Как правильно подобрать фитбол.

ПОЛЬЗА ФИТБОЛА ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ

ЧУДО-МЯЧ ДЛЯ БУДУЩЕЙ МАМЫ

Гимнастический мяч, который чаще называют фитболом (от англ. «fit» - здоровый и «ball» - мяч) – это мяч, изготовленный из мягкого пластика и наполненный воздухом. Родина фитбола – Швейцария. Именно здесь впервые мяч стал применяться в лечении и реабилитации. Начиная с 1980-х годов его стали широко применять в спортивных школах, оздоровительных центрах и фитнес клубах. В последнее время его все чаще используют в физической подготовке беременных женщин к родам.

Мяч под воздействием веса тела легко прогибается, принимая форму той части тела, над которой работает беременная. За счет этого снимается напряжение с позвоночника. Ведь позвоночник, суставы и крестец несут колоссальную нагрузку во время беременности!

Выполняя роль опоры, мяч дает возможность беременным женщинам расслабиться и лучше почувствовать свое тело, и с ним проще выполнять упражнения на растягивание мышц. Балансируя и удерживая равновесие, вы уже включаете в работу скрытые резервы организма: выстраиваете правильную осанку, развиваете координацию движений, укрепляете все мышечные группы, даже те, которые обычно находятся в пассивном состоянии.

Комплекс упражнений на фитболе улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, а также укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Важно правильно выбрать размер мяча. Когда вы сидите на мяче, который соответствует вашему росту, ваши бедра расположены параллельно полу. Ориентировочные размеры фитбола в зависимости от роста будут такими:

· рост менее 152 см – диаметр фитбола 45 см

· рост от 152 до 165 см – диаметр фитбола 55 см

· рост от 165 до 185 см – диаметр фитбола 65см

· УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ

Об этом упражнении обязательно рассказывают будущим мамам на занятиях по подготовке к родам. Самая большая сложность упражнения Кегеля состоит в том, что большинство женщин не умеют правильно его выполнять, а следовательно, не получают от него всех преимуществ.

Упражнение Кегеля состоит в напряжении мышц промежности, которые окружают вход во влагалище, отверстие мочеиспускательного канала и анальное отверстие. Эти мышцы, как и любые другие мышцы в нашем теле, чем больше использовать и упражнять, тем сильнее они будут. Упражнения для тазового дна усиливают мышцы, которые обеспечивают поддержку и улучшают контроль мочевого пузыря, предотвращая вытекание мочи.

Изменения, которые происходят в организме беременной женщины: удерживание большего количества жидкости, увеличенный объем крови, рост ребенка и матки – увеличивают вес, который надо выдерживать тазовому дну. Выполняя упражнение для укрепления тазового дна, вы не только укрепите эти мышцы, но и почувствуете, как они работают – сокращаются и расслабляются. Такой опыт окажется бесценным во время второго периода родов – потуг.

Как почувствовать нужную мышцу?

Во время мочеиспускания сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи. Вы почувствуете лобково-копчиковую мышцу, которую вам и необходимо тренировать. Сожмите лобково-копчиковую мышцу на три секунды и затем расслабьте ее. Старайтесь не напрягать мышцы бедер, живота и ягодиц. Если вы напрягаете другие мышцы, вы не получаете должного эффекта от упражнения Кегеля, потому что создаете давление вокруг отверстия мочеиспускательного канала. Что затрудняет сжатие лобково-копчиковой мышцы.

Определив нужную мышцу, вначале напрягайте ее только на несколько секунд. В день можно сделать три подхода по пять-десять сжатий за подход. Постепенно увеличивайте время одного сжатия до десяти секунд и делайте три подхода в день по двадцать пять сжатий за подход.

Если мышцы промежности быстро устают, сократите количество повторений, но увеличьте количество подходов. Эти упражнения незаметны для окружающих, их можно выполнять в любое время и в любом месте.

Дата добавления: 2015-07-02