Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма

Самоконтроль - регулярные наблюдения за состояни­ем своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых общедоступных приемов.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективней восстанавливать функциональные возможности организма.

В группу субъективных показателей входит самочувствие, оценка работоспособности, отношение к тренировкам, занятиям, желание заниматься, настроение, сон, аппетит.

Из объективных признаков при самоконтроле чаще всего регистрируются частота пульса, вес, данные спирометрии, динамометрии, кроме того в последнее время всё большее распространение приобретают простейшие функциональные пробы, как информационный объективный показатель состояния различных систем организма. В системе самоконтроля наиболее простым, но в то же время информативным тестом, определяющим состояние сердечно-сосудистой системы, является индекс Руфье. Для характеристики нервной системы можно использовать ортостатическую пробу, отражающую реакцию вегетативной нервной системы на фактор гравитации. Состояние дыхательной системы в самоконтроле можно объектевизировать используя дыхательные пробы Штанге и Генчи, как реакцию дыхательной системы на гипоксию (недостаток кислорода)

Результаты самоконтроля заносятся в специальный дневник, основные разделы которого состоят из:

1. Физическое развитие. Фиксируются показатели роста, ве­са, ручной динамометрии, а также показатели осанки. Регуляр­ность заполнения один раз в три-четыре месяца

2. Физическая подготовленность. Фиксируются ре­зультаты тестирования физических качеств. Регулярность заполнения - один раз в три-четыре месяца.

3. Режим дня. Записываются основные мероприятия в течение дня и недели. Заполняется по необходимости при изменении основных учебных или производственных меро­приятиях, ежедневно отмечается их выполнение.

4. Физическое состояние. Производится запись о ре­жиме сна и его продолжительности, о самочувствии в те­чение дня, а также фиксируются показатели физической работоспособности. Заполняется ежедневно.

5. Оздоровительные процедуры и мероприятия. Фикси­руют выполнение закаливающих процедур (температура воды и продолжительность процедур), утренней гимна­стики (содержание комплексов упражнений, их дозиров­ка, время выполнения, пульсовые характеристики), про­должительность прогулок и игр на открытом воздухе. Ре­гулярность заполнения – ежедневно.

Дата добавления: 2015-07-02