Весо-ростовые индексы (рассчитать соб­ственный показатель)

Для контроля за весом тела существуют весо-ростовые индексы. Наиболее распространенными являются индекс Брока-Бругша и индекс Кейтля.

По индексу Брока-Бругша нормальный вес тела (кг) - это рост тела в сантиметрах за вычетом 100 (при росте 155-165 см), 105 (если рост 166-175 см) или 110 (при росте выше 176 см). Например при росте 155см вес должен быть 55 кг.

При определении нормального веса тела с помощью индекса Кейтля необходимо рассчитать вес тела в граммах на 1 см роста (вес в г разделить на рост в см). За норму при­нимается 350-400 г/см у мужчин и 325-375 г/см у женщин.

Не смотря на очень точные цифры индексов, нельзя ска­зать, что они отвечают абсолютно всем типам телосложения. В большинстве случаев вес тела растет за счет жира. Но не единичны случаи, когда вес тела превышает норму за счет хорошего развития мышечной ткани и костного скелета. По­этому вторым важным показателем нормы является толщина жировой складки. Ее замеряют на животе у мужчин и под лопаткой у женщин. Толщина складки не должна быть больше 1,5 см.

Отличительные особенности содержания занятий по общефизической подготовке, их направленность на укрепление здоровья человека.

Общая физическая подготовка (ОФП)– это процесс совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Занятия по ОФП способствуют улучшению физического развития, повышению физической работоспособности и функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма: дыхания, кровообращения, энергообмена.

В результате занятий увеличивается жизненная ёмкость легких, сеть капиллярных сосудов, мощность и энергоемкость мышц, утолщается сердечная мышца, улучшаются её сократительные свойства, повышаются возможности совершать работу при относительно недостаточном поступлении кислорода к действующим мышцам, возрастает скорость восстановления энергии после интенсивной мышечной работы.

Они являются основой (базовой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере деятельности или виде спорта. Физические качества развиваются комплексно (все вместе).

Занятия на укрепление здоровья человека направлены на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Физические упраж­нения, направленные на укрепление здоровья, вовлекают в работу различные мышечные группы, повы­шают работоспособность основных систем организма, увеличи­вают его адаптационные возможности, улучшая тем самым здо­ровье человека. В основном используются средние и умеренные нагрузки на организм.

Дата добавления: 2015-07-02