Часть 6. Организация персонального тренинга

Существует много разновидностей калиперов. Все они имею различные приспособления для регулирования степени сжатия КЖС. Например, в самом простом и распространенном механическом калипере Accu-Measure Fitness 2000 фирмы "Асси-Measure" предел сжатия сигнализируется щелчком, который издает расположенная под большим пальцем одна часть рукоятки калипера, попадая в выемку другой. В более сложной электронной модели Fat Track II этой же фирмы об этом оповещает звуковой сигнал.

Места измерения кожно-жировой складки для мужчин:

1. На боку - диагональная складка берется между подвздошной костью и нижним краем
грудной клетки*.

2. На животе - вертикальная складка берется примерно в 2,5 см в сторону от пупка, (рис. 86)

3. На груди - диагональная складка берется посередине между подмышечной впадиной и
соском, (рис. 8а)

4. В подмышечной впадине - вертикальная складка на средней подмышечной линии
приблизительно на уровне соска, (рис. 8в)

Формулы для расчета процентного содержания жира:

• 0,27784 х сумму толщины четырех складок в мм = А

• 0,00053 х сумму толщины складок в квадрате в мм = В

• 0,12437 х возраст в годах = С

• (А-В+С) - 3,28791 = % жира

Нормы содержания жира в теле

• До 5% Жизненно необходимый жир

• 5-13% Спортсмены

• 12-18% Оптимальная физическая форма

• 10-25% Оптимальное состояние здоровья

• > 25% Ожирение

Места измерения кожно-жировой складки для женщин:

1. На задней поверхности плеча - вертикальная складка берется посередине между
плечевым и локтевым суставами, (рис. 8г)

2. На боку - диагональная складка берется между подвздошной костью и нижним краем
грудной клетки, (рис. 8д)

3. На животе - вертикальная складка берется примерно в 2,5 см в сторону от пупка.

Формулы для расчета процентного содержания жира:

• 0,41563 х сумму толщины трех складок в мм = А

• 0,00112 х сумму толщины складок в квадрате в мм = В

• 0,03661 х возраст в годах = С

• (А-В+С) + 4,03653 = % жира.

* Эту складку удобно измерять на средней подмышечной линии на уровне пупка (Прим авт)

Дата добавления: 2015-07-02