Методика релаксации во время сессии

Упражнения для активизации представлений

Для успешного выполнения упражнений на произвольное расслабление целесообразно использовать имеющиеся в памя­ти человека представления, связанные с личным опытом пере­живания состояний расслабления и отдыха. Конкретное пред­ставление знакомой ситуации приводит к хорошему мышечно­му расслаблению и облегчает выполнение упражнений.

Приняв исходное положение, следует закрыть глаза и по­стараться припомнить и ярко представить себе, например, сле­дующие ситуации:

а) лежу на теплом песке пляжа, он приятно согревает тело;
солнце мягко припекает, легкий ветер холодит кожу лба, не хо­
чется двигаться; приятное ощущение покоя во всем теле, оно
как будто растворилось в теплом воздухе летнего безмятежного
дня;

б) медленно плыву в теплой тихой морской воде; пе­
ревернулся на спину, совершенно расслабился, и вода сама дер­
жит меня; тело почти невесомо, оно потеряло границы; слегка
покачивает на легкой волне; приятно так отдыхать;

в) лежу в мягкой пуховой постели; сегодня я много сделал,
хорошо поработал, и приятная усталость как-то особенно ощу­
тима; она вдавила тело в постель; тяжелые руки, тяжелые не­
подвижные ноги, не хочется двигаться; ни о чем не думается,
только физически ощущается покой, тишина, отдых.

Подобные воспоминания и ситуации подбираются с уче­том индивидуального опыта человека. Когда соответствую­щее воспоминание найдено, надо представить себе данную ситуацию в деталях, подробностях и обратить на них внима­ние, тогда представления начнут приобретать отчетливость и яркость.

Черникова О.А., Дашкевич О.В. Активная саморегуляция эмоциональ­ных состояний спортсмена. М., 1971.

Методика дает положительный результат лишь при тщатель­ном усвоении приемов.

Занятия по овладению методикой релаксации в период под-_готовки и сдачи экзаменов могут проводиться вначале с груп-_пой, а затем индивидуально в форме домашнего задания.

Целесообразно тренироваться утром сразу после пробужде­ния и непосредственно перед засыпанием в вечерние часы. Это обусловлено тем, что заторможенное состояние коры головно­го мозга после пробуждения или перед засыпанием способству­ет более эффективному освоению навыков.

Текст для релаксации студентов во время экзаменационной сессии

1. Я отдыхаю. Я расслаблен.

|

Все тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я отдыхаю. Дышу свободно и легко. Дышу ровно и спокойно. Сердце успокаивается. Все реже сокращения сердца. Оно бьется ровно и ритмично. Спокойно и ровно бьется сердце. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки. Плечи расслаблены и опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть рук. Приятное тепло чувствую в руках. 5. Расслаблены мышцы левой ноги. Расслаблены мышцы правой ноги. Мышцы ног расслаблены. Они неподвижные и тяжелые. Приятное тепло чувствую в ногах. 6. Все тело расслаблено.

Расслаблены мышцы спины. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.

7. Расслаблены мышцы лица.
Брови свободно разведены.
Лоб разглажен.

Веки опущены и мягко сомкнуты.

Углы губ опущены.

Расслаблены мышцы рта.

Все лицо спокойное, расслабленное.

8. Я отдохнул.
Чувствую себя свежим.
Дышу глубже и чаще.

С каждым вдохом уменьшается тяжесть мышц.

Дышу глубоко.

Чувствую бодрость и свежесть во всем теле.

Потягиваюсь.

Открываю глаза.

9. Тело напряжено как пружина.
Хочется встать и действовать.
Сегодня ответственный день. Экзамен.
Я полон сил и бодрости.

Много и упорно готовился. Уверен в своих силах.

10. Быстро встать.
Заняться гимнастикой.

Корчагина Т. Д. Психическое состояние уверенности в себе в экстре­мальной ситуации (на примере экзамена в вузе). Дис... канд. психол. наук/ 19.00.07. М., 1989.

Дата добавления: 2015-07-02