.

■ взаимодействие мышц окружающих сустав.

Измерение гибкости

Подвижность в суставах измеряется в угловых единицах посредством гониометров и в линейных мерах при помощи линейки.

Для получения точных данных об амплитуде движений используют методы световой регистрации (киносъемка, циклография, киноциклография, рентгенотелевизионная съемка, ультразвуковая локация).

В спорте применяют специальные упражнения, например:

- мост,

- шпагат продольный и поперечный,

- «выкрут» рук вперед-назад и т.п.

При измерении подвижности в суставах следует выполнять следующие требования:

· измерения проводить в утренние часы,

· перед измерением необходимо выполнить разминку, включающую упражнения с возрастающей амплитудой,

· не следует проводить измерения на фоне утомления.

Дата добавления: 2015-06-26