Давай жми.

РАЗМИНКА

СЕКРЕТНЫЙ КОМПОНЕНТ

НЕДЕЛЯ ПЯТАЯ

Вы подошли к черте, перейдя которую вы изменитесь бесповоротно. И сейчас вы знаете, как приятно управлять телом, насколько оно лучше выглядит, насколько лучше вы чувствуете себя. Постепенно неповоротливая, рыхлая модель вашего тела меняется на худощавую, быструю, эффектную. И до чего же это здорово! Эти роскошные новые ножки пронесут вас, словно крылья, через следующие две недели, а потом понесут вместе с комплексом упражнений для поддержания Ножек Мирового Стандарта. Вы узнали секретный компонент успеха: это вы сами.

Вы поняли, что лучше хорошо выглядеть, чем съесть пирожное с кремом. От шоколадного батончика, вы получите минутное удовольствие, а от того, что растянете свои мышцы, вы получите куда более продолжительное. Если раньше вы придумывали предлоги, чтобы только не ходить на занятия, теперь вы ни за что не пропустите их. Мы снова и снова становимся свидетелями этих перемен, которые происходят на наших глазах с женщинами, которые занимаются упражнениями. Ножки Мирового Стандарта заставят вас придерживаться уровня Мирового Стандарта!

Включайте музыку, это как раз подходящая неделя, чтобы включить в музыкальное сопровождение “Пойнтер Систерс” с их композицией “Я так рада!”. Теперь поднимем ножки на ту же высоту, что и ваше настроение!

Начнем с нашей обычной — и такой уже знакомой и привычной! — разминки. Вытяните руки перед собой на уровне плеч ^ и по очереди поднимайте ноги. Старайтесь достать ногой до кончиков пальцев. Сделайте шестьдесят раз это упражнение — по тридцать раз на каждую ногу.

Продолжайте поднимать ноги и добавьте движение руками, чтобы заставить сердце лучше работать. Разводим руки в стороны, поднимаем над головой и снова опускаем до уровня плеч. Еще шестьдесят раз поднимем ноги вместе с этими движениями.

Теперь верхняя половина туловища тоже включается в игру. Поставьте ноги на ширину плеч. Ладони положите на плечи, таз зажат. Проверьте, чтобы колени были чуть согнуты. Начинайте делать наклоны в стороны, каждый раз возвращаясь в исходное положение. При наклоне туловища локти должны смотреть в пол. Каждый цикл движений “вправо — в исходное положение — влево” считаем за один раз. Таких циклов необходимо повторить двадцать.

Опуститесь на пол, чтобы выполнить отжимания. Увеличим количество отжиманий на этой неделе. Встанем на колени, ладони упрем в пол на ширине плеч, таз зажат, живот втянут. Опускаемся сантиметров на пять вниз, потом еще на пять. Считаем: раз. Теперь так же, в два приема, поднимаемся. Снова опускаемся в два приема. Считаем: два. Таких циклов нам нужно выполнить двенадцать, чтобы сделать упражнение один раз. К концу недели вы должны прибавить к этому по возможности еще двенадцать таких движений. Если вы можете сделать это упражнение сразу же два раза — смелее выполняйте! Если же нет, то добавляйте по четыре отжимания каждый день, тогда к концу недели вы обязательно сможете сделать упражнение два раза.

После того как вы выполнили два цикла обычных отжиманий, поверните ладони на полу так, чтобы они были направлены навстречу друг другу. Проверьте, втянуты ли мышцы живота, и начинайте отжимания для трицепсов. Опускайтесь на пять сантиметров, потом еще на пять. Помните, каждый раз, когда вы опускаетесь на второй уровень, считаете движения! Вниз-вниз — раз, вверх-вверх-вниз-вниз — два и так далее.

Сделайте двенадцать таких отжиманий, чтобы завершить один цикл упражнений. К концу этой пятой недели вы должны довести это упражнение до двух полных циклов.

Дата добавления: 2015-07-02