Дать определение гибкости. Методика развития гибкости

Методические требования к составлению комплекса производственной гимнастики.

Производственная гимнастика – это комплекс специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня для снятия усталости и повышения общей и профессиональной работоспособности, а также с целью профилактики и восстановления.

Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза, активный отдых.

При составлении комплексов упражнений необходимо учитывать:

1. рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

2. рабочие движения (быстрое или медленное, амплитуда движения, их симметричность или ассиметричность, разнообразие или однообразие, степень напряженности движений);

3. характер трудовой деятельности (психическое и нервно-мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, монотонность труда);

4. степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, раздражительность);

5. возможное отклонение в состоянии здоровья, требующие индивидуального подхода при составлении комплекса;

6. санитарно-гигиеническое состояние места занятия (обычно комплексы проводят на рабочих местах).

Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако на нее влияют возраст и регулярные физические упражнения.

Различают активную гибкость, для которой определенная амплитуда движений достигается активной тягой мышц (махи ногами и руками) и пассивную гибкость, проявляемую за счет приложения внешних сил (с партнером). Активная гибкость меньше пассивной.

Для развития гибкости применяют следующие упражнения и методические приемы:

1. активные свободные движения с постепенно увеличивающейся амплитудой (махи);

2. повторные пружинящие движения (наклоны);

3. конкретные задания с ориентирами (взмахи ногой до касания ладони вытянутой руки);

4. активная помощь партнера (в положении сидя на полу с выпрямленными ногами, партнер надавливает на лопатки упражняющегося);

5. использование дополнительной внешней опоры (наклоны с запахом с захватом за рейку гимнастической стенки).

Гибкость изменяется в течение дня, она наименьшая после пробуждения ото сна, затем увеличивается и к концу дня вновь уменьшается. Увеличивается гибкость и при повышении температуры внешней среды. Гибкость у женщин, как правило, больше, чем у мужчин. С возрастом гибкость постепенно уменьшается.

Дата добавления: 2015-07-02