Комбинированные нервно-мышечные упражнения

Правила выполнения упражнений

Занимайтесь каждый день, следуя указаниям Аюрведы:

Совершайте ежедневные 30-минутные прогулки.

Лучшее время для занятий - утренний период Капхи, с 6 до 10 часов утра. Не занимайтесь после 6 часов вечера (за исключением легких прогулок).

Легкие упражнения можно заменить умеренными, с непрерывным движением, такими как езда на велосипеде или плавание. Рекомендуется также заниматься на вело тренажере и спортивном лыжном вездеходе.

Во время занятий используйте только половину своих физических возможностей. Например, если вы можете проехать на велосипеде 6 километров, проезжайте только 3. Если вы способны приплыть в бассейне 6 дорожек, остановитесь после 4-й. Благодаря регулярным занятиям ваши физические кондиции возрастут.

Избегайте перенапряжения. Во время занятий и после них вы должны чувствовать себя сильным и энергичным.

Если вы привыкли к интенсивным нагрузкам, попробуйте в течение месяца заниматься вполсилы и посмотрите, как такое изменение нагрузки повлияет на ваш сон.

Ежедневно в течение нескольких минут выполняйте Комбинированные нервно-мышечные и нейро-респираторные упражнения (см. ниже). Если есть возможность, делайте эти упражнения дважды в день, перед сеансом медитации. Лучше всего заниматься утром, после душа, и вечером, перед ужином.

Эти простые упражнения, или позы йоги, помогают восстановить координацию сознаниями тела и сбалансировать жизнедеятельность организма на всех его уровнях.

Необходимые указания:

. Избегайте, чрезмерного растяжения. Рисунки оказывают.идеальные варианты выполнения каждого упражнения, но вы должны растягиваться только в том объеме, в котором ваше тело чувствует себя комфортно. Со временем ваша гибкость будет нарастать. При растягивании не допускайте болевых или других неприятных ощущений.

В случае, если выполнение какой-то позы, даже весьма далекое от совершенного, вызывает у вас боль или чувство дискомфорта, откажитесь от нее. Если вы страдаете какими-либо хроническими или острыми формами мышечных или скелетных нарушений, то, перед тем как приступать к этим упражнениям, посоветуйтесь с врачом.

Если вы чувствуете, что не в состоянии согнуть какую-то часть тела, не делайте этого насильно. Просто согните, насколько сможете, не прилагая усилий.

3. Оставайтесь в каждой позе лишь несколько секунд, затем легко из нее выходите. Во время выполнения упражнений дышите как обычно - не задерживайте дыхания.

4. Занимайтесь в удобной, свободной одежде, на свернутом шерстяном одеяле, коврике или гимнастическом мате, но не на голом полу.

5. Не занимайтесь на полный желудок. Это значит, что приступать к упражнениям можно не раньше чем через 2-3 часа после еды.

6. При выполнении поз внимание без усилий cocpeдотачивайте на растягиваемой области тела. Во время выполнения упражнений вас ничто не должно отвлекать, тогда ваше внимание будет автоматически концентрироваться на нужном участке тела. Удерживая сознание на области максимального растяжения, вы получите максимальную пользу от выполняемого упражнения.

7. Если вы будете принимать каждую позу по одному разу, на выполнение всех упражнений у вас уйдет не более пяти минут. Если у вас достаточно времени каждое упражнение можно выполнить по три раза.

8. Выполняйте упражнения в той последовательности, в которой они приведены, поскольку каждая поза подготавливает ваше тело к последующей.

КОМБИНИРОВАННОЕ НЕЙРО- РЕСПИРАТОРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Это простое упражнение, называемое Пранаяма, создает равновесие во всем организме. Оно помогает успокоить сознание, что особенно полезно при бессоннице. Пранаямой лучше всего заниматься после выполнения комбинированных нервно-мышечных упражнений.

Дата добавления: 2015-07-02