Эмоциональный интеллект. ких шагов, которые реально помогли бы им развеять дурное настроение

Дэниел Гоулман

ких шагов, которые реально помогли бы им развеять дурное настроение. Итак, с точки зрения терапии бывает весьма по­лезно глубоко обдумать причины депрессии, если это приведет к прозрению или действиям, которые изменят условия, при­ведшие к депрессии. Но пассивное погружение в уныние лишь усугубляет плохое настроение.

Постоянное пережевывание тревожных мыслей также уси­ливает депрессию, создавая условия, которые оказываются еще более угнетающими. Нолен-Хауксма приводит пример женщи­ны, занимавшейся продажей товаров по телефону, которая впа­дала в депрессию и часами расстраивалась по поводу того, что ей никак не удается заключить важные торговые сделки. Из-за этого ее торговля ухудшилась, вселяя в нее чувство несостоя­тельности, питавшее ее депрессию. Если бы она, желая спра­виться с депрессией, постаралась отвлечься, то с головой ушла бы в свою работу, энергично обзванивая клиентов и рассмат­ривая это как средство избавиться от грустных мыслей. Сбыт товаров, вероятнее всего, не сократился бы, и ощущение от ус­пешной продажи укрепило бы ее уверенность в себе, так или иначе уменьшив депрессию.

По мнению Нолен-Хауксма, женщины гораздо в большей степени склонны к горестным размышлениям, чем мужчины. Этим, как она полагает, по крайней мере частично объясняет­ся тот факт, что у женщин депрессия диагностируется вдвое чаще, чем у мужчин. Свою лепту, конечно, вносят и другие фак­торы: к примеру, по женщинам больше заметны их несчастья, и вдобавок у них в жизни больше причин для уныния. Мужчи­ны же всегда могут утопить свои печали в вине, делая это при­мерно в два раза чаще женщин.

Когнитивная терапия, направленная на изменение этих моделей мышления, как показали некоторые исследования, не уступает лекарственной терапии в отношении лечения легкой степени клинической депрессии и превосходит лекарственные средства в предупреждении возвращения легкой депрессии. В этом сражении оказались особенно эффективными две страте­гии. Одна из них заключается в научении подвергать сомнению мысли, оказывающиеся в центре размышлений, то есть ставить под вопрос их обоснованность и находить более позитивные

альтернативы. Другая стратегия предусматривает целенаправ­ленное планирование приятных отвлекающих событий.

Единственная причина срабатывания отвлечения внима­ния — это то, что угнетающие мысли действуют автоматиче­ски, бесцеремонно посягая на душевное состояние человека. Даже если люди, пребывающие в угнетенном состоянии, ста­раются подавить унылые мысли, им зачастую не удается найти лучшие альтернативы; как только нахлынула волна гнетущих мыслей, она начинает оказывать мощное притягивающее дей­ствие на цепь ассоциаций. Когда унылых людей просили, на­пример, разобрать перемешанные предложения из четырех слов, они гораздо лучше справлялись с пониманием фраз, на­водящих тоску («Будущее представляется весьма зловещим»), чем с пониманием оптимистичных сентенций («Будущее вы­глядит чрезвычайно радужным»).

При упорно сохраняющейся склонности к депрессии ом­рачаются даже те способы отвлечения, которые люди находят для себя. Когда пребывающим в подавленном состоянии лю­дям раздавали список жизнерадостных или скучных способов оторвать свои мысли от чего-то печального, например, похо­рон друга, они больше склонялись к выбору меланхолических видов деятельности. Ричард Венцлафф, психолог из Универ­ситета штата Техас, проводивший эти исследования, пришел к заключению, что людям, уже пребывающим в подавленном со­стоянии, приходится прилагать особые усилия, чтобы обратить внимание на что-то совсем радостное, потому что они опаса­лись выбрать по невнимательности то — слезливый фильм, пе­чальный роман, — что снова испортит им настроение.

Способы поднять настроение

Представьте, что вы ведете автомобиль в тумане по не­знакомой, круто поднимающейся вверх извилистой дороге. Внезапно какая-то машина съезжает с дороги всего в несколь­ких футах впереди вас, и вы не успеваете вовремя остановить­ся. Вы изо всех сил вдавливаете педаль тормоза в пол, вашу машину заносит, и она въезжает в бок другого автомобиля. Вы успеваете заметить — как раз перед тем, как стекло раз-

Дэниел Гоулман

летается вдребезги и металл вдавливается в металл, — что в нем полно детей, которых везут в детский сад. Затем во вне­запно наступившей после столкновения тишины раздается дружный плач. Вы подбегаете к этой машине и видите, что один из детей лежит неподвижно. Вас переполняют угрызе­ния совести и скорбь при виде этой трагедии...

Такие холодящие душу сюжеты использовались, чтобы рас­строить добровольцев, участвовавших в экспериментах Венц-лаффа. Затем им надо было, постаравшись выбросить эту сце­ну из головы, сделать краткие записи о направлении собствен­ных мыслей в течение девяти минут, и всякий раз, когда мысль об этом трагическом эпизоде проникала в их сознание, они, продолжая писать, делали на листке контрольную отметку. И хотя большинство участников эксперимента с течением време­ни вспоминало о той неприятной картине все меньше и мень­ше, тем, кто пребывал в более подавленном настроении, такие мысли стали приходить в голову гораздо чаще; они даже кос­венно обращались к ней в мыслях, которые вроде бы должны были послужить им средством отвлечения.

Более того, склонные к депрессии добровольцы, чтобы от­влечься, прибегали к другим удручающим мыслям. Как впо­следствии рассказывал мне Венцлафф, «Ассоциация мыслей происходит не просто по содержанию, но и по настроению. У людей в голове прокручивается набор унылых мыслей, кото­рые охотнее всего приходят, когда те пребывают в плохом на­строении. Люди, легко впадающие в депрессию, склонны соз­давать очень прочные ассоциативные связи между этими мыс­лями, так что гораздо труднее подавить их после того, как чело­веком уже овладело дурное настроение. По иронии судьбы, люди в угнетенном состоянии, чтобы выкинуть из головы ка­кой-то огорчительный эпизод, вспоминаютодругом, но подоб­ном по содержанию, что только возбуждает еще больше отри­цательных эмоций».

Согласно одной из теорий, плач, возможно, является есте­ственным средством понижения уровня содержания химика­тов в головном мозге, которые «воспламеняют» скорбь. Но хотя рыдания порой способны разрушить колдовство печали, они

Дата добавления: 2015-07-02