Формулами самовнушения

Виде безусловно-рефлекторного подкрепления в сочетании с

Прохладный предмет ко лбу, чтобы ясно ощутить эту прохладу в

I оно не получается, можно включить вентилятор или приложить

Прохладный ветерок, освежающий лоб и виски. Если все-таки

Пауза.

Пауза.

После некоторой паузы, во время которой занимающиеся самостоятельно с помощью соответствующих представлений усиливают нужные ощущения, внимание медленно переводит­ся к мышцам лба.

Представления здесь могут быть любыми, взятыми из лич­ного жизненною опыта, лишь бы они в силу условно-рефлек­торной связи вызывали приятное расслабляющее потепление лица. Например: «Я в бане подношу распаренный веник к лицу», «Я сняла крышку с кипящей кастрюли» и др.

Раз).

Лицо горит!» Пауза.

Пауза.

Мое внимание на лице...

Таким образом, освоение новых формул психорегулирую, щей тренировки для лица происходит в два этапа: I — расслаб­ление и согревание мышц лица, II — расслабление и охлажде­ние мышц лба, висков и всей верхней части головы. Если есть возможность увеличить количество занятий, имеет смысл уде­лить освоению этих формул не одно, а два занятия.

Жести успокаивают, снимают утомление и напряжение, повьь шают жизненный тонус.

Мое лицо спокойное... рас-слаб-лен-но-е...»

2. «Мышцы лица начинают тяжелеть... тяжелеют...
Мышцы лица тяжелые...

Лицо «обвисает»... Пауза.

3. «Мое лицо начинает теплеть... теплеет...
Мое лицо теплое... очень теплое...
Го-ря-че-е!..

4. «Мое лицо спокойное... теплое...» (повторить несколько

1. «Мой лоб спокойный... рас-слаб-лен-ный..»

2. «Мой лоб приятно охлаждается...
Мой лоб прохладный...»

3. «Моя голова легкая... прохладная...» (повторить несколько раз)

Это упражнение будет легче выполнить, если представить

Задание на дом: освоить формулы релаксации для лица. Закреплять результаты предыдущих занятий.

Занятие девятое. Регуляция сердечной деятельности Основная цель — научиться управлять сердечной деятельностью. Упражнение направлено на тренировку органов кровообра­щения миокарда, т. е. на профилактику ишемической болезни сердца. Оно основано на том, что ощущение тепла в левой руке способствует рефлекторному расширению коронарных сосудов. После повторения всех предыдущих формул нужно концен­трированным вниманием «выделить» левую руку, т. е. сосредо­точиться таким образом, чтобы ощущать во всем теле только ее одну. Далее, четко «осознав» левую руку, представить ее разогре­вающейся, а для этого можно вообразить, например, что рука погружена в приятную горячую воду, освещена солнцем или нагрета любым другим образом. Ощущение тепла, возникшее в кисти руки, усиливается; нужно представить, как оно подни­мается по руке, постепенно согревая левое плечо и левую сто­рону груди. Когда и это ощущение становится явным, можно переходить к последнему этапу — «проникновению» тепла в грудную клетку и согреванию сердца.

1. «Моя левая рука теплая... очень теплая...
Моя левая рука го-ря-ча-я!

Очень горячая!»

Дата добавления: 2015-07-02