Дэниел Гоулллан. Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект

Разумеется, ни одна из таких привычек выражать свои эмо­ции не меняется мгновенно, для этого требуется как минимум настойчивость и внимательность. Способность супругов совер­шить коренные изменения напрямую зависит от стимулов, ко­торые заставят их измениться. Большинство или многие эмо­циональные реакции, которые с такой легкостью проявляются у обоих супругов, сформировались еще в детстве и впервые были заучены в рамках самых близких отношений или скопированы с родителей, а затем в законченном виде привнесены в брач­ный союз. Таким образом мы оказываемся «нашпигованными» определенными эмоциональными привычками, например, слишком остро реагировать на проявленное к нам пренебре­жение или отгораживаться при первых признаках конфронта­ции, даже если мы можем поклясться, что никогда не поступа­ли так же, как наши родители.

Спокойствие

В основе каждой сильной эмоции лежит побуждение к дей­ствию; умение управлять этими побуждениями составляет сущ­ность эмоционального интеллекта. Особая трудность с этим возникает у людей, состоящих в интимных отношениях, где слишком многое для них поставлено на карту. Эмоциональные реакции в таких ситуациях затрагивают наши самые сокровен­ные желания: потребность быть любимым и чувствовать ува­жение партнера; страх, что тебя бросят или станут восприни­мать как пустое место. И поэтому вполне естественно, что мы принимаем участие в семейных баталиях, ведь в них подчас ре­шается, как сложится наша дальнейшая жизнь.

Но даже при этих условиях нельзя прийти к позитивному решению, если муж или жена подверглись эмоциональному налету, а значит, главное, что можно посоветовать супругам, — научиться умерять собственные взбудораженные чувства. Дру­гими словами, каждый из супругов должен уметь быстро справ­ляться с «затоплением», спровоцированным таким вот эмоцио­нальным налетом. И поскольку в минуты эмоциональных вспы­шек человек лишается способности слушать, думать и ясно выражать словами свои мысли, умение успокоиться можно оп-

ределить как чрезвычайно конструктивный ход, без которого невозможен прогресс в урегулировании спорного вопроса.

Амбициозные супруги могут научиться проверять частоту пульса примерно каждые пять минут во время мучительного столкновения, нащупывая пульс на сонной артерии в точке, рас­положенной на несколько дюймов ниже мочки уха и подбород­ка (те, кто занимается аэробикой, быстро этому научаются). Счи­таем пульс в течение пятнадцати секунд, умножаем результат счета на четыре и получаем частоту пульса в ударах в минуту. Проделайте это в спокойном состоянии, чтобы определить ба­зисный уровень; если частота пульса превысит базисный уро­вень, скажем, на десять ударов в минуту, это сигнализирует на­чало «затопления». Если пульс настолько участится, супругам необходимо прерваться и разойтись на двадцать минут, чтобы остыть, прежде чем продолжить обсуждение. Хотя и пятнадца­тиминутный перерыв может показаться достаточно долгим, дей­ствительное физиологическое восстановление происходит посте­пенно и требует большего времени. Как мы узнали из Главы 5, остаточный гнев вызывает еще больший гнев; более длительное выжидание предоставляет организму больше времени для вос­становления после происшедшей ранее активации.

Супругам, которые считают — и это можно понять — не­удобным контролировать частоту сердечных сокращений во время ссоры, проще заранее заключить договоренность, кото­рая позволит любому из них потребовать короткий перерыв при первых признаках «затопления», появляющихся у любого из них. Во время этой передышки можно поспособствовать ус­покоению, прибегнув к технике релаксации или выполнив ка­кие-либо упражнения из арсенала аэробики (или воспользо­вавшись любыми другими методами, которые мы рассмотрели в Главе 5), что, возможно, поможет супругам оправиться от эмо­ционального налета.

Разговор с самим собой, нейтрализующий ядовитые мысли

Коль скоро пусковым механизмом «затопления» служат негативные мысли о супруге, то делу поможет, если муж или жена, которых расстраивают подобные ядовитые суждения,

Дата добавления: 2015-07-02